Prestaň hladovať a pozri sa na svaly. Výživový poradca prezradil, prečo sa chudnutie po čase vždy zastaví

Mnohé ženy poznajú situáciu, keď poctivo cvičia, obmedzujú jedlo, sledujú váhu, no výsledky sa takmer nehýbu. Frustrácia býva o to väčšia, keď sa zdá, že robia všetko správne. Podľa odborníkov však problém často nespočíva iba v snahe, ale v tom, či je strava dostatočne udržateľná, výživná a či človek dokáže vytvoriť návyky, ktoré vydrží opakovať dlhšie než pár dní.

Portál Hindustan Times upozornil na odporúčania výživového poradcu a zdravotného kouča Ishaana Sachdevu, ktorý sa zameral najmä na ženy s hmotnosťou približne 60 až 70 kilogramov. Podľa neho sa pri chudnutí často zabúda na dostatok bielkovín, pravidelnosť a jednoduchý plán, ktorý sa dá dodržať aj pri bežnom pracovnom dni.

Prečo sa chudnutie môže zastaviť

Ak váha dlhšie neklesá, nemusí to automaticky znamenať, že človek zlyháva. Telo potrebuje jasný režim, primeraný energetický príjem a dostatok pohybu. Sachdeva preto odporúča jedálniček s približne 1 450 až 1 550 kalóriami denne a s príjmom okolo 100 až 105 gramov bielkovín.

Podľa Hindustan Times ide o plán, ktorý má byť jednoduchý, udržateľný a ľahko nasledovateľný. Deň sa má začať hydratačným nápojom. Sachdeva odporúča teplú vodu s citrónom a chia semienkami alebo vodu s rascou, ktorá bola namočená cez noc.

Raňajky a obed majú stáť na bielkovinách

Pri raňajkách odporúča Sachdeva dve možnosti. Prvou sú dve celé vajcia, dva bielky a dva krajce hnedého chleba. Takéto jedlo má približne 330 kalórií a 26 gramov bielkovín. Druhou možnosťou je placka z cícerovej múky a paneeru so zeleninou, ktorá poskytuje približne 340 kalórií a 23 gramov bielkovín.

Desiata má pomôcť udržať energiu medzi hlavnými jedlami. Podľa Hindustan Times môže ísť o 200 mililitrov nápoja chaas s piatimi mandľami alebo 100 gramov jogurtu s jedným stredne veľkým jablkom.

Obed by mal kombinovať bielkoviny, vlákninu a komplexné sacharidy. Sachdeva odporúča sójové karí zo 40 gramov surových sójových kúskov, dve placky roti a šalát. Alternatívou je šálka varených fazúľ rajma s 50 gramami paneeru a čerstvým šalátom.

Večera má byť ľahšia, ale sýta

Večerné jedlo nemá byť založené na náhodnom zobkaní ani na spracovaných snackoch. Sachdeva odporúča ako olovrant vaječný sendvič z jedného celého vajca, dvoch bielkov a dvoch krajcov hnedého chleba. Ľahšou možnosťou sú ovsené vločky pripravené v 200 mililitroch nízkotučného mlieka.

Na večeru odporúča 100 gramov paneer bhurji so zeleninou a 100 gramov jogurtu. Druhou možnosťou je sójové stir fry zo 40 gramov surových sójových kúskov, zeleniny a 100 gramov jogurtu. Pred spaním môže nasledovať 100 gramov jogurtu alebo 150 mililitrov mlieka s kurkumou.

Chôdza môže byť jednoduchý základ

Portál NDTV pripomína, že pri chudnutí môže výrazne pomôcť aj obyčajná chôdza. Influencerka Kate Daniel, ktorá schudla viac ako 70 kilogramov po operácii na zníženie hmotnosti, označila chôdzu za jeden z najjednoduchších pohybových návykov.

„Chôdza je jednoznačne jeden z najjednoduchších a časovo najúspornejších spôsobov, ako sa hýbať kdekoľvek a kedykoľvek. Bez vybavenia. Bez cestovania. Bez výhovoriek,“ uviedla podľa NDTV.

Zároveň pripomenula, že operácia nie je zázračné riešenie. „Pomáha s veľkosťou porcií a hormónmi hladu, ale ak chcete dlhodobú zmenu, záleží na vašich návykoch,“ povedala. Dodala, že na začiatku je dôležitejší samotný zvyk než výkon.

Najlepšia diéta je tá, ktorú človek vydrží

Sachdeva odporúča k jedálničku pridať 8 000 až 10 000 krokov denne, silový tréning tri až štyrikrát týždenne, minimálne tri litre vody denne a sedem až osem hodín spánku. Plán má podľa neho zmysel dodržiavať konzistentne šesť až osem týždňov.

Jeho hlavné odporúčanie je jednoduché. „Najlepšia diéta nie je tá najprísnejšia, ale tá, ktorú dokážete dodržiavať konzistentne,“ uviedol pre Hindustan Times. NDTV zároveň upozorňuje, že pred výraznými zmenami v životnom štýle je vhodné poradiť sa so zdravotníkom.

Čítaj viac z kategórie: Zo sveta