Slováci robia pri pitnom režime jednu veľkú chybu. Únava či závraty môžu byť varovaním, upozorňuje odborník

Mnohí ľudia majú pocit, že pitný režim zvládajú bez problémov. V praxi však telo často nedostáva to, čo naozaj potrebuje. Nestačí totiž iba pravidelne piť vodu. Organizmus pri fyzickej záťaži, chorobe či počas horúčav stráca aj dôležité minerály, ktoré sú nevyhnutné pre správne fungovanie svalov, nervov aj vstrebávanie tekutín.

O problematike informovala spoločnosť Dr. Max prostredníctvom tlačovej správy.

Farmaceut Marek Mikolajčík z lekárne Dr. Max v Kežmarku upozornil, že hydratácia nie je len otázkou množstva vypitých tekutín. Podľa neho rozhoduje najmä ich zloženie. Pri potení totiž telo neprichádza iba o vodu, ale aj o sodík či ďalšie elektrolyty.

„Hydratácia nie je len otázkou množstva prijatých tekutín, ale aj ich zloženia,“ vysvetlil odborník. Dodal, že už strata tekutín na úrovni dvoch percent telesnej hmotnosti môže viesť k únave a zníženiu výkonu.

Nie každý nápoj hydratuje rovnako

Odborník zároveň priblížil rozdiely medzi jednotlivými športovými nápojmi. Najrýchlejšie sa podľa neho vstrebávajú hypotonické roztoky, ktoré obsahujú nižšiu koncentráciu cukrov a minerálov ako krvná plazma. Práve tie označil za najvhodnejšie počas dlhšieho športového výkonu.

Izotonické nápoje predstavujú kompromis medzi doplnením energie a hydratáciou. Hypertonické roztoky s vyšším obsahom cukru sa podľa farmaceuta vstrebávajú pomalšie a slúžia skôr na dodanie energie než na samotnú hydratáciu.

Význam elektrolytov sa podľa odborníkov výrazne ukazuje aj pri zdravotných komplikáciách, napríklad počas horúčky, hnačiek či vracania. V takých prípadoch podľa Mikolajčíka obyčajná voda nestačí.

„Pri rehydratácii je kľúčová prítomnosť glukózy, ktorá podporuje vstrebávanie sodíka v čreve,“ uviedol farmaceut. Dodal, že práve preto sú rehydratačné roztoky účinnejšie než samotná voda.

Riziko pre deti aj seniorov

Odborníci upozorňujú aj na citlivé skupiny obyvateľstva. Dehydratácia môže byť nebezpečná najmä u detí a starších ľudí. Deti strácajú tekutiny rýchlejšie a u seniorov býva problémom slabší pocit smädu.

Farmaceut pripomenul, že dospelý človek by mal denne prijať približne 30 až 35 mililitrov tekutín na kilogram telesnej hmotnosti. Pri deťoch a senioroch je však podľa neho potrebná ešte väčšia opatrnosť, pretože dehydratácia sa u nich môže rozvinúť veľmi rýchlo.

Káva namiesto vody

Problematike hydratácie sme sa venovali už aj v minulosti. Mnohí ľudia totiž počas dňa pijú výrazne menej tekutín, než si myslia. Typickým scenárom býva ranná káva namiesto vody, minimum pitia počas pracovného dňa a večerná snaha „dohnať“ všetky tekutiny naraz.

Takéto návyky si pritom veľa ľudí nespája s únavou, horším sústredením či závratmi. Aj mierna dehydratácia môže mať citeľné dôsledky najmä počas stresových dní, v prekúrených kanceláriách alebo po konzumácii slaných jedál.

Medzi najčastejšie príznaky dehydratácie zaraďujeme únavu, bolesti hlavy, suché ústa či závraty. Pri nedostatku tekutín sa znižuje objem krvi, čo môže viesť k poklesu krvného tlaku a pocitom na odpadnutie.

Večerné „doháňanie“ tekutín

Ďalšou častou chybou je podľa odborníkov predstava, že pitný režim sa dá zachrániť večer. Mnohí ľudia počas dňa fungujú prevažne na káve a až večer vypijú veľké množstvo vody.

Takýto postup však môže narušiť spánok. Časté nočné vstávanie na toaletu následne vedie k ešte väčšej únave počas ďalšieho dňa. Odborníci preto odporúčajú piť priebežne počas celého dňa v menších dávkach.

Pozor pri športe aj alkohole

Aj keď sa káva a čaj do pitného režimu započítavajú, odborníci upozorňujú na nadmerný príjem kofeínu. Ten môže krátkodobo zvyšovať krvný tlak, najmä u ľudí pod stresom alebo s predispozíciou na hypertenziu. Ešte väčšiu záťaž predstavuje alkohol. Ten podporuje stratu tekutín a zároveň sa spája so zvýšeným rizikom vysokého krvného tlaku.

Riziko hrozí aj pri nadmernom pití čistej vody počas športu. British Heart Foundation upozorňuje na stav nazývaný hyponatriémia, pri ktorom sa v krvi príliš zníži hladina sodíka. Problém vzniká najmä vtedy, keď človek dopĺňa iba vodu bez minerálov.

Odborníci preto odporúčajú jednoduché pravidlá – piť priebežne počas dňa, sledovať farbu moču, dopĺňať tekutiny po fyzickej záťaži a myslieť aj na príjem minerálov.

Čítaj viac z kategórie: Zaujímavosti