Vitamín D je obľúbeným pomocníkom pre telo, no ľudia ho nevedia užívať. Týmto chybám sa vyhni a bude fungovať

Vitamín D je v zime najčastejšie spomínaným suplementom, ktorý by mal užívať každý. Je to kvôli tomu, že prirodzene ho získavame vo veľkej miere zo slnečného žiarenia, ktoré nám v zimných mesiacoch chýba. Vedel si však, že ak aj vitamín D dopĺňaš vo forme tabletiek pravidelne, možno ho neužívaš úplne správne a tvoje telo ho nedokáže prijať? 

Medzi prirodzené zdroje vitamínu D patria tučné ryby (napríklad losos a makrela), olej z treščej pečene, obohatené mliečne výrobky a rastlinné mlieko, vaječné žĺtky a slnečné žiarenie. Získať dostatočné množstvo vitamínu D len zo stravy však môže byť náročné, práve preto často siahame po výživových doplnkoch. 

Aj tieto však majú určité pravidlá užívania a je možné, že si si ich nikdy neprečítal. Práve preto si radšej skontroluj, či nerobíš tieto chyby, ktoré môžu znížiť efektivitu užívaných vitamínov. 

Prečo užívať vitamín D

Najčastejšie chyby pri užívaní 

Dávkovanie nie je prispôsobené tvojim potrebám. Na určenie ideálnej dávky by si si mal dať skontrolovať hladinu vitamínu D v krvi. Túto analýzu ti môže vystaviť každý lekár.

Užívaš vitamín D3 bez dôležitého vitamínu K2. V ideálnom prípade sa odporúča kombinácia vitamínu D3 a vitamínu K2. Vitamín K2 totiž pomáha vitamínu D pri zadržiavaní vápnika v kostiach. Vitamín K2 aktivuje určité bielkoviny, ktoré uľahčujú správne využitie vápnika v krvnom obehu a zabezpečujú jeho ukladanie v kostiach a zuboch. V dôsledku toho K2 pomáha predchádzať hromadeniu vápnika v stenách tepien a zohráva kľúčovú úlohu pri zrážaní krvi.

Vitamín D užívaš nalačno. Vitamín D a K2 sú vitamíny rozpustné v tukoch, čo znamená, že telo potrebuje mastné kyseliny na ich využitie a vstrebanie. Mal by si sa uistiť, že tieto vitamíny užívaš vždy s jedlom, inak sa „slnečný vitamín“ nemôže optimálne vstrebať do tela. Ideálne sú potraviny s vysokým obsahom tuku, ako sú rastlinné oleje, avokádo alebo orechy. Dobré výživové doplnky kombinujú vitamín D3 a K2 s tukovou zložkou.

Vitamín D užívaš večer. Vitamín D3 je revitalizačný vitamín. Podieľa sa na energetickom metabolizme a je nevyhnutný pre fungovanie svalov. Okrem toho sú receptory vitamínu D a súvisiace enzýmy aktívne vo viacerých oblastiach mozgu, ktoré sa podieľajú na regulácii spánku. Vitamín D môže potláčať produkciu melatonínu, takže jeho užívanie večer môže negatívne ovplyvniť tvoj spánok.

Neužívaš ho s magnéziom. Vitamín D ovplyvňuje látkovú výmenu vápnika, je dôležitý pre zdravé kosti a zuby, pomáha udržiavať zdravé svaly a pozitívny vplyv má aj na srdce, mozog a imunitný systém. Redakcia Aktuality uvádza, že „ľudia, ktorí nekonzumovali horčík v primeranom množstve, trpeli práve na nedostatok vitamínu D“.

Riziká predávkovania vitamínom D

Nadmerné množstvo vitamínu D, známe ako toxicita vitamínu D alebo hypervitaminóza D, je zriedkavý, ale potenciálne závažný stav, ktorý vzniká v dôsledku nadmerného množstva vitamínu D v tele. Toxicitu vitamínu D zvyčajne vyvolávajú vysoké dávky doplnkov vitamínu D, a nie zdroje stravy alebo vystavenie slnečnému žiareniu.

Hlavným dôsledkom toxicity vitamínu D je zvýšenie hladiny vápnika v krvi, čo vedie k príznakom, ako sú nevoľnosť, vracanie, slabosť a zvýšené močenie. Ak sa nelieči, môže prejsť do bolesti kostí a problémov s obličkami vrátane vzniku vápnikových kameňov.

Liečba toxicity vitamínu D zahŕňa prerušenie užívania doplnkov vitamínu D a obmedzenie vápnika v potrave. V závažnejších prípadoch môže lekár predpísať lekárske zákroky, ako sú intravenózne tekutiny a lieky, napríklad kortikosteroidy alebo bisfosfonáty.