Tajomstvo dlhodobého zdravia: Odborníci odhalili, aký typ pohybu prospieva telu najviac

Obe patria medzi najzdravšie formy pohybu. Chôdza je prirodzená, dostupná a možno ju zaradiť kamkoľvek do dňa. Plávanie je náročnejšie na podmienky, no ponúka komplexnejší efekt – zapája celé telo, šetrí kĺby a posilňuje srdce aj pľúca. Ktorý z týchto dvoch pohybov je teda lepší? Záleží na tom, čo chceš dosiahnuť: silu, chudnutie alebo celkovú kondíciu.

Informuje o tom web Womens Health.

Silový a kondičný efekt

Plávanie je cvičenie, ktoré zapája celé telo. Každý záber posilňuje ruky, ramená, hrudník, chrbát, jadro aj nohy. Voda kladie odpor z každej strany, takže svaly musia neustále pracovať. Zlepšuje aj kapacitu pľúc, vytrvalosť a flexibilitu. Navyše nezaťažuje kĺby, čo ocenia ľudia po zraneniach alebo s artritídou.

Chôdza, hoci jednoduchšia, má pre telo rovnaký význam. Posilňuje dolnú polovicu tela, zlepšuje činnosť srdca a pľúc, podporuje krvný obeh, trávenie aj kostnú hustotu. Ak pridáš rýchlejšie tempo, kopce alebo palice nordic walking, efekt na svaly aj vytrvalosť sa znásobí.

Spaľovanie kalórií a chudnutie

Plávanie je energeticky náročnejšie – v priebehu polhodiny spáliš približne 250 až 400 kalórií, podľa tempa a štýlu. Telo pracuje proti odporu vody, čo znamená väčší výdaj energie aj intenzívnejší tréning srdca.

Pri svižnej chôdzi (5–6 km/h) spáliš za rovnaký čas 150 až 250 kalórií. Napriek tomu môže byť chôdza účinnejšia pre tých, ktorí sa jej venujú pravidelne. Dá sa robiť denne, bez bazéna či vybavenia, a preto prinesie vyšší celkový efekt pri dlhodobom dodržiavaní.

Podľa trénerky Sarah Campus sa polhodina mierne intenzívneho plávania vyrovná 45 až 60 minútam svižnej chôdze. Obe formy sú účinné, no rozdiel je v prístupnosti a vytrvalosti.

Srdce, kĺby a psychika

Obe aktivity posilňujú kardiovaskulárny systém, no každá inak. Plávanie núti telo dýchať hlbšie a rovnomernejšie, čím zlepšuje kapacitu pľúc a prácu srdca. Krv musí zásobovať kyslíkom viac svalových skupín, čo posilňuje cirkuláciu aj vytrvalosť.

Chôdza je miernejšia, no práve v tom spočíva jej sila. Môžeš ju zaradiť denne, pomáha znižovať tlak, zlepšuje spánok, podporuje regeneráciu a mentálnu rovnováhu. Prechádzky v prírode navyše pôsobia ako terapia – zmierňujú stres, úzkosť a depresiu.

Čo prospieva zdraviu najviac

Plávanie poskytuje komplexný, nízkozáťažový tréning celého tela. Buduje svaly, flexibilitu, vytrvalosť a šetrí kĺby. Chôdza je naopak jednoduchšia, praktickejšia a udržateľnejšia – dá sa zaradiť do každého dňa a prináša stabilný prínos pre srdce, kosti aj psychiku.

Najlepšie riešenie preto nie je vybrať si jedno. Ideálne je striedať ich: chodiť denne a aspoň raz týždenne si dopriať plávanie. Spojenie týchto dvoch foriem pohybu prináša rovnováhu medzi silou, výdržou a duševným pokojom.

Kombinácia chôdze a plávania vytvára ideálny základ pre dlhodobé zdravie aj pohodu. Každá aktivita ponúka niečo iné: chôdza je rytmická, uvoľňujúca a prirodzená – pomáha vyčistiť myseľ, premyslieť si deň a nenápadne zlepšovať kondíciu. Plávanie je naopak sústredené, dynamické a celotelové – prináša rýchlejšie výsledky, posilňuje svaly, zvyšuje kapacitu pľúc a zároveň regeneruje.

Dôležité však nie je len to, čo spáliš, ale ako sa pri tom cítiš. Ak ti voda prináša pokoj a uvoľnenie, plávaj. Ak potrebuješ duševný oddych po dni v kancelárii, choď von. Obe cesty vedú k rovnakému cieľu – pevnému telu, lepšiemu dýchaniu a ľahšej hlave. Skutočné zdravie sa totiž nerodí v posilňovni, ale v pohybe, ktorý si vieš užiť.

Čítaj viac z kategórie: Zaujímavosti