„Zlatý koreň“ z hôr vytláča kávu z hry. Telo s ním zvláda únavu aj stres ako nikdy predtým

Chlad, vietor, riedky horský vzduch. V takomto prostredí prežívajú len rastliny, ktoré si dokážu vybudovať mimoriadnu odolnosť a schopnosť prispôsobiť sa. Jednou z nich je rhodiola rosea, u nás známa aj ako rozchodnica ružová alebo „zlatý koreň“.

Rhodiolu si pre svoju odolnosť po stáročia všímali liečitelia v Škandinávii, na Sibíri a v horských oblastiach Ázie. Dnes sa na ňu pozerá aj moderná veda, ktorá skúma, či si časť jej výnimočnej adaptácie dokáže požičať aj ľudský organizmus.

Bioaktívne látky v rhodiole a ich účinky na organizmus

Štandardizované extrakty obsahujú najmä rosavíny a salidrozid, bioaktívne látky, ktoré zasahujú do stresových dráh, energetického metabolizmu a oxidačnej rovnováhy buniek. Práve preto sa rhodiola často opisuje ako adaptogén, teda látka, ktorá podporuje schopnosť organizmu reagovať na záťaž, uvádza verywellhealth.

Únava v modernom svete zriedka vzniká z jediného dôvodu. Vo väčšine prípadov ide o prelínanie psychického tlaku, nedostatočnej regenerácie, narušeného cirkadiánneho rytmu a hormonálneho preťaženia. Práve v tomto kontexte sa začína ukazovať potenciál rhodioly.

Menšie klinické štúdie naznačujú, že jej užívanie vedie k zníženiu subjektívne vnímaného vyčerpania, najmä u ľudí, ktorí čelia chronickému stresu alebo dlhodobej psychickej záťaži. Nejde o okamžitý nástup energie, ale skôr o pocit, že organizmus zvláda každodenné nároky s menším vnútorným odporom.

Dôležitý detail spočíva v tom, že tieto účinky sa prejavujú najmä u osôb so zvýšenou mierou stresu. U populácie bez výraznej psychickej alebo fyzickej záťaže bývajú výsledky slabé alebo nevýrazné. Tento fakt podporuje myšlienku, že rhodiola nepôsobí ako klasický stimulant, ktorý by zvyšoval výkon za každých okolností, ale ako regulačný prvok, ktorý sa uplatní najmä v stave preťaženia.

Výskum sa začal zaujímať aj o vplyv rhodioly na kognitívne funkcie. Mozog patrí medzi energeticky najnáročnejšie orgány ľudského tela. Spotrebúva veľkú časť dostupnej glukózy a kyslíka. Zároveň je mimoriadne citlivý na stresové hormóny a oxidačné poškodenie.

Preklinický výskum ukazuje vplyv rhodioly na neurotransmiterové systémy a mitochondriálnu funkciu neurónov, čo znamená, že môže podporiť schopnosť mozgu udržať výkon aj v situáciách, keď únava postupne narúša koncentráciu a rýchlosť spracovania informácií.

Bezpečnosť a vedľajšie účinky

V oblasti metabolického zdravia je výskum zatiaľ v počiatočnej fáze. Zvieracie modely diabetu 2. typu ukázali zlepšenie glykémie nalačno, inzulínovej senzitivity a zníženie niektorých zápalových markerov.

Objavujú sa aj hypotézy o vplyve rhodioly na črevný mikrobióm. Niektoré bioaktívne látky z koreňa rhodioly môžu meniť zloženie črevných baktérií smerom k metabolicky priaznivejšiemu profilu, čo by mohlo sekundárne ovplyvniť aj reguláciu telesnej hmotnosti.

Z hľadiska bezpečnosti sa rhodiola pri krátkodobom užívaní považuje za relatívne dobre tolerovanú. Väčšina hlásených nežiaducich účinkov má mierny charakter a zahŕňa bolesť hlavy, závraty, poruchy spánku, nervozitu alebo pocit sucha v ústach. Tieto reakcie sa zvyčajne objavujú pri vyšších dávkach alebo u citlivejších jedincov a často ustupujú po úprave dávkovania.

Odborné zdroje upozorňujú na možné interakcie s antidepresívami, liekmi na tlak a cukrovku, či antikoagulanciami. Osobitnú pozornosť si zaslúžia autoimunitné ochorenia, kde by stimulácia imunity nemusela byť žiaduca.

Zásadnou témou zostáva kvalita doplnkov. Analýzy komerčných produktov ukázali, že nie všetky obsahujú deklarovaný druh rhodioly alebo správne množstvo účinných látok. Ak chceš rhodiolu zaradiť do svojho režimu, odporúča sa držať štandardizovaných extraktov, krátkych cyklov a kontroly liekových interakcií.

Pri súbežnom užívaní liekov by mala byť samozrejmosťou konzultácia s lekárom alebo iným zdravotníckym odborníkom.

Čítaj viac z kategórie: Lifehacking