Znižuje riziko predčasnej smrti až o 38 %. Neurológ prehovoril o návyku, ktorý prehliadaš celý život

Niektoré spôsoby, ako udržať telo v dobrej kondícii, pôsobia odstrašujúco. Intenzívne tréningové plány, drahé fitnes technológie či prepracované športové a výživové režimy vytvárajú dojem, že dlhý a kvalitný život si vyžaduje takmer profesionálny prístup.

V skutočnosti však dĺžku života často najlepšie predpovedajú tie najobyčajnejšie návyky, ktoré prehliadame, pretože nevzbudzujú žiadnu senzáciu. Presne taký návyk opisuje aj neurológ Dr. Sudhir Kumar z nemocnice Apollo. Hovorí o niečom, čo máš každý deň priamo pred očami. O schodoch.

Jednoduchý recept na dlhší život

Neurológ vo svojom nedávnom príspevku opisuje výhody schodov. „Chôdza po schodoch nie je len o fyzickej kondícii. Je to silný ‚vitálny ukazovateľ‘ vašej dlhovekosti, najmä ak máte problémy s kolenami.“

Opiera sa pritom o analýzu ľudí s artrózou kolena alebo so zvýšeným rizikom jej vzniku, ktorú publikoval tím Jasona T. Jakielu v časopise Journal of Rheumatology. Výskumníci sledovali tisíce dospelých viac ako desať rokov. Skúmali dva jednoduché údaje: ako často títo ľudia chodia po schodoch a či s tým majú problém.

Ukázalo sa, že účastníci, ktorí prešli aspoň sedem poschodí týždenne, mali až o 38 % nižšie riziko úmrtia z akýchkoľvek príčin než tí, ktorí zvládali najviac dve poschodia za týždeň. Ľudia, ktorí pri chôdzi po schodoch uvádzali obmedzenie, čelili až o 50 až 80 % vyššiemu riziku úmrtia oproti tým, ktorí kráčali bez ťažkostí.

„Ak máte ťažkosti s chôdzou po schodoch, nemali by ste to ignorovať. Je to kľúčový ukazovateľ toho, že musíme včas zasiahnuť, aby sme ochránili vaše dlhodobé zdravie,“ píše Dr. Kumar vo svojom príspevku. Zároveň dodáva, že „táto štúdia ukazuje iba spojenie, na potvrdenie príčinnej súvislosti sú potrebné ďalšie štúdie.“

Ako chôdza po schodoch odhaľuje zdravotný stav

Prečo práve schody tak dobre odhaľujú, ako sme na tom so zdravím? Kráčanie po schodoch núti srdce, pľúca, svaly aj nervový systém spolupracovať intenzívnejšie než pokojná chôdza. Každý krok znamená silový impulz pre svaly dolných končatín, zároveň sa zrýchľuje dych a zvyšuje srdcová frekvencia. Keď telo zvláda schody bez zastavenia a výraznej dýchavice, znamená to, že dokáže bezpečne zniesť aj vyššie zaťaženie v každodennom živote.

Výskumy tiež poukazujú na súvis medzi schodmi a lepším lipidovým profilom. Materiály Duke University a ďalšie súhrnné texty opisujú zvýšenie hladiny takzvaného „dobrého“ HDL cholesterolu. Zároveň dochádza k zlepšeniu svalovej sily dolných končatín, čo znižuje riziko pádov vo vyššom veku.

Schody však nepredstavujú len marker zdravia, ale aj mimoriadne účinný tréningový nástroj. Štúdia L. G. Halseyho sledovala energetický výdaj pri chôdzi po schodoch a preukázala priemernú spotrebu približne 8 až 9 kilokalórií za minútu podľa štýlu stúpania. Ide o jednu z energeticky najintenzívnejších foriem stredne náročnej aktivity.

Z rovnakých zdrojov pochádza aj nasledovné porovnanie. Ak každý deň zvládneš aspoň dve poschodia, v priebehu roka môžeš očakávať pokles telesnej hmotnosti približne o 3 kilogramy, za predpokladu, že sa ostatné návyky nezmenia. V praxi to znamená, že krátke výstupy počas dňa dokážu nahradiť nemalú časť klasického tréningu, najmä ak ich rozložíš na viac úsekov.

Odkaz Dr. Kumara teda znie prekvapivo jednoducho: nepodceňuj schody. Sú totiž skvelým testom toho, v akom stave je tvoj organizmus, a zároveň fungujú ako dostupný „liek“ na dlhší a kvalitnejší život. Stačí využiť každú príležitosť, keď stojíš pred výťahom— a namiesto neho si vybrať schody.

Čítaj viac z kategórie: Lifehacking