Vyskúšala som na VLASTNEJ KOŽI: Posilni jednu časť tela a zlepšíš si nielen kondičku, ale predídeš aj zraneniam

Silný stred tela je základom celkového fyzického zdravia a dobrej kondície. Často si ľudia nesprávne spájajú stred tela, teda jadro, len s brušnými svalmi. Jadro z fyziologického hľadiska v sebe nezahŕňa len brušné svaly, ale ide o komplexnú sieť svalov, ktorá zabezpečuje stabilitu, podporu a silu prakticky pri každom našom pohybe.

Výhody silného stredu tela neznamená mať, ako sa hovorí, kocky na bruchu z estetického hľadiska, ale prináša so sebou mnoho benefitov pre tvoje zdravie, o ktorých si možno ani netušil.

Z akých svalov sa skladá stred tela a aká je jeho funkcia

Jadro sa skladá z niekoľkých svalových skupín, ktoré sa nachádzajú pod tými povrchovými svalmi. Patria sem brušné svaly ako priamy brušný sval, vonkajší a vnútorný šikmý sval, priečny sval brucha, štvorcový driekový sval, ale aj v hĺbke uložené krátke svaly ako vzpriamovače trupu a chrbtice, sedacie svaly, bránica a panvové dno. Patrí sem napríklad aj sval multifidus, teda stabilizátor chrbtice, ktorý sa tiahne pozdĺž stavcov od krku až k panve.

Väčšina svalov stredu tela je z anatomického hľadiska definovaná ako stabilizátor a nie sval, ktorý vykonáva pohyb. To znamená, že tieto svaly majú prvotne zabraňovať tomu, aby človek robil nekontrolované rotačné pohyby v trupe.

Mnohokrát vychádzajú bolesti chrbtice a v driekovej oblasti práve z toho, že ľudia majú slabý stred tela a ich brušné svaly nedokážu udržať napätie a kontrolovať silu medzi chrbticou a panvou.

To, že väčšina ľudí má slabý stred tela, vychádza aj zo sedavej práce. Keď celý deň sedíš pred počítačom a máš minimálny pohyb počas dňa, oslabujú sa svaly stredu tela, stráca sa mobilita tela a prichádzajú rôzne problémy spojené s chrbticou.

Preto je dôležité, aby si sa predtým, ako sa vrhneš na kondičné tréningy či na cviky podľa rôznych videí na internete, zameral na posilnenie jadra.

Aké benefity so sebou prináša silný stred tela

Tento článok je dostupný členom Startitup PREMIUM

---

Dočítať zadarmo

Prihlásiť sa Ponuka predplatného

V článku sa po odomknutí dozvieš

• Aké svaly je dôležité posilniť, aby si zlepšil základné pohyby a predišiel zraneniam?
• Akými cvikmi posilníš túto dôležitú oblasť tela, ktorá je základným pohybovým pilierom?
• Prečo posilnenie tejto časti tela dokáže pomôcť s bolesťami chrbta či krížov?
• Prinášame ti videotréning s konkrétnymi cvikmi, ktoré si môžeš zacvičiť aj doma

Po odomknutí tiež získaš

• Články bez reklám
• Neobmedzený prístup k viac ako 75 000 článkom

Zdroj: Inform