65-ročný lekár má biologický vek pod 40: „Starnutie je len ďalšia diagnóza, ktorú možno liečiť“

Dr. Mark Hyman, priekopník funkčnej medicíny a jeden z najvplyvnejších hlasov v oblasti dlhovekosti, ukazuje, že kalendárny vek predstavuje len číslo, zatiaľ čo skutočné „hodiny“ tikajú v našich bunkách.

Práve preto sa čoraz viac hovorí o biologickom veku a parametroch, ktoré odzrkadľujú stav nášho metabolizmu, ciev či mitochondrií. Keď vieme tieto parametre zmerať, vieme ich aj ovplyvniť.

Dr. Mark Hyman pre portál The Standard otvorene zdieľa detaily svojej každodennej rutiny, vďaka ktorej dokázal zvrátiť svoj biologický vek o viac než dve desaťročia.

Priekopník funkčnej medicíny

Dr. Mark Hyman už desaťročia formuje spôsob, akým moderná medicína pristupuje k zdraviu, starnutiu a prevencii. Svoj profesionálny aj osobný život nasmeroval k jedinému cieľu – pomáhať ľuďom pochopiť, že skutočné zdravie nedosiahnu potlačením symptómov, ale hľadaním a odstraňovaním základných príčin chronických ochorení.

Spolu s investormi vybudoval Function Health a z pozície hlavného lekára kontroluje smerovanie jednej z najprogresívnejších platforiem na personalizovanú medicínu. Súčasne riadi UltraWellness Center v Massachusetts, laboratórium klinických inovácií, kde pacienti pod jednou strechou konzultujú genetiku, výživu, neurologické vyšetrenia i mentálnu hygienu.

V Cleveland Clinic otvoril prvé akademické Centrum funkčnej medicíny a ako predseda predstavenstva Inštitútu funkčnej medicíny dohliada na terapeutické protokoly, ktoré prijímajú nemocnice v celých Spojených štátoch.

Mark Hyman však neostáva len pri klinickej praxi. Jeho podcast The Dr. Hyman Show zaznamenal vyše 250 miliónov stiahnutí a 15 z jeho kníh vystrelilo na vrchol rebríčka New York Times. Pravidelne otvára témy, ktoré polarizujú spoločnosť, ako je výživa, epigenetika, zápal, mitochondriálne zdravie a, samozrejme, dlhovekosť.

Poslednej spomínanej sa venuje čoraz intenzívnejšie. Zmenu paradigmy v chápaní starnutia ilustruje aj nedávne rozhodnutie Svetovej zdravotníckej organizácie, ktorá zaradila starnutie medzi choroby. „Je to trochu kontroverzná myšlienka, ale súhlasím,“ uviedol Mark Hyman v podcaste pre The Institute for Functional Medicine. „Myslím si, že chronický pokles nášho zdravia, skracovanie dĺžky života a zvýšená chorobnosť sú výsledkom patologických procesov, ktoré dokážeme liečiť.“

Najnovší test metylácie DNA, ktorý patrí medzi najpresnejšie metódy určovania biologického veku, mu ukázal výsledok 39 rokov, hoci má podľa kalendára 65. „V súčasnosti by sa väčšina ľudí mohla dožiť 100 rokov, keby využila všetky vedecké poznatky,“ povedal Hyman a zároveň prezradil, ako on sám pristupuje k spomaleniu starnutia.

Rutina Dr. Marka Hymana

Dr. Mark Hyman neponecháva nič na náhodu. Každé rozhodnutie, aktivita či živina má v jeho systéme svoje miesto a funkciu.

Po zobudení si vyhradí čas na introspekciu. Píše si denník a niekoľko minút venuje meditácii. Po nej nasleduje silový tréning v kombinácii s kardiom.

Každý deň užíva proteínový kokteil zmiešaný s kreatínom. „Kreatín sa ukázal ako skutočne užitočný nielen pri budovaní svalov, ale aj pri kognitívnom zdraví,“ poznamenáva. „Ďalšie výživové doplnky, ktoré považujem za dôležité, sú omega 3, vitamín D, kurkumín a nikotínamid mononukleotid.“

Pravidelne trávi čas v saune, ktorú strieda s ľadovou vaňou. V garáži si vybudoval špičkové high-tech laboratórium, kde nechýba hyperbarická komora, pulzná elektromagnetická podložka či laserová fotobiomodulácia.

Jeho filozofia vychádza z konceptu hormézy, podľa ktorého primeraný stresor aktivuje regeneračné a adaptačné procesy. „Žijeme v prostredí, ktoré nás rozmaznáva. Teplota je stále okolo 16 stupňov, jedla máme neustále nadbytok, nemusíme hýbať telom a väčšinu času sme bez akéhokoľvek stresu. Kedysi však ľudia čelili rôznym druhom fyziologického stresu, napr. teplu, chladu či hladu.“

Práve prerušovaný pôst, ktorý pravidelne zaraďuje, považuje za jednu z najefektívnejších ciest k aktivácii takzvanej autofágie. „Ak sa niekoľko dní postíte, aktivujete prepínač dlhovekosti. Nazýva sa to autofágia. Pripomína samočistiacu rúru, ktorá zbavuje telo poškodených buniek a odpadu.“

Výživu vníma ako biologickú informáciu. Každé sústo ovplyvňuje zápal, inzulín, črevný mikrobióm či hormonálnu rovnováhu. „Tri veci, ktoré si vždy vyzdvihnem v obchode s potravinami, sú olivový olej, malé ryby ako sardinky, sleď či makrela a krížová zelenina.“

Pridáva k nim široké spektrum orechov, semien a bobuľového ovocia. Dr. Mark Hyman upozorňuje, že chronicky zvýšená hladina inzulínu urýchľuje onkogénne procesy a neurodegeneráciu. 

Okrem toho sa vyhýba alkoholu, denne spí zhruba 8 hodín a voľný čas trávi s priateľmi. „Mám okolo seba silnú komunitu. Blízki priatelia, nie sociálne siete, zohrávajú kľúčovú úlohu v dlhovekosti,“ uzatvára Dr. Mark Hyman.

Čítaj viac z kategórie: Lifehacking