30 minút jednoduchej aktivity prekvapuje aj skúsených diabetológov. S cukrom v krvi robí zázraky

Možno si myslíš, že cukor v krvi ovplyvňuje len to, čo zješ. Pravda je však oveľa zaujímavejšia – tvoje telo reaguje aj na to, ako sa hýbeš. Ak patríš medzi ľudí s cukrovkou alebo prediabetom, určite si už počul o výhodách chôdze a jogy. Obe aktivity sú dostupné, nenáročné a majú svoje miesto v zdravom životnom štýle. No ktorá z nich je lepšia na zvládanie hladiny cukru v krvi? Poďme sa na to pozrieť bližšie.

Chôdza: Jednoduchý spôsob, ako rozhýbať cukor

Chôdza je prirodzený pohyb, ktorý zvládne každý. Stačí obliecť tenisky a vyraziť. Pravidelná chôdza zlepšuje citlivosť buniek na inzulín, vďaka čomu tvoje telo dokáže efektívnejšie spracovať cukor z krvi. Najväčší efekt má pohyb po jedle – práve vtedy hladina glukózy v krvi stúpa najviac. Informuje o tom web Indian Express s vyjadreniami od doktorky Kanikkky Malhory. 

Ak sa prejdeš 30 až 45 minút po jedle, tvoje svaly začnú využívať glukózu ako palivo a cukor v krvi klesne prirodzenejšie. Krátke prechádzky, napríklad desaťminútové, sú tiež užitočné, ale dlhšie trvajúci pohyb má lepší vplyv na dlhodobé výsledky. Zaujímavé je, že zvýšená citlivosť na inzulín pretrváva ešte 24 hodín po prechádzke. To znamená, že pravidelná chôdza ti pomôže udržať hladinu cukru stabilnú nielen v daný deň, ale aj nasledujúci.

Joga: Viac než len pohyb

Joga nie je len o naťahovaní svalov a zvládaní zložitých pozícií. Je to spojenie pohybu, dýchania a relaxácie. Práve táto kombinácia robí z jogy silného pomocníka v boji s vysokou hladinou cukru. Štúdie ukazujú, že pravidelné cvičenie jogy môže znížiť nielen hladinu cukru nalačno, ale aj hodnoty dlhodobého cukru (HbA1c), ktoré lekári sledujú pri cukrovke.

Joga Cvičenie Košice od Namastte.sk zvyšuje citlivosť na inzulín a podporuje činnosť pankreasu, ktorý je zodpovedný za tvorbu tohto hormónu. Okrem toho pomáha zvládať stres, ktorý môže spôsobovať prudké výkyvy cukru v krvi. Keď skombinuješ ľahký pohyb, hlboké dýchanie a uvoľnenie, tvoje telo sa lepšie vyrovnáva s každodennými výzvami a cukor v krvi sa stabilizuje.

Kedy je najlepší čas na pohyb?

Možno si kladieš otázku, kedy je najlepšie zaradiť chôdzu alebo jogu do dňa. Odpoveď je jednoduchá – po jedle. Práve vtedy hladina cukru v krvi dosahuje vrchol a telo potrebuje pomoc, aby ju zvládlo. Ak si dopraješ prechádzku 30 až 45 minút po obede alebo večeri, tvoje svaly začnú pracovať a využívať glukózu efektívnejšie.

Krátke prechádzky sú lepšie ako nič, ale ak chceš dlhodobý efekt, snaž sa o aspoň polhodinový pohyb. Joga po jedle má podobný účinok – znižuje hladinu cukru po jedle, zlepšuje citlivosť na inzulín a pomáha aj pankreasu. Navyše, relaxačné techniky v joge znižujú stresové hormóny, ktoré môžu cukor v krvi zbytočne zvyšovať. Ak máš cukrovku druhého typu, kombinácia oboch aktivít po jedle ti môže priniesť najlepšie výsledky.

Spojenie chôdze a jogy: Najlepšia cesta k stabilite

Možno sa pýtaš, či je lepšie venovať sa len jednej aktivite, alebo ich striedať. Odborníci sa zhodujú, že najväčší prínos dosiahneš, ak chôdzu a jogu spojíš do svojho týždenného režimu. Každá z nich pôsobí na telo trochu inak. Chôdza zvyšuje príjem glukózy do svalov a podporuje zdravie srdca. Joga zas zlepšuje citlivosť na inzulín a pomáha zvládať stres, ktorý môže hladinu cukru zhoršovať.

Keď tieto dve aktivity striedaš, tvoje telo sa nestihne prispôsobiť a nezažije stagnáciu. Výsledkom je stabilnejšia hladina cukru, lepšia kondícia a celkovo zdravší životný štýl. Ak chceš dosiahnuť najlepšie výsledky, zaraď do svojho týždňa niekoľko prechádzok a aspoň dve-tri jogové lekcie. Takto podporíš svoje telo v boji s cukrovkou a získaš viac energie do každého dňa.

Pohyb je tvoj spojenec

Nezáleží na tom, či si začiatočník alebo máš s pohybom skúsenosti. Dôležité je začať a vydržať. Chôdza aj joga sú bezpečné, nenáročné a prístupné pre každého. Ak ich spojíš, tvoje telo sa ti odvďačí lepšou kontrolou cukru, menším stresom a väčšou pohodou. Skús zaradiť pohyb po jedle, vyskúšaj jogu a sleduj, ako sa tvoje telo mení.

Neboj sa experimentovať, počúvaj svoje telo a nájdi si režim, ktorý ti vyhovuje. Pohyb nie je len o spaľovaní kalórií – je to cesta k lepšiemu zdraviu a radosti zo života.

Čítaj viac z kategórie: Zaujímavosti