Vedci objavili jednoduchý spôsob, ako spomaliť starnutie a zvýšiť kvalitu života. Stačí presný počet krokov za minútu

Výskumníci sledovali 102 seniorov zo štrnástich domovov dôchodcov počas štyroch mesiacov. Výsledky sú jasné: kto chodí rýchlejšie, žije dlhšie a cíti sa lepšie. Nie je to mágia, ale veda.

Informuje o tom web Science Focus a štúdia uverejnená na portáli Plos One.

Tajomstvo je v počte krokov za minútu

Čo presne znamená „rýchlejšie“? Vedci to zmerali na krok. Ak chodíš o štrnásť krokov za minútu rýchlejšie než obvykle, tvoje zdravie sa výrazne zlepší. Optimálne tempo je okolo stovky krokov za minútu.

Dr. Daniel Rubin, ktorý štúdiu viedol, hovorí jasne: „Starší ľudia, ktorí chodia rýchlejšie, žijú dlhšie.“ Toto tvrdenie podopiera množstvo predchádzajúcich výskumov. Rýchlosť chôdze funguje ako spoľahlivý ukazovateľ celkového zdravia.

Doteraz lekári radili seniorom nejasne. Mali chodiť tak, aby sa nedalo spievať, ale dalo sa rozprávať. Takéto rady sú subjektívne a ťažko merateľné. Nová štúdia prináša konkrétne čísla, ktoré každý pochopí.

Ako si zmeraš svoje tempo

Nepotrebuješ drahé zariadenia. Stačí ti metronóm alebo aplikácia v telefóne. Najprv si zmeraj svoje bežné tempo chôdze. Zosúlaď kroky s rytmom metronómu a zisti, koľko krokov za minútu robíš.

Potom jednoducho pridaj päť až desať krokov za minútu. Cieľom je dosiahnuť o desať až pätnásť krokov viac, ako zvládneš. Dr. Rubin so svojím tímom vyvíja aplikáciu, ktorá ti pomôže merať tempo doma.

Dôležité je necítiť sa neisto na nohách. Nemáš mať bolesť na hrudi, dušnosť ani závraty. Bezpečnosť je prvoradá, zvlášť pre starších ľudí.

Prečo rýchlejšia chôdza funguje

Rýchlejšia chôdza posilňuje srdce, zlepšuje krvný obeh a udržuje svaly v kondícii. Tvoje telo pracuje efektívnejšie a odolnosť voči chorobám rastie. Kosti zostávajú pevné a rovnováha sa zlepšuje.

Štúdia ukázala, že všetci účastníci mali úžitok z programu chôdze. Tí, ktorí chodili rýchlejšie, však dosiahli lepšie výsledky. Cítili sa menej krehko a mali nižšie riziko pádov.

Krehkosť v starobe nie je nevyhnutná. Jej príznaky zahŕňajú únavu, pomalšie pohyby, neúmyselnú stratu hmotnosti a celkovú slabosť. Rýchlejšia chôdza tieto problémy dokáže spomaliť alebo úplne zastaviť.

Praktické rady pre každý deň

Začni postupne. Ak normálne chodíš pomaly, nepokúšaj sa hneď šprintovať. Pridaj najprv päť krokov za minútu a postupne tempo zvyšuj. Telo si musí na zmenu zvyknúť.

Využívaj každú príležitosť. Choď rýchlejšie do obchodu, na prechádzku so psom alebo keď ideš na autobus. Každý krok sa počíta a telo si zmenu pamätá.

Sleduj svoj pokrok. Veď si záznam o tom, ako dlho a akým tempom chodíš. Uvidíš, ako sa tvoja kondícia zlepšuje a motivácia porastie.

Dr. Rubin verí, že jeho výskum pomôže ľuďom žiť dlhšie a aktívnejšie. „Dúfam, že starší ľudia využijú tieto poznatky ako praktického sprievodcu pre svoje cvičenie. Budú môcť robiť veci, ktoré ich bavia, aj vo vyššom veku.“

Chôdza je najjednoduchšie cvičenie na svete. Nepotrebuješ členstvo v posilňovni ani drahé vybavenie. Stačí ti pár dobrých topánok a odhodlanie chodiť o trochu rýchlejšie. Tvoje telo ti za to poďakuje dlhým a zdravým životom.

Čítaj viac z kategórie: Zaujímavosti