Za problémami so spánkom môže byť týchto päť potravín, radšej sa im vyhni

Na svete nie je veľa vecí, ktoré sú isté, ale jednou z nich je skutočnosť, že deň má 24 hodín. Pre niekoho to je veľa, pre tých, ktorí majú veľa naplňujúcich činností a aktivít, je to naopak málo.

Najmä pre tú druhú skupinu je mimoriadne dôležité využívať čas čo najefektívnejšie a nestrácať ani minútu, a preto je pre nich, avšak aj pre nás všetkých, dôležité mať kvalitný a dostatočne dlhý spánok. Nie je žiadnym tajomstvom, že jeho význam rastie so zvyšujúcim sa vekom.

Z tohto dôvodu by sme všetci mali venovať zvýšenú pozornosť tomu, aby náš spánok bol čo najlepší. Nanešťastie, ako píše Huffington Post, stres, náročný pracovný čas či nočné ponocovanie majú priamy vplyv na našu nespavosť, odborným termínom nazývaná insomnia.

Zásadný dopad však má aj naše stravovanie a jeho načasovanie. V tejto súvislosti britská nutričná expertka Cheryl Lythgoevá zo zdravotníckej spoločnosti Benenden Health predstavila päť potravín, ktorých konzumácia vo večerných hodinách nám jednoznačne neprospeje, ak sa chceme dobre vyspať. 

Existuje riešenie aj pre ľudí so slabosťou pre sladkosti

„Ak ste vyskúšali každý liek na spánok, ktorý na našej planéte existuje, a už vás nebaví bojovať so spánkom celú noc, môže to byť spôsobené tým, že pred spaním jete nesprávne jedlá. Možno máte radi nočné občerstvenie, ako je čokoláda, zmrzlina alebo čipsy, ale práve tie vám môžu brániť v tom, aby ste dostali tých dôležitých osem hodín,“ povedala Lythgoevá pre Wales Online. 

„Namiesto toho, ak máte chuť na sladké, prírodné potraviny, ako čerešne alebo banány, sú vynikajúce na podporu dobrého spánku a mali by uspokojiť túto chuť na sladké. Vo všeobecnosti by ste sa tiež mali vyhýbať jedeniu príliš neskoro v noci, ak môžete, sledujte si veľkosť porcií a pred spánkom sa vyhýbajte kofeínu a rafinovanému cukru,“ 

Táto britská odborníčka na výživu zároveň predložila zoznam piatich jedál, ktoré v najväčšej miere prispievajú k našim bezsenným nociam.

Spánok ako zbraň: Takto optimalizuješ spánkový režim a budeš produktívny po celý deň

5 nepriateľov spánku

Čipsy síce bez pochýb patria medzi veľké pochutiny, avšak ich vysoký obsah soli spôsobuje, že sme ešte hladnejší a prepadáme prejedaniu, a to zákonite spôsobuje problémy so spánkom.

Okrem toho, portál NYBreaking podotýka, že nadmerná konzumácia soli vedie k dehydratácii organizmu, čo zvyšuje zadržiavanie vody, a náš spánok nie je príjemný.

Druhou potravinou je kari, respektíve štipľavé jedlá. Tie však obsahujú vysoké hladiny kapsaicínu, aktívnej chemikálie v čili papričkách, ktorá spôsobuje, že v ústach máme teplo. Aj keď je pikantné jedlo pochúťkou pre naše ústa, je obzvlášť nepríjemné v noci, pretože zvyšuje telesnú teplotu, čo značne sťažuje udržanie dlhého nočného spánku.

Krátky spánok je mimoriadne prospešný. Vedci potvrdili to, čo Edison vedel už dávno

Treťou v poradí je pre väčšinu populácie asi najpríťažlivejšia položka tohto zoznamu, keďže ide o čokoládu. Väčšina čokolád má v sebe totiž veľké množstvo kofeínu a cukru, čo je ideálna kombinácia na problémy so zaspaním. „Čokoláda je pevným zdrojom kofeínu a podobne ako ranný beh vám môže dodať energiu, ktorú nebudete potrebovať večer, keď sa snažíte relaxovať,“ uvádza portál Live Strong.

Od čokolády nie je až tak ďaleko k zmrzline, ktorá taktiež patrí k najčastejším hriechom našich jedálničkov. Wales Online upozorňuje na to, že v zmrzline nájdeš veľké množstvo cukru, ktorý zvyšuje hladinu cukru v krvi a spôsobuje nepokojný a nenaplnený nočný spánok. To isté sa týka aj večerného jedenia koláčov alebo rôznych sušienok. 

Hoci by si to asi nepovedal, syr je podľa odborníkov jedným z najhorších na konzumáciu pred spaním, pretože obsahuje veľké množstvo aminokyseliny tyramín, vďaka čomu sa človek cíti bdelý. Konzumácia silných syrov, ako je čedar a parmezán tesne pred spaním, môže zvýšiť náš srdcový tep, čo predstavuje veľkú výzvu pre poriadny spánok.