Po tejto kombinácii môžeš skončiť v nemocnici. Odborníci varujú pred prírodnými doplnkami na spánok

Človek má často tendenciu veriť, že to, čo nevzniklo v laboratóriu, nemôže uškodiť. Opak je však pravdou. Aj prírodné látky vstupujú do rovnakých regulačných dráh ako lieky, a ak sa kombinujú nesprávne, môžu nastať vážne problémy.

Znížená účinnosť iných doplnkov, nadmerná ospalosť, spomalené reakcie či nepredvídateľné zmeny nálady a správania – to sú len niektoré z prejavov, ktoré si s označením „prírodné“ spája len málokto.

Nebezpečná dvojica

Ukážkovým príkladom je dvojica, ktorá na prvý pohľad pôsobí nevinne. Melatonín a ľubovník bodkovaný. „Ľudia bežne užívajú ľubovník bodkovaný ako prirodzenú pomoc pri úzkosti a depresii alebo na zníženie hladiny glukózy v krvi. Melatonín zase užívajú na zlepšenie spánku,“ hovorí dietologička Shelley Balls.

„Niekto sa môže rozhodnúť užívať ľubovník bodkovaný aj melatonín súčasne, ak hľadá prirodzenú doplnkovú podporu pri depresii a spánku,“ hovorí klinický farmaceut Casey Greene. A tu nastáva problém.

Prvý varovný signál má podobu ťažkej ospalosti, ktorá sa nedá zaradiť do kolónky príjemného uvoľnenia. „Kombinovanie ľubovníka bodkovaného a melatonínu sa neodporúča, pretože môžu viesť k nadmernej ospalosti, zhoršenému mysleniu a zlej koordinácii, čo robí každodenné aktivity rizikovými,“ hovorí Balls. „Napríklad môže dôjsť k pádu a zraneniu v domácnosti alebo k dopravnej nehode,“ cituje odborníčku portál Parade.

Interakčné databázy pri tejto dvojici konzistentne uvádzajú závraty, zmätenosť, poruchy koncentrácie a oslabený úsudok.

Druhé riziko je menej viditeľné, no o to závažnejšie. Ľubovník totiž nepôsobí iba na psychiku. „Ľubovník bodkovaný je známy tým, že urýchľuje spracovanie mnohých liekov a doplnkov v pečeni, čo by mohlo potenciálne spôsobiť, že tieto produkty sa rýchlejšie odbúrajú a nebudú fungovať tak dobre, ako sa očakávalo,“ hovorí Greene. „Váš lekár by mal vždy vedieť nielen o všetkých liekoch na predpis, ale aj o doplnkoch výživy.“

Bezpečnejšie alternatívy

Niekto môže namietať, že stačí časový odstup. Ľubovník ráno, melatonín večer. Odborníci však upozorňujú, že ani toto riešenie nezaručuje bezpečnosť. Problémy sa môžu objaviť aj pri užití v rôznych častiach dňa. Obe látky zasahujú do regulácie bdelosti a zároveň vplývajú na systémy, ktoré určujú spracovanie ďalších zlúčenín v tele.

Pri ľubovníku ešte treba dodať, že dôkazy o jeho účinnosti pri miernej až stredne ťažkej depresii existujú, no viažu sa na konkrétne extrakty a presne definované štúdie. Cochrane prehľad zahŕňajúci tisíce pacientov síce potvrdil porovnateľnú účinnosť so štandardnými antidepresívami a lepšiu toleranciu, zároveň však upozornil na výrazné rozdiely medzi produktmi a krajinami.

Logická otázka potom znie, čo zvoliť, keď človek potrebuje podporu psychiky aj spánku. Casey Greene poukazuje na doplnky, ktoré sa v oblasti ovplyvňovania nálady skúmajú dôslednejšie a pôsobia predvídateľnejšie, napríklad rhodiola, SAM-e či 5-HTP.

Rhodiola rosea patrí medzi adaptogény, teda látky, ktoré pomáhajú organizmu lepšie reagovať na stres. Klinické pozorovania naznačujú, že ľudia s „preťaženým“ nervovým systémom zaspávajú po rhodiole ľahšie.

SAM-e, teda S-adenozylmetionín, predstavuje úplne inú kategóriu. Ide o telu vlastnú molekulu, ktorá sa podieľa na metylačných procesoch. V psychiatrii má SAM-e dlhú históriu, najmä v Európe, kde sa používal aj ako súčasť liečby depresívnych porúch.

5-HTP, čiže 5-hydroxytryptofán, zase funguje ako prekurzor serotonínu a práve preto sa často spája s podporou nálady aj spánku.

Pri spánku však dáva väčší zmysel uvažovať menej v logike zázračnej tabletky a viac v logike biologického rytmu. Vystavenie sa rannému svetlu, správne načasovanie kofeínu a večere, či pohyb počas dňa majú často silnejší vplyv než ďalšia tabletka. Výskum navyše ukazuje, že strava bohatšia na bielkoviny a vlákninu súvisí s lepšími parametrami spánku vrátane jeho dĺžky a kvality hlbokých fáz.

Čítaj viac z kategórie: Lifehacking