Zabudni na nekonečné kardio. Vedci odhalili, čo môže byť pre srdce dôležitejšie

Tráviš hodiny na bicykli, no efekt nikde? Nová menšia štúdia ukazuje, že kľúčom k zdravšiemu srdcu a metabolizmu nie je dĺžka tréningu, ale jeho výbušnosť. Krátke, intenzívne šprinty dokážu v krvi spustiť doslova proteínovú reťazovú reakciu, ktorú pri bežnom miernom tempe jednoducho nedosiahneš.

Pojem kardiometabolické zdravie popisuje prepojený svet nášho srdca, ciev a látkovej premeny. Ak tento systém funguje správne, cievy plynulo zásobujú bunky kyslíkom, hormóny prenášajú signály bez prekážok a telo efektívne spaľuje cukre aj tuky. Ak zlyháva, výrazne rastie riziko cukrovky 2. typu, obezity, poškodenia obličiek či stučnenia pečene.

Čo ukázal experiment v laboratóriu?

Výskumníci z Rockefellerovej univerzity v New Yorku pod vedením Dr. Paula Cohena a prvého autora štúdie Dr. Luka Olsena porovnali v menšom experimentálnom klinickom teste reakciu 19 mladých mužov pri dvoch odlišných typoch záťaže:

1. 90 minút súvislého bicyklovania v miernom tempe.

2. 6 sérií maximálneho šprintu, z ktorých každý trval len 30 sekúnd.

Výsledky prekvapili aj samotných vedcov. Hoci šprintéri strávili aktívnym pohybom nepomerne menej času, ich telo zareagovalo s obrovskou intenzitou.

Tím Dr. Cohena následne porovnal tieto dáta s lekárskymi záznamami viac ako 53 000 ľudí z databázy UK Biobank a potvrdil, že presne tieto šprintom aktivované bielkoviny priamo súvisia s nižším rizikom srdcových a metabolických ochorení.

Znamená to, že stačí pár sekúnd šprintu týždenne?

Kardiológ Dr. Socrates Kakoulides aj odborník na športovú medicínu Dr. Joshua Scott (ktorí sa na štúdii nepodieľali) síce označili výsledky za fascinujúce, no varujú pred druhým extrémom. Krátke šprinty síce dokážu v tele vytvoriť silný „chemický reštart“, no nenahrádzajú dlhodobé výhody pravidelného pohybu. Dr. Kakoulides zdôrazňuje, že stále potrebujeme ďalší výskum, aby sme overili, ako sa tieto zmeny prejavujú v reálnom živote z dlhodobého hľadiska.

Ako využiť tento objav v praxi?

Šprint nie je bezpečný ani vhodný pre každého. Ako však potvrdzujú Dr. Kakoulides aj Dr. Scott, nemusíš hneď bežať na trať do odpadnutia. Ak chceš využiť výhody intenzívneho pohybu, stačí do bežného cvičenia priniesť krátke výbušné intervaly.

Najlepší tréningový plán je totiž ten, ktorý je pre telo bezpečný, baví ťa a dokážeš ho vykonávať dlhodobo. Intenzívne intervaly sú skvelým korením, nie však jedinou ingredienciou zdravia.

Čítaj viac z kategórie: Wellbeing