Športuješ v meste? Jednoduhcá zmena zníži množstvo vdýchnutých nečistôt

Pohyb patrí medzi najjednoduchšie spôsoby, ako podporiť svoje zdravie. V mestách však záleží aj na tom, kde športujeme. Štúdia publikovaná v National Library of Medicine ukazuje, že rozdiel medzi rušnou cestou a pokojnejším prostredím môže byť výrazný.

Keď si človek ide zabehať, zvyčajne si sleduje tempo, vzdialenosť alebo tep. Na vzduch, ktorý pri tom vdychuje, často zabúda.

Pri pohybe však dýchame rýchlejšie a hlbšie. Telo potrebuje viac kyslíka, a preto cez dýchací systém prejde väčšie množstvo vzduchu. Ak je znečistený, do pľúc dostávame aj viac nežiaducich častíc.

Niekedy stačí odbočiť o jednu ulicu

Už spomínaný výskum ukazuje, že vystavenie znečistenému vzduchu sa môže meniť aj na pomerne krátkej vzdialenosti.

Rušná hlavná cesta totiž nie je jedinou možnosťou, ako prebehnúť mestom. Ak človek odbočí na menej frekventovanú ulicu alebo sa dostane ďalej od premávky, množstvo znečistenia, ktorému je vystavený, môže klesnúť.

V niektorých prípadoch pritom nejde o veľkú zachádzku. Stačí zmeniť trasu o jednu alebo dve ulice. To je dôležité najmä preto, že znečistenie nebýva v celom meste rovnaké.

Pri športe vdýchneme viac vzduchu

Jedným zo sledovaných problémov sú podľa National Library of Medicine jemné častice PM2,5. Sú tak malé, že môžu prenikať hlboko do dýchacieho systému.

Pri bežnej chôdzi človek dýcha pokojnejšie. Keď však začne behať alebo bicyklovať, potreba kyslíka stúpa a s ňou aj množstvo vdýchnutého vzduchu.

Ak teda športujeme priamo pri rušnej ceste, počas tréningu môžeme byť vystavení väčšiemu množstvu škodlivých látok.

Test v Londýne ukázal rozdiel

Jeden z experimentov BBC sledoval ľudí počas približne dvojhodinovej prechádzky. Časť účastníkov sa pohybovala v parku, ďalší kráčali popri rušnej londýnskej ulici. A rozdiel bolo poznať.

Po prechádzke v čistejšom prostredí bolo zaznamenané lepšie fungovanie pľúc a ciev. U ľudí, ktorí sa pohybovali v prostredí s vyšším znečistením, boli tieto zmeny výrazne menšie.

Test teda nehovorí, že pohyb na rušnej ulici nemá zmysel. Ukazuje skôr to, že ak máme na výber medzi podobnými trasami, kvalita vzduchu môže byť dôležitým faktorom.

Problémom môže byť aj doprava

Rozhoduje aj čas, keď si človek vyrazí zabehať. Počas dopravnej špičky je na cestách viac áut a v križovatkách vznikajú kolóny. A práve miesta, kde vozidlá stoja alebo sa takmer nehýbu, môžu mať vyššiu koncentráciu znečisťujúcich látok.

Platí tak, že ak máme možnosť vybrať si medzi podobnými časmi tréningu, do úvahy by sa mala brať aj miera premávky.

Svoje robí aj počasie. Počas horúcich a slnečných dní môže byť podľa Populair problémom prízemný ozón, takže pri plánovaní športu vonku nestačí sledovať len teplotu.

Ani auto nie je riešenie

Mohlo by sa zdať, že ak je vonku znečistený vzduch, najjednoduchšie je presadnúť do auta a ísť niekam za mesto.

Ani to však nemusí byť vhodné riešenie. Vozidlo sa môže ocitnúť priamo v zápche a človek tak zostane obklopený výfukovými plynmi.

Vo výsledku všetko závisí aj od konkrétnej situácie a filtrácie vzduchu vo vozidle.

Čo teda urobiť pred tréningom

Netreba meniť celý životný štýl. Pred športovaním mimo domu si stačí pozrieť aktuálnu kvalitu ovzdušia a trasu.

Ak je vonku väčšie znečistenie, bolo by vhodné si nájsť trasu mimo najfrekventovanejších mestských úsekov. Pri behu môže rozdiel predstavovať aj park, cyklotrasa alebo pokojnejšie ulice ďaleko od hlavnej cesty.

Ak je kvalita vzduchu veľmi zlá, tréning sa dá jednoducho presunúť dovnútra. Je pravda, že ani fitnesscentrá nemajú automaticky dokonalý vzduch, záleží však na ich ventilácii a kvalite vnútorného prostredia.

Pohyb sa pre znečistenie neoplatí rušiť

Znečistený vzduch však nie je dôvodom prestať sa hýbať. Mal by nás skôr viesť k rozumnejšiemu výberu miesta, času a trasy.

Fyzická aktivita má významné zdravotné prínosy aj v mestách. Ak ale máme možnosť vyhnúť sa najrušnejšej ceste, je rozumné túto možnosť využiť.

Nemusíme pritom meniť šport ani svoj plán. Niekedy len stačí odbočiť na inú ulicu.