Zabudni na fitko: Zone zero mení pohľad na cvičenie. Aj malé pohyby majú obrovský vplyv na zdravie

Keď sa hovorí o zdravom životnom štýle, väčšina ľudí si predstaví pot na čele, tréningový plán a hodiny odcvičené vo fitku. V spoločnosti prevláda názor, že iba intenzívny šport dokáže priniesť výsledky – či už ide o chudnutie, kondíciu alebo prevenciu chorôb. No najnovšie štúdie ukazujú, že realita je omnoho jednoduchšia. Aj malé, každodenné pohyby, ktoré ani nepovažujeme za cvičenie, môžu predĺžiť život a chrániť zdravie. Prichádza pojem „zone zero“.

Nový termín „zone zero“

Odborníci začali používať pojem „zone zero“ – teda zónu pohybu, pri ktorom sa človek vôbec nezapotí a často ani neuvedomuje, že cvičí. Môže ísť o prechádzku po byte, státie v kuchyni pri varení, chôdzu na zastávku alebo pomalú jazdu na bicykli.

Takéto aktivity majú spoločnú jednu vec: udržiavajú telo v miernom pohybe a stimulujú základné funkcie organizmu. Výsledky štúdií ukazujú, že aj malé dávky každodenného pohybu znižujú riziko predčasného úmrtia, srdcových chorôb či cukrovky.

Výskum publikovaný vo vedeckom žurnáli The Conversation dlhodobo potvrdzuje, že pohyb prospieva telu aj mozgu. Doteraz sa však kládol dôraz na intenzívne formy – beh, posilňovanie či intervalové tréningy. Nové dáta prinášajú iný pohľad: aj obyčajné postavenie sa zo stoličky niekoľkokrát za hodinu má významný efekt.

Piješ ho takmer každý deň. Pred Alzheimerovou chorobou ťa ochráni obľúbený nápoj Slovákov

Vedci vysvetľujú, že naše telo je nastavené na činnosť. Dlhé hodiny sedenia oslabujú svaly, zhoršujú cirkuláciu krvi a spomaľujú metabolizmus. Naopak, ak sa hýbeme hoci aj mierne, podporujeme spaľovanie energie a posilňujeme srdce.

Podľa výskumníkov je dôležité prestať vnímať pohyb len cez kalórie spálené počas tréningu. Aj tento pohľad prináša koncept zone zero. Telo reaguje na celkový čas, ktorý strávime aktívne, a nie iba na intenzívne cvičenie. To znamená, že aj ľudia, ktorí nešportujú pravidelne, môžu byť zdravší, ak sa počas dňa prirodzene hýbu.

Niektoré štúdie dokonca ukazujú, že ľudia s aktívnym životným štýlom, no bez športových ambícií, žijú dlhšie než tí, ktorí sa raz za čas pretrénujú a zvyšok dňa presedia.

zdroj: Freepik/cookie_studio

Menej sedenia, viac života

Ak tráviš celé hodiny sedením, tvoje telo tým trpí. Jedno z hlavných zistení vedcov je, že keď dlhé sedenie prerušíš krátkymi pohybovými aktivitami, výrazne tým znížiš zdravotné riziká. Nemusíš si ísť hneď zabehať – úplne stačí, ak sa postavíš, prejdeš sa po miestnosti, zdvihneš ruky alebo si natiahneš chrbát.

Takéto mikro-pohyby udržiavajú v chode svaly aj kĺby a navyše prospievajú psychike. Budeš sa cítiť energickejšie, lepšie sa sústredíš a menej ťa bude bolieť chrbát.

Možno sa občas cítiš previnilo, že necvičíš. Nový koncept „zone zero“ ti ale prináša úľavu – nemusíš tráviť hodiny v posilňovni, aby si urobil niečo pre svoje zdravie. Každý krok, každé postavenie sa zo stoličky a každý krátky pohyb sa počíta.

Lekári preto radia držať sa jednoduchých pravidiel: vezmi si schody namiesto výťahu, prechádzaj sa pri telefonáte, zaparkuj o ulicu ďalej. Aj drobnosti sa sčítavajú – a v dlhodobom horizonte ti môžu pridať roky života.

Ak nemáš rád šport, nie je dôvod na zúfalstvo. Tvoje telo si váži každý pohyb, aj ten najmenší. Vstal si od počítača, aby si si zalial čaj? Prešiel si sa po byte? Natiahol ruky nad hlavu? Aj to sa ráta, našiel si svoju zone zero. Najnovšie poznatky hovoria jasne: život si predlžuješ nielen v posilňovni, ale aj malými každodennými pohybmi. A práve tie môžu byť kľúčom k dlhšiemu a zdravšiemu životu.

Čítaj viac z kategórie: Štúdie, prieskumy a analýzy