Večerný zvyk mnohých Slovákov môže zmenšovať mozog. Neurológovia radia 4 kroky pre lepší spánok a ostrú myseľ

Alkohol je na Slovensku stále súčasťou spoločenského života, no pre časť ľudí patrí aj k večernému oddychu. Neurológovia teraz upozorňujú, že práve pravidelné pitie alkoholu pred spaním môže mať nepríjemné dôsledky pre mozog aj kvalitu spánku.

Pravidelný alkohol nie je na Slovensku nič výnimočné. Podľa prieskumu agentúry NMS z januára 2025, o ktorom informoval web Webnoviny, pije alkohol každý deň alebo niekoľkokrát do týždňa 14 percent populácie. Medzi pravidelnými konzumentmi je pritom približne trikrát viac mužov ako žien. Ďalších 39 percent ľudí pije príležitostne, teda niekoľkokrát mesačne alebo párkrát do roka.

Večer si navyše alkohol spájame s oddychom. Približne každý tretí konzument podľa NMS uviedol, že si doma oddýchne s drinkom. Práve tento zvyk však môže byť problémom, ak sa z príležitostného pohára stane pravidelná súčasť večernej rutiny.

Alkohol môže mozog doslova zmenšovať

Ako upozornil web Parade, neurológovia varujú, že dlhodobé a intenzívne pitie alkoholu môže súvisieť so zmenšovaním objemu mozgu. Neurológ Fawad Mian vysvetľuje, že alkohol pôsobí toxicky na mozgové bunky a môže narúšať faktory potrebné pre zdravie neurónov.

Neurologička Jessica Zwerling zároveň upozorňuje, že pri dlhodobom nadmernom pití môže dochádzať k úbytku objemu mozgu, ktorý môže ovplyvňovať spôsob, akým človek premýšľa. Zmeny sa môžu týkať viacerých oblastí vrátane hipokampu, ktorý zohráva významnú úlohu pri pamäti, ale aj mozočka či čelných lalokov.

Nejde pritom o problém, ktorý by sa týkal výlučne ľudí, ktorí pijú počas dňa. Večerná konzumácia má ďalší rozmer – zasahuje do obdobia, keď by mal mozog odpočívať a regenerovať.

Pohárik pred spaním môže spánok skôr pokaziť

Alkohol môže človeka spočiatku utlmiť a navodiť pocit ospalosti. To je jeden z dôvodov, prečo si niektorí ľudia myslia, že im večerný drink pomáha zaspať.

Podľa odborníkov citovaných webom Parade však môže byť situácia komplikovanejšia. Alkohol pôsobí počas prvej polovice noci ako sedatívum. Keď ho však telo začne metabolizovať, spánok môže byť nepokojnejší, s častejším prebúdzaním a nepríjemnými snami.

Práve druhá polovica noci je pritom dôležitá pre kvalitnú regeneráciu. Neurológ Jasdeep Hundal vysvetľuje, že počas spánku mozog spracúva informácie z dňa, podieľa sa na ukladaní spomienok a obnovuje schopnosť sústrediť sa.

Ak alkohol tento proces narúša, človek síce môže mať pocit, že spal niekoľko hodín, no jeho mozog nemusel dostať takú kvalitnú regeneráciu, akú potrebuje. Alkohol zároveň podľa neurológa spomaľuje komunikáciu medzi mozgovými bunkami a môže krátkodobo zhoršiť pozornosť, reakčný čas, rozhodovanie aj schopnosť vytvárať nové spomienky.

Na Slovensku pijeme aj kvôli relaxu

Večerné pitie pritom zapadá do širšieho vzorca konzumácie alkoholu na Slovensku. Prieskum NMS ukázal, že približne 40 percent konzumentov pije aj s cieľom ovplyvniť svoje emócie. Alkohol používajú napríklad na zlepšenie nálady, uvoľnenie alebo relaxáciu. Približne 13 percent konzumentov uviedlo, že im pomáha zbaviť sa stresu.

Práve pravidelné používanie alkoholu ako spôsobu zvládania stresu môže byť varovným signálom. Medzi pravidelnými konzumentmi sa častejšie objavuje aj pitie pre pocity úzkosti, strachu či na jednoduchšie zvládanie smútku.

Starší prieskum Slovenského národného panela, o ktorom informoval web Teraz, zároveň ukázal, že polovica Slovákov pila alkoholické nápoje niekoľkokrát mesačne a každý šiesty respondent uviedol konzumáciu niekoľkokrát týždenne. Najobľúbenejším alkoholickým nápojom bolo pivo, nasledovalo víno.

Koľko alkoholu je pre mozog bezpečné?

Neurológovia citovaní Parade upozorňujú, že pri zdraví mozgu neexistuje jednoduchá hranica, ktorú by bolo možné označiť za úplne bezpečnú. Staršie predstavy o tom, že malé množstvá alkoholu môžu byť prospešné, sa podľa odborníkov postupne menia.

Neurológ Jasdeep Hundal uviedol, že novšie údaje naznačujú možné negatívne účinky aj pri nižšej konzumácii. Z pohľadu zdravia mozgu preto podľa neho platí, že menej je vo všeobecnosti lepšie.

Neznamená to však, že jeden večerný pohár automaticky spôsobí poškodenie mozgu. Väčšie riziko predstavuje najmä dlhodobá a opakovaná konzumácia, pričom jej účinky sa môžu postupne kumulovať.

Čo robiť namiesto večerného drinku?

Ak chce človek podporiť zdravie mozgu, odborníci odporúčajú začať práve večernou rutinou. Základom je pravidelný čas zaspávania a vstávania. Dospelí by podľa neurológov mali cieliť približne na sedem až deväť hodín spánku. Pravidelný režim pomáha biologickým hodinám a môže podporiť pamäť, sústredenie aj celkovú kvalitu spánku.

Prospešná môže byť aj krátka prechádzka po večeri, ktorá podporuje trávenie a môže pomôcť znížiť stres. Ďalším jednoduchým krokom je obmedziť telefón a sociálne siete pred spaním. Neskoré scrollovanie podľa odborníkov udržiava mozog stimulovaný a môže sťažiť prechod do pokojového režimu.

A hoci si časť Slovákov zvykla spájať večerný pohár alkoholu s oddychom, z pohľadu mozgu môže byť lepšou voľbou práve opačný prístup: dopriať si pokojný večer a následne kvalitný spánok bez alkoholu.

Čítaj viac z kategórie: Wellbeing

Zdroje: parade.com, Webnoviny, teraz.sk