Stála na prahu smrti, dnes má telo dvadsiatničky: 53-ročná lekárka odhalila rutinu, ktorá ju omladila o tri desaťročia

Rutina sa môže stať najväčším nepriateľom, ale aj najväčším spojencom nášho zdravia. Dr. Alka Patel, všeobecná lekárka a špecialistka na dlhovekosť, to zakúsila na vlastnej koži.

Roky žila v neustálom pracovnom zhone, ktorý systematicky oslaboval jej telo. Energiu udržiavala iba občasnou sušienkou a noci obetovala neúprosnej snahe zvládnuť všetko. Táto rutina ju nakoniec takmer stála život.

Horúčka vystúpila na 42 stupňov Celzia a následne jej zlyhali viaceré orgány. „Myslela som si, že zomriem. Ako všeobecná lekárka som vedela, aký vážny je môj stav,“ priznala denníku The Times, keď opisovala dramatické udalosti z roku 2011.

Príbeh, ktorý mohol skončiť tragicky, je dnes lekciou o sile každodenných návykov. 53-ročná Patel dokázala vrátiť biologické hodiny späť a jej bunky dokonca vykazujú vitalitu 20-ročnej ženy. „Aj keď to znie zvláštne, veda ukazuje, že dokážeme znížiť svoj vek merateľnými spôsobmi,“ hovorí Dr. Patel pre portál Daily Mail.

„Som toho dôkazom. A hoci si ľudia pri slove biohacking často predstavia bohatých technologických magnátov, ktorí sa snažia žiť večne, mnohé z techník, ktoré dnes ako lekárka dlhovekosti učím svojich klientov, sú bezplatné, zaberú len pár minút a môžu nám pridať desaťročia života,“ vysvetľuje.

Rutina, ktorá omladzuje bunky

Dr. Alka Patel začína ráno ľahkými cvikmi, ktoré rozprúdia krvný obeh, rozhýbu svaly a aktivujú nervový systém. Zaraďuje k nim cviky na rovnováhu, napríklad zdvíhanie lýtok počas čistenia zubov. Jedna štúdia ukázala, že tí, ktorí nedokázali stáť na jednej nohe aspoň 10 sekúnd, mali o 84 % vyššiu pravdepodobnosť úmrtia počas nasledujúcich siedmich rokov. Stabilita sa tak ukazuje ako zásadný ukazovateľ vitality.

Po pohybovej aktivite nasleduje hydratácia. Patel vypije tri dúšky vody a tento cyklus opakuje každých 30 minút počas celého dňa. Prvé jedlo si dopraje až o 10:00, pretože vedome obmedzuje čas jedenia na 8-hodinové okno. Týmto spôsobom aktivuje proces známy ako autofágia.

 

 

 

 

 

Zobraziť tento príspevok na Instagrame

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Príspevok, ktorý zdieľa Dr Alka- The Longevity Lifestyle Doctor™️ (@dralkapateluk)

Ako vysvetľuje Cleveland Clinic, autofágia premieňa poškodené bunkové časti na nové, funkčné komponenty a zároveň likviduje patogény, ktoré by mohli bunku poškodiť. Výsledkom je účinnejšie fungovanie organizmu a lepšia ochrana pred chorobami.

Počas obeda Dr. Patel siaha po bielkovinách a vláknine, ktoré stabilizujú hladinu cukru v krvi a poskytujú energiu bez zbytočných výkyvov. Následne si dopraje prechádzku alebo krátky beh, čím podporí trávenie, kardiovaskulárne zdravie aj funkciu mozgu.

V kancelárii má pod stolom pripravené činky, aby mohla kedykoľvek zaradiť krátke silové cvičenie. Nezabúda ani na správne držanie tela – každých 90 minút sa zdvihne zo stoličky a presunie k výškovo nastaviteľnému stolu, čím podporuje krvný obeh a odľahčuje chrbticu.

V priebehu dňa si pravidelne vyhradzuje priestor na mikropauzy. Každých 70 minút zaradí do svojej rutiny 7 sekúnd absolútneho ticha, počas ktorých praktizuje vďačnosť a reflektuje udalosti, ktoré zažila. Tento nenápadný zvyk odľahčuje nervový systém, znižuje hladinu stresových hormónov a zároveň podporuje kognitívne funkcie, ako je pamäť a pozornosť.

Spánková hygiena ako kľúč k dlhovekosti

Dr. Patel zdôrazňuje, že aj jednoduché gesto alebo úprimný kompliment dokáže spustiť biochemickú reakciu s merateľnými zdravotnými benefitmi. „Vzdávanie komplimentov je dôležité, pretože uvoľňuje väzbový hormón oxytocín,“ hovorí.

Odborné štúdie ukazujú, že oxytocín dokáže pôsobiť protizápalovo a antioxidačne. Aktivuje receptory na imunitných bunkách, čím reguluje ich odpoveď, potláča nadprodukciu prozápalových cytokínov a chráni mozog pred nadmerným zapojením mikroglií – buniek, ktoré pri dlhodobej aktivácii spôsobujú neurozápal. Jeho účinky sa skúmajú v súvislosti so sepsou, zápalovými ochoreniami čriev, obezitou či metabolickými poruchami.

 

 

 

 

 

Zobraziť tento príspevok na Instagrame

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Príspevok, ktorý zdieľa Dr Alka- The Longevity Lifestyle Doctor™️ (@dralkapateluk)

Po psychickej očiste prichádza na rad spánková rutina. Dr. Patel večeria skôr, aby nezaťažovala tráviaci systém pred spaním. O 21:30 zaznie budík, ktorý spúšťa večerný rituál. Hodinu pred spaním vypína obrazovky, pretože vie, že modré svetlo blokuje produkciu melatonínu.

Tento hormón, prirodzene vylučovaný epifýzou, riadi biologické hodiny organizmu a synchronizuje cyklus spánku a bdenia. Bez neho telo nedokáže prejsť do hlbokých regeneračných fáz, v ktorých prebieha oprava tkanív, stabilizácia imunity a pamäti.

Patel si poslednú hodinu večera vypĺňa čítaním knihy. Do postele si líha uvoľnená, so spomaleným pulzom a pripravená na osem hodín kvalitného spánku. Práve týchto osem hodín predstavuje najlacnejšiu a zároveň najúčinnejšiu formu regenerácie, ktorú máme k dispozícii.

Čítaj viac z kategórie: Lifehacking