Vedci sa zhodli na 3 pilieroch dlhovekosti. Majú spoločného biologického menovateľa

10. augusta 2026 o 19:20

Samotná strava a pohyb na zdravie nestačia
Odborníci definovali 3 piliere dlhovekosti
Zisti, ako si udržať bystrú myseľ aj vitalitu až do staroby

Marek Rodák 10. augusta 2026 o 19:20

ČLÁNOK POKRAČUJE POD REKLAMOU

Zdravie radí väčšina ľudí medzi svoje priority a podľa odborníkov je pomerne jednoduché ho dosiahnuť. Vieme, že ľudské telo potrebuje dostatok spánku, pravidelný pohyb a kvalitnú stravu.

Dostaň Startitup do svojich Google odporúčaní

Pridať ako preferovaný zdroj Startitup, odkaz sa otvorí v novom okne

Novšie poznatky navyše ukazujú, že tieto tri piliere majú spoločného biologického menovateľa. Sú ním mitochondrie, ktoré sú závislé od všetkých troch faktorov a zároveň ich aj všetky ovplyvňujú.

Významnú úlohu zohrávajú mitochondrie, ktoré premieňajú živiny na energiu potrebnú pre fungovanie buniek.

Ich kondícia môže ovplyvňovať nielen fyzické zdravie, ale aj mozog, pamäť, odolnosť voči stresu a zdravé starnutie. Neurovedkyňa Hannah Critchlowová v denníku The Guardian upozorňuje, že mozog je mimoriadne energeticky náročný orgán. Hoci predstavuje približne dve percentá telesnej hmotnosti, v pokoji spotrebuje asi pätinu energie organizmu.

Ako mitochondrie zabezpečujú energiu aj pre myslenie

Mitochondrie vznikli počas evolúcie zo starodávneho spojenia primitívnej bunky s baktériou. Dnes sa nachádzajú takmer vo všetkých bunkách tela a vytvárajú ATP, základný zdroj energie pre biologické procesy. Pre naše zdravie zohrávajú kľúčovú úlohu a práve tie prepájajú stravu, spánok aj pohyb.

Dlhé roky sa opisovali najmä ako tzv. elektrárne buniek. Súčasný výskum im však pripisuje širšiu úlohu. Zdravá mitochondriálna funkcia sa spája s pracovnou pamäťou, rýchlosťou spracovania informácií, odolnosťou voči stresu či starnutím mozgu. Práve tu sa podľa Critchlowovej stretávajú účinky pohybu, spánku a stravy.

Cvičenie napríklad nepôsobí iba na svaly. Podporuje aj tvorbu a efektívnejšie fungovanie mitochondrií. Zároveň sa spája so zväčšením objemu hipokampu, oblasti mozgu dôležitej pre učenie a pamäť.

Pracuješ na všetkých troch týchto základných oblastiach svojho zdravia?

Určite áno

Snažím sa o to, ale nejde to vždy

Asi okrem stravy

S výnimkou pohybu áno

Chýba mi len spánok

Nie

Spánok má odlišnú, ale rovnako dôležitú funkciu. Počas neho sa upevňujú spomienky a opravujú alebo odstraňujú poškodené bunkové komponenty vrátane mitochondrií.

Strava rozhoduje o kvalite paliva

Mitochondrie sú závislé od živín, ktoré človek prijíma stravou. Kvalita jedla preto ovplyvňuje podmienky, v ktorých bunky vyrábajú energiu. Strava založená najmä na minimálne spracovaných potravinách poskytuje živiny potrebné na efektívny metabolizmus. Naopak, dlhodobé preťažovanie organizmu nevhodným jedálničkom môže podľa dostupných poznatkov znižovať účinnosť týchto procesov, uvádza Harvard Health Publishing.

Lekár David Barzilai z Harvard Medical School upozorňuje, že cieľom dlhovekosti nie je iba pridávať roky života. Dôležité je predĺžiť obdobie, počas ktorého človek zostáva zdravý, pohyblivý, samostatný a mentálne aktívny.

Pri výžive odporúča stavať jedálniček na nespracovaných potravinách, dostatku vlákniny, zdravých tukoch a primeranom množstve bielkovín. Ich význam podľa neho s vekom rastie, pretože pomáhajú chrániť svalovú hmotu.

Pohyb ovplyvňuje zdravie viacerými spôsobmi súčasne

Barzilai označuje fyzickú aktivitu za jeden z najsilnejších signálov pre organizmus. Pravidelný pohyb zlepšuje citlivosť na inzulín, kondíciu srdca, zdravie kostí aj mozgové funkcie.

zdroj: Freepik

Odporúča kombinovať silový tréning aspoň dvakrát týždenne s približne 150 minútami stredne intenzívneho alebo 75 minútami intenzívneho aeróbneho pohybu týždenne.

Význam má aj obyčajné prerušovanie dlhého sedenia. Už krátke dve až tri minúty ľahkej aktivity môžu podľa neho zlepšiť reakciu krvného cukru a tlaku.

Mýtus o zdravom opálení narazil: Experti odhalili, koľko minút denne ti dodá vitamín D a kedy ti už hrozí nebezpečenstvo

Slovenskí odborníci na zdravie to potvrdzujú

Adela Penesová, z Biomedicínskeho centra SAV pre tnlive.sk upozorňuje, že biologické či metabolické starnutie výrazne ovplyvňujú každodenné návyky. Za problém považuje najmä sedavý spôsob života, nedostatok pohybu a slabú regeneráciu. „Veľkým problémom je sedavosť. Ľudia trávia väčšinu dňa sedením a pohyb úplne chýba.“ Zdôraznila aj význam stravy, spánku a pravidelného prerušovania dlhého sedenia.

Boris Bajer, lekár a odborník na výživu potvrdzuje, že kvalitu a dĺžku života v zdraví neurčuje iba výživa. Rovnako dôležité sú pohyb, spánok, vzťahy a schopnosť zvládať stres. Pri dlhovekosti podľa neho dáva väčší zmysel sledovať počet rokov prežitých v dobrom zdraví než samotný maximálny vek. „Čiže radšej by som sa dožil osemdesiat v plnom zdraví ako sto, ale v plnom zdraví do 56,6,“ uviedol pre Hospodárske noviny.

Jednotlivé piliere navyše nepôsobia oddelene. Lepší spánok podporuje regeneráciu po pohybe, pohyb môže zlepšovať kvalitu spánku a vyvážená strava dodáva energiu potrebnú na fyzickú aktivitu, dopĺňa portál Sesh Clinic.

Novšie poznatky tak nemenia základné zdravotné odporúčania. Skôr vysvetľujú, prečo fungujú. Spánok, pohyb a výživa zasahujú do rovnakých energetických a regeneračných procesov, ktoré ovplyvňujú zdravie tela aj mozgu počas celého života.

Dostaň Startitup do svojich Google odporúčaní

Pridať ako preferovaný zdroj Startitup, odkaz sa otvorí v novom okne

Čítaj viac z kategórie: Wellbeing