Túto rannú chybu s mobilom robí 80 % z nás. Neurovedkyňa odhalila 3 zvyky, ktorými si potichu ničíme mozog

Ráno často rozhoduje o tom, ako bude vyzerať celý tvoj deň. Mnohí však hneď po prebudení robia návyky, ktoré podľa odborníkov môžu negatívne ovplyvniť mozog aj psychiku. Neurovedkyňa Emily McDonald upozorňuje na tri bežné chyby, ktorým sa sama vyhýba – a minimálne jednu z nich robí takmer každý.

So svojimi skúsenosťami sa podelila aj v podcaste What Now? tvorcu Trevora Noaha. Za mesiac toto video videlo už 120-tisíc ľudí. Emily vo videu priblížila, ako naše mozgy formujú spôsob, akým myslíme, cítime a správame sa a čo sa v skutočnosti deje vo vnútri nášho nervového systému. 

Rána s mobilom môžu byť problémové 

Emily McDonald, známa na TikToku alebo Instagrame, na ktorom má viac ako 1,8 milióna followerov, sa téme zdravia mozgu venuje dlhodobo a svoje poznatky opiera o vedu. Jednou z hlavných vecí, ktorým sa vyhýba, je práve používanie smartfónu hneď po prebudení.

Skontrolovať si notifikácie, správy alebo sociálne siete krátko po zobudení patrí medzi najrozšírenejšie ranné rituály. Podľa neurovedkyne však ide o zvyk, ktorý môže mať väčší vplyv, než si uvedomuješ.

Súvisí to s tým, ako funguje mozog v prvých minútach po zobudení. Mozgové vlny vtedy prechádzajú z theta do alfa fázy, čo znamená, že podvedomie je oveľa vnímavejšie. Obsah, ktorý v tomto čase prijímaš, tak dokáže výraznejšie ovplyvniť tvoje myslenie aj náladu.

Ak teda ráno začneš scrollovaním sociálnych sietí, vystavuješ sa množstvu podnetov, ktoré môžu formovať tvoje nastavenie na celý deň – často bez toho, aby si si to uvedomil.

zdroj: AI

Dopamín, stres a rozptýlenie

Používanie mobilu hneď ráno má aj ďalší efekt. Narúša hladinu dopamínu, teda hormónu spojeného s pocitom odmeny. Rýchle dávky obsahu zo sociálnych sietí vedú k tomu, že máš počas dňa tendenciu po telefóne siahať častejšie.

Výskumná správa IDC pritom ukazuje, že až 80 percent používateľov smartfónov skontrolujú svoje zariadenie do 15 minút po prebudení. Tento zvyk môže narušiť prirodzený prechod mozgu medzi jednotlivými fázami aktivity.

Namiesto plynulého prechodu z theta a alfa vĺn do beta stavu dochádza k „preskoku“, ktorý telo nastaví do režimu vyššej bdelosti príliš rýchlo. Výsledkom býva väčší stres, rozptýlenie a nižšia schopnosť sústrediť sa počas dňa.

McDonald preto odporúča venovať prvé minúty rána iným aktivitám. Sama napríklad počúva alebo si opakuje afirmácie a nastavuje si zámery na deň.

Gauč a scrollovanie stres nevyriešia. Psychologička odhalila 4 aktivity, ktoré uvoľnia mozog a odbúrajú napätie

Pozor na vlastné myšlienky

Druhou vecou, ktorej sa neurovedkyňa vyhýba, je negatívny vnútorný dialóg. To, ako sa k sebe prihováraš, má podľa výskumov zásadný vplyv na psychiku aj výkon. Zaujímavé je tiež zistenie, na ktoré upozorňuje portál Psychology Today. Odborníci odhalili, že len približne 30 až 50 percent ľudí „počujú“ a teda vedú svoj vnútorný monológ.

Sebakritika zvyšuje stres, úzkosť a zároveň znižuje sebadôveru. Štúdie ukazujú, že negatívne myslenie ovplyvňuje aj schopnosť dosahovať ciele. Ak deň začneš pochybnosťami alebo kritikou voči sebe, prenášaš si tento tón aj do ďalších hodín.

Ranné obdobie pritom zohráva kľúčovú úlohu – práve vtedy je myseľ najvnímavejšia. To, čo si v hlave nastavíš, môže určovať, ako budeš reagovať na situácie počas celého dňa.

Jedlo, ktoré zrýchľuje starnutie mozgu

Treťou oblasťou, na ktorú McDonald upozorňuje, je strava. Konkrétne ide o konzumáciu vysoko spracovaných potravín. Podľa odborníkov má jedlo priamy vplyv na fungovanie mozgu. Nadmerná konzumácia ultraspracovaných potravín sa spája so zvýšeným rizikom predčasnej smrti, demencie aj srdcových ochorení.

„V súčasnosti existuje množstvo vedeckých poznatkov, ktoré potvrdzujú, že to, čo jete, ovplyvňuje váš mozog. Vysoko spracované potraviny vedú k predčasnému starnutiu mozgu, a to nechceme,“ hovorí Emily. Jednoduchým pravidlom podľa expertov je sledovať zloženie potravín. Ideálne by nemali obsahovať viac ako päť ingrediencií.

Aj keď sa tieto činnosti môžu zdať neškodné, ich dlhodobý vplyv na mozog a psychiku nemusí byť zanedbateľný. Prvé minúty po prebudení tak predstavujú priestor, ktorý môžeš využiť vedomejšie – a výrazne tým ovplyvniť svoj deň.

Čítaj viac z kategórie: Wellbeing