Stačí 20 minút spánku a tvoj mozog vyrieši problémy za teba. Odpočinok je kľúč ku genialite, tvrdia vedci

„Vyspi sa na to.“ Túto radu určite poznáš. Hovorí sa, keď stojíš pred dôležitým rozhodnutím – zmeniť prácu, ukončiť vzťah, presťahovať sa. Možno si myslíš, že ide len o frázu. Omyl. Spánok dokáže skutočne vyriešiť zložité problémy a uvoľniť kreativitu.

Nová štúdia z Univerzity v Hamburgu dokazuje niečo prevratné. Krátky spánok – konkrétne dosiahnutie určitej hĺbky – ti môže priniesť skutočné „eureka“ momenty. Výskumníci našli vedecký dôkaz pre to, čo mnohí z nás zažívajú intuitívne.

Ako vedci testovali silu spánku

Výskumníci zobrali 90 ľudí a dali im vizuálnu úlohu. Účastníci sledovali body na obrazovke a reagovali na ne pomocou klávesnice. Úloha vyzerala jednoducho, ale skrývala tajomstvo. Inštrukcie nehovorili o skrytom vzore, ktorý by úlohu výrazne zjednodušil.

Po štyroch kolách testov dostali účastníci ponuku na 20-minútový spánok. Počas odpočinku im vedci monitorovali mozgovú aktivitu pomocou EEG. Výsledky po prebudení boli ohromujúce. Až 70,6 percenta ľudí prišlo na trik, ktorý im predtým unikal.

Všetky skupiny sa po prestávke zlepšili. Rozdiely v porozumení však boli markantné. Neuveriteľných 85,7 percenta účastníkov, ktorí dosiahli N2 spánok – prvú skutočnú fázu hlbšieho spánku –, zažilo moment osvietenia. Pre porovnanie: len 63,6 percenta tých, čo dosiahli iba ľahký N1 spánok, a iba 55,5 percenta tých, čo zostali hore.

Prečo hlbší spánok prináša lepšie výsledky

„Je fascinujúce, že krátke obdobie spánku pomáha ľuďom urobiť spojenia, ktoré predtým nevideli. Dôležitá otázka znie: prečo sa to deje?“ vysvetľuje spoluautor Nicolas Schuck, expert na kognitívnu neurovedu. „Dúfame, že naše zistenie o prepojení so spektrálnym sklonom EEG je dobrým východiskom.“

Spektrálny sklon predstavuje relatívne novú EEG metódu. Súvisí s mozgovými vlnami počas rôznych fáz spánku. V tejto štúdii vedci zistili jasný vzorec: strmší spektrálny sklon – spájaný s hlbším spánkom – zvyšoval pravdepodobnosť aha momentu.

„Prepojenie medzi strmosťou spektrálneho sklonu počas spánku, aha momentmi po spánku a znížením váh, ktoré sme identifikovali ako kľúčové pre aha momenty v našej predchádzajúcej výpočtovej práci, považujem za veľmi vzrušujúce,“ hovorí Anika Löwe, expertka na neurovedu spánku.

Vedecký dôkaz pre každodennú skúsenosť

Výsledky potvrdzujú to, čo mnohí z nás zažívame. Kreativita často prichádza po krátkom odpočinku. „Myslím, že mnohí z nás majú subjektívnu skúsenosť s dôležitými zisteniami po krátkom spánku,“ dodáva Löwe. „Je krásne mať na to nielen dáta, ale aj prvý smer toho, aké procesy stoja za týmto fenoménom.“

Tieto zistenia nie sú len akademické. Majú praktické dôsledky na tvoj každodenný život. Keď riešiš zložitý problém v práci, potrebuješ kreatívne riešenie alebo stojíš pred dôležitým rozhodnutím, krátky spánok môže byť tvojím tajným pomocníkom.

Tvoj mozog počas spánku reorganizuje informácie. Vytvára nové spojenia medzi myšlienkami, ktoré predtým fungovali samostatne. Tento proces prebieha najmä počas hlbších fáz spánku, keď sa tvoje vedomie „vypína“ a podvedomie preberá kontrolu.

Praktické využitie v každodennom živote

Nabudúce, keď budeš čeliť zložitému rozhodnutiu alebo tvorivej blokáde, skús starú dobrú radu: pospi si na to. Veda hovorí, že ti to skutočne môže pomôcť. Dvadsať minút môže stačiť na prelom, ktorý hľadáš.

Dôležité je dosiahnuť správnu hĺbku spánku. Nie každý krátky odpočinok má rovnaký efekt. Ľahké driemanie na povrchu neprinesie rovnaké výsledky ako hlbší spánok, ktorý dosahuje N2 fázu.

Toto zistenie mení náš pohľad na produktivitu. Možno by sme mali prestať považovať spánok za stratu času. Namiesto toho ho vnímame ako investíciu do našej tvorivosti a schopnosti riešiť problémy. Krátka prestávka na spánok môže byť účinnejšia ako hodiny premýšľania nad problémom.

Čítaj viac z kategórie: Zaujímavosti