Populárna potravina z tvojej kuchyne zlepšuje kvalitu spánku a zdravie srdca: Stačí 1 kus denne

Máš problém so spánkom? Možno by stačilo zaradiť do jedálnička niečo také jednoduché, ako je avokádo, píše portál Tvnoviny.sk. Nový výskum ukázal, že pravidelná konzumácia tohto ovocia môže pozitívne ovplyvniť kvalitu spánku a dokonca podporiť aj zdravie srdca.

Štúdia, do ktorej sa zapojilo 969 dospelých Američanov, sledovala účastníkov počas šiestich mesiacov. Pôvodným cieľom výskumu bolo zistiť vplyv avokáda na zdravie srdca, no vedci si všimli aj zaujímavý vedľajší efekt – tí, ktorí jedli jedno avokádo denne, hlásili lepší spánok v porovnaní s tými, ktorí ho konzumovali len sporadicky, menej než dvakrát za mesiac.

Spojenie medzi spánkom a zdravím srdca

Podľa Amerického Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) je kvalitný spánok kľúčovým faktorom pre zdravé srdce. Nedostatok spánku zvyšuje riziko vysokého krvného tlaku, cukrovky či nadváhy, ktoré sú známe rizikové faktory srdcových ochorení. Preto každý krok, ktorý podporí lepší spánok, môže mať nepriamy prínos aj pre kardiovaskulárny systém.

„Spánok je základným pilierom zdravého životného štýlu. Naše zistenia naznačujú, že výživa môže zohrávať väčšiu úlohu v kvalite spánku, než sme si doteraz mysleli,“ uviedla Kristina Petersenová, hlavná autorka štúdie a odborníčka na výživu z Texaskej technickej univerzity, pre portál EurekAlert.

Prečo práve avokádo?

Avokádo je bohaté na zdravé tuky, ktoré môžu prispieť k znižovaniu hladiny cholesterolu, a obsahuje celý rad prospešných živín – od horčíka, ktorý podporuje uvoľnenie svalov, cez folát, dôležitý pre nervový systém, až po tryptofán, aminokyselinu známu pre tvorbu melatonínu, hormónu spánku. Práve táto kombinácia môže vysvetľovať, prečo pravidelné jedenie avokáda prinieslo účastníkom štúdie pokojnejšie a kvalitnejšie noci.

zdroj: freepik

Vedci však upozorňujú, že nejde o zázračný liek na nespavosť. „Jedna potravina sama osebe nezaručí zdravý spánok, ale avokádo ponúka výživový profil, ktorý podporuje viaceré aspekty zdravia,“ dodala Petersenová.

Efekt dorazí po šiestich mesiacoch 

Ak chceš vyskúšať tento prístup, nemusíš sa obávať zložitých receptov. Avokádo si môžeš pridať do raňajkového toastu, šalátov, smoothie alebo ho jednoducho jesť len tak, s kvapkou citrónu a trochou soli. Podstatné je pravidelné a dlhodobé zaradenie – štúdia ukázala efekt až po šiestich mesiacoch.

Čo ešte štúdia ukázala?

Hoci sa vedci zamerali najmä na vplyv avokáda na zdravie srdca, pozitívne účinky na spánok vnímajú ako dôležitý vedľajší benefit, ktorý stojí za ďalší výskum. V budúcnosti plánujú zistiť, či avokádo môže pomôcť aj ľuďom s diagnostikovanými poruchami spánku a či existuje súvislosť medzi jeho konzumáciou a znížením rizika nespavosti u starších ľudí.

Americká asociácia pre srdce (AHA) navyše upozorňuje, že kvalitný spánok spolu so zdravou stravou, pohybom a nefajčením patrí medzi hlavné piliere prevencie kardiovaskulárnych chorôb. Ak teda hľadáš jednoduchý krok, ktorým môžeš podporiť svoje zdravie, avokádo môže byť chutným a praktickým začiatkom.

Pamätaj však, že každé telo je iné a to, čo pomáha ostatným ľuďom, nemusí pomôcť tebe. Ak si myslíš, že by si z avokáda mohol viac stratiť ako profitovať, určite sa pred jeho zaradením do svojho jedálnička poraď s lekárom. Ak si však presvedčený, že ti prinesie spomínané benefity, určite ho vyskúšaj. Ide o jeden z najjednoduchších krokov, ako môžeš zlepšiť svoje zdravie bez toho, aby si musel jesť lieky s obrovskými vedľajšími účinkami.

Čítaj viac z kategórie: Zaujímavosti