Telo ti problém s krvným obehom prezradí skôr, než príde diagnóza: Toto sú prvé varovné signály, hovorí lekár

Neustále studené ruky a nohy aj v dobre vykúrenej miestnosti, prípadne pocit ťažkých končatín či nepríjemné kŕče v lýtkach po krátkej prechádzke, sú jasné varovné signály.

Telo sa týmito prejavmi snaží naznačiť, že obehový systém nepracuje na sto percent. Zlý krvný obeh patrí k najčastejšie vyhľadávaným zdravotným problémom na internete, no vo väčšine prípadov sa dá zvládnuť pomocou jednoduchých zmien v životnom štýle.

Varovné signály, ktoré netreba prehliadať

Zlý prietok krvi sa neprejavuje len večne chladnými končatinami. Medzi ďalšie typické príznaky patrí necitlivosť či brnenie v rukách a nohách, opuchnuté členky, ale aj prekvapivá únava a takzvaná mozgová hmla. Krvný obeh totiž neriadi len svaly, ale zásadne ovplyvňuje aj kognitívne funkcie a celkovú mentálnu jasnosť.

Cievni lekári upozorňujú, že obzvlášť dôležitým varovným signálom je takzvaná klaudikácia, informuje portál AOL. Ide o bolesť a kŕče v lýtkach pri chôdzi, ktoré človeka doslova donútia zastaviť sa. Pri dlhodobom pretrvávaní týchto stavov, prípadne pri nehojacich sa ranách na nohách, je dôležité vyhľadať odbornú pomoc lekára a nespoliehať sa len na domáce recepty.

Šoková terapia: Sila ľadového muža

Jedným z najpopulárnejších spôsobov, ako vytrénovať cievny systém, sa stala svetoznáma metóda Wima Hofa. Tento holandský extrémny športovec, známy ako „Ľadovec“, si vybudoval celosvetové uznanie vďaka prekonávaniu Guinnessových rekordov vo vytrvalosti v chlade. Svoju metódu postavil na troch pilieroch: dychových cvičeniach, vystavovaní sa chladu a pevnom nastavení mysle.

Vedecké štúdie potvrdzujú, že opakovaný kontakt s chladom prináša merateľné kardiovaskulárne výhody. Podľa informácií z portálu Miami Herald chlad spúšťa prudké stiahnutie ciev, po ktorom nasleduje ich opätovné roztiahnutie, čím sa trénuje celý cievny systém. Výskumy ukazujú, že ľudia praktizujúci túto metódu vykazujú už po necelom mesiaci oveľa viac energie, lepšiu psychickú jasnosť a ľahšie zvládajú stresové situácie.

Na dosiahnutie výsledkov netreba hneď skákať do zamrznutého jazera. Úplne stačí nahradiť bežnú teplú sprchu na 30 až 60 sekúnd ľadovou vodou. Ľudia so srdcovými problémami, vysokým krvným tlakom alebo respiračnými ťažkosťami by sa však mali pred začatím poradiť s lekárom. Opatrnosť je na mieste aj pri samotných dychových cvičeniach – kontrolovaná hyperventilácia môže spôsobiť závraty, preto sa nesmie vykonávať vo vode ani za volantom.

Dáta odhalili tajomstvo Slovákov: Až 53 % z nás na dovolenke finančne riskuje

Strava a správne návyky ako základ úspechu

Rozprúdiť krvný obeh pomáhajú aj úplne prirodzené každodenné návyky. Najlepším východiskovým bodom je obyčajný pohyb, pričom aj krátka prechádzka po večeri má merateľný vplyv na zdravie ciev. Pri sedavom zamestnaní je dôležité urobiť si prestávku na pohyb každých 30 až 60 minút, keďže krv sa v dolných končatinách hromadí prekvapivo rýchlo. Kľúčom k úspechu je tiež dostatočná hydratácia, keďže nedostatok tekutín zahusťuje krv a spomaľuje celý obeh.

Svojmu telu výrazne pomôžeš aj správnou stravou. Najnovšie vedecké odporúčania Americkej kardiologickej asociácie (AHA) jasne hovoria, že pre zdravé cievy je najdôležitejší celkový stravovací režim, nie len konzumácia vybraných potravín. Tvoj obehový systém ocení stravu bohatú na zeleninu, ovocie a celozrnné potraviny.

Zlepšenie obehového systému nie je záležitosťou jedného dňa, ale vyžaduje si systematický prístup a trpezlivosť. Naše cievy totiž citlivo reagujú na každé jedno rozhodnutie, ktoré počas dňa urobíme. Zavedenie drobných rituálov, ako je striedanie teploty vody v sprche alebo pridanie hrejivých korenín do jedla, dokáže z dlhodobého hľadiska výrazne posilniť elasticitu cievnych stien a uľahčiť srdcu prácu.

Investícia do zdravého životného štýlu sa tak človeku vráti v podobe prílevu novej energie, vyššej psychickej odolnosti a celkového pocitu vitality, vďaka čomu môže predísť oveľa vážnejším zdravotným komplikáciám v budúcnosti.

Čítaj viac z kategórie: Wellbeing