Zo všetkých nápojov môže pri vysokom tlaku pomôcť najviac, tvrdia odborníci. Slováci ho pijú len zriedka

Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie žije s vysokým krvným tlakom približne 1,4 miliardy ľudí. Na Slovensku sa s touto diagnózou lieči asi 1,35 milióna pacientov, no skutočné čísla môžu byť výrazne vyššie. Odborníci odhadujú, že hypertenzia sa týka každého druhého Slováka.

Aj preto sa vysokému krvnému tlaku hovorí tichý zabijak. Človek môže mať pocit, že je v poriadku, no jeho cievy pracujú pod väčším tlakom, než dokážu dlhodobo znášať. A čím dlhšie tento stav trvá, tým vyššie je riziko infarktu, mozgovej príhody, zlyhávania obličiek či ďalších vážnych komplikácií.

Možností, ako krvný tlak znížiť, existuje viac. Pomáha úprava stravy, pravidelný pohyb, menej soli, kvalitný spánok aj liečba nastavená lekárom. Odborníci však odporúčajú zaradiť aj jeden konkrétny nápoj, ktorý má pri podpore krvného tlaku veľmi zaujímavé výsledky. Cviklovú šťavu.

Prečo práve cviklová šťava?

Dôvod je jednoduchší, než by sa mohlo zdať. „Cvikla obsahuje dusičnany, ktoré telo premieňa na oxid dusnatý. Ten môže uvoľniť a rozšíriť cievy, zlepšiť prietok krvi a znížiť tlak na cievy,“ vysvetľuje pre portál Parade Julia Zumpano, nutričná odborníčka a dietologička z Cleveland Clinic.

Tento efekt podporuje aj výskum. Dvojito zaslepená randomizovaná štúdia publikovaná v odbornom časopise Frontiers in Physiology sledovala zdravých dospelých ľudí, ktorí pili koncentrovanú cviklovú šťavu. Už po 30 minútach vedci zaznamenali pokles systolického tlaku približne o 5,2 mmHg v porovnaní s placebom.

Ešte silnejší dôkaz priniesla metaanalýza publikovaná vo Frontiers in Nutrition, ktorá zhrnula výsledky siedmich klinických štúdií u ľudí s hypertenziou. Pri pravidelnom pití cviklovej šťavy klesol systolický tlak v priemere takmer o 5 mmHg. „Spomedzi skúmaných nápojov má cviklová šťava najsilnejšie dôkazy o tom, že pri pravidelnom pití znižuje systolický krvný tlak,“ uviedla klinická dietologička Alison McLaughlin, RD, LDN.

Cvikla má však ešte jedno veľké plus. „Obsahuje aj draslík, teda elektrolyt, ktorý môže pomáhať znižovať krvný tlak,“ hovorí Nicole Roach, RD, vedúca dietologička v Northwell Lenox Hill Hospital.

„Je vhodné zvýšiť príjem draslíka, pretože pomáha telu zbavovať sa nadbytočného sodíka. Bohatými zdrojmi sú listová zelenina, avokádo, banány, zemiaky, fazuľa, orechy a paradajky,“ dopĺňa Zumpano.

Čo ešte pomáha pri vysokom krvnom tlaku?

Ak ti cviklová šťava nechutí, neznamená to, že si pri podpore krvného tlaku prehral. Cvikla má síce veľmi dobré výsledky vo výskume, no nie je jedinou potravinou, ktorá môže prospievať cievam. Dietologička Mary Mosquera Cochran, RD, odporúča napríklad aj cesnak či kvalitnú tmavú čokoládu.

Základom však zostáva celkový životný štýl. „Odporúčam pravidelný aeróbny pohyb v trvaní približne 150 minút týždenne,“ uviedla pre Startitup všeobecná lekárka MUDr. Dagmar Struňáková. Podobne hovorí aj Roach.„Pravidelné aeróbne cvičenie môže znížiť vysoký krvný tlak približne o 5 až 8 mm Hg. Treba v ňom však pokračovať, aby sa účinok udržal.“

Veľkú úlohu zohráva jedálniček. „V stravovaní sa osvedčila stredomorská alebo tzv. DASH diéta so zníženým príjmom soli približne na dva až tri gramy denne. Uprednostňujeme dostatok vlákniny, nízkotučné mliečne výrobky, hrsť vlašských alebo pekanových orechov denne, celozrnné výrobky, veľa ovocia a zeleniny a zvýšený príjem draslíka v prirodzenej strave,“ hovorí MUDr. Struňáková.

Pri vysokom tlaku sa oplatí sledovať nielen jedlo, ale aj to, čo piješ. „Pozor si treba dávať na nápoje obsahujúce soľ, napríklad niektoré športové nápoje s elektrolytmi a zeleninové džúsy,“ upozorňuje Roach.

Čítaj viac z kategórie: Wellbeing