Vedci zistili ideálne časy na užívanie vitamínov: Neodhadnúť dávku môže byť smrteľné

Určite si už počul o tom, že niektoré vitamíny sú menej prospešné, keď ich užívaš ráno a niektoré druhy nemôžeš konzumovať naraz. Keď si však zmätený z toho, aké môžeš jesť ráno, na obed, naraz alebo oddelene, pripravili sme pre teba návod, ako na to. 

Ako informuje portál Tvnoviny.sk, účinnosť vitamínov môže závisieť aj od ich správneho spôsobu užívania, pričom kľúčový je fakt, či sa užívajú nalačno, s jedlom alebo po jedle. 

Vitamíny, ktoré môžeš konzumovať ráno a večer

Do svojej rannej rutiny môžeš zaradiť vitamín C a vitamín B. Konzumovať ich môžeš ráno a nalačno. Veda však nemá nijaké všeobecné odporúčania na to, v akom čase by si mal vitamíny brať, no stále môžeš dodržiavať praktickosť konzumovania niektorých vitamínov. 

Večer by si mal užívať horčík. Minerál je známy svojimi relaxačnými a uvoľňujúcimi účinkami, ktoré môžu pomôcť pri zaspávaní a jeho nedostatok sa podpisuje na nočných kŕčoch, ktoré možno máš aj ty. Preto je praktickejšie užívať ho večer. 

Na obed sú najlepšie vitamíny rozpustné v tukoch

S jedlom alebo po jedle môžeš používať vitamíny, ktoré sú rozpustné v tukoch. Podľa portálu Onet sem patria vitamíny A,  D, E, a K. Pri jedle sa uvoľňujú pankreatické enzýmy, ktoré napomáhajú k vstrebávaniu týchto vitamínov do tela. Najlepší čas, kedy spomínané vitamíny môžeš užívať, je preto obed. 

Uznávaný imunológ odhalil najväčší omyl o vitamínoch a imunite. Kľúčové je dodržiavať týchto 5 jednoduchých zásad

Okrem už spomínaných vitamínov, ktoré môžeš užiť počas obeda, môžeš začať aj s uhličitanom vápenatým, ktorý sa vstrebáva do tela lepšie vďaka žalúdočnej kyseline. Preto je najlepšie ho užívať s jedlom, rovnako ako multivitamíny a horčík, ktorý môže nalačno spôsobiť tráviace ťažkosti – hnačku. 

Veľa odborníkov odporúča vyhnúť sa vitamínom a ideálne získať dostatočné množstvo živín z vyváženej stravy. Ak sú však nevyhnutné, mal by si si ich zaradiť do svojho denného režimu. Portál Medical News Today píše, že vitamín B pomáha na zvýšenie energie a zníženie stresu, preto by si ho mal brať ráno po prebudení. Druhov vitamínu B je však viac, ideálne je kombinovať viaceré z nich naraz. 

Niektoré vitamíny však môžu narobiť viac škody, ako osohu. Napríklad vitamín E. Ak neodhadneš dávku, môže to byť pre teba smrteľná chyba. Vysokým dávkam tohto vitamínu sa preto radšej vyhni. Takisto tehotné ženy by sa mali vyhnúť vitamínu A. Podľa štúdie z roku 2019 môžu vysoké hladiny vitamínu A spôsobiť vrodené poruchy. 

zdroj: Canva

Pozor na minerály

Človek však potrebuje prijímať aj minerály na to, aby mal čo najlepšie zdravie. Patria sem napríklad železo, vápnik, zinok. Pre ľudí s nedostatočným množstvom živín, môžu byť prospešné, no s ich dávkovaním na to treba ísť opatrne. Veľké množstvo minerálov môže mať škodlivé účinky. 

Ako sme už spomínali, aj horčík vyvoláva podráždenie žalúdka, ak si ho dáš nalačno. To isté platí aj pri ostatných mineráloch, ktoré chceš užívať. Najlepšie je ich preto konzumovať s jedlom. 

Je potrebné pamätať si, že vyvážená strava je kľúčom k dobrému zdraviu a pravdepodobne je to lepšia voľba, ako siahať po vitamínových doplnkoch. Na ich užívaní však nie je nič zlé, najmä, ak trpíš nedostatkom nejakého vitamínu. Ak užívaš nejaké lieky na predpis, nezabudni sa najskôr poradiť so svojim lekárom, či môžeš začať brať niektoré vitamíny. 

Čítaj viac z kategórie: Zaujímavosti