Od ranného oleja po bizarné detoxy: Týchto 10 wellness trendov roka 2026 valcuje siete

Wellness svet každoročne prináša nové diéty, cvičenia či „zázračné“ postupy. V roku 2026 sa medzi nimi objavili trendy, ktoré odborníci hodnotia veľmi rozdielne – od užitočných až po úplne pochybné.

Vyskúšal by si niektoré z nich? 

1. AI ako osobný wellness poradca

Umelá inteligencia sa čoraz viac dostáva aj do oblasti zdravia a osobného rozvoja. Ľudia ju využívajú na zostavovanie tréningových plánov, výživové rady, ale aj pri premýšľaní o vzťahoch či vlastných životných cieľoch.

The Guardian upozorňuje, že personalizované odporúčania môžu niektorým ľuďom pomôcť udržať si pravidelný režim a lepšie si definovať svoje ciele. Problémom však zostáva spoľahlivosť. Chatbot môže poskytnúť nesprávnu informáciu a zároveň ju podať veľmi presvedčivo. Jeho odporúčania navyše môžu byť príliš všeobecné a nemusia zohľadňovať individuálne potreby človeka.

2. „Proteinmaxxing“: čím viac bielkovín, tým lepšie?

Proteínový boom pokračuje a bielkoviny sa už neobjavujú iba v klasických doplnkoch. Na trhu pribúdajú proteínové cereálie, popcorn, praclíky či ďalšie obohatené potraviny. Tento trend označovaný ako proteinmaxxing získal popularitu aj v súvislosti s liekmi typu GLP-1, pri ktorých ľudia jedia menej a zároveň chcú chrániť svalovú hmotu.

Podľa The Guardian však viac automaticky neznamená lepšie. Bežnému dospelému človeku sa všeobecne odporúča približne 0,8 gramu bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti. Pri ľuďoch, ktorí intenzívne posilňujú, sa účinok na tvorbu svalov podľa uvedeného zdroja približne nad hranicou 1,6 gramu na kilogram ustáli.

American Medical Association (AMA) zároveň upozorňuje, že samotný vysoký príjem bielkovín svaly automaticky nevybuduje. Potrebný je aj odporový tréning a množstvo bielkovín by malo zodpovedať individuálnym potrebám človeka.

3. „Boy kibble“

Na sociálnych sieťach sa presadilo jedlo označované ako boy kibble. Ide v zásade o kombináciu ryže, mäsa alebo iného zdroja bielkovín a zeleniny. Koncept vychádza zo starej kulturistickej stravy, no v roku 2026 dostal nový názov a virálnu podobu.

Pri správnom zložení môže ísť o pomerne výživné jedlo. Problém nastáva vtedy, ak sa rovnaká kombinácia konzumuje prakticky stále.

Podľa odborníkov z Healthline by človeku pri jedálničku založenom iba na mäse a ryži mohli chýbať vláknina, vápnik, vitamín C, folát a antioxidanty. Rozmanitosť stravy je preto dôležitá aj vtedy, keď človek sleduje príjem kalórií alebo bielkovín.

4. Hyrox namiesto klasického fitka

Ďalším výrazným fitness trendom sa stal Hyrox, ktorý kombinuje beh s náročnými silovými a funkčnými disciplínami. Súťaž pozostáva z ôsmich kilometrov behu a ôsmich rôznych cvičení, medzi ktoré patria napríklad tlačenie a ťahanie saní, nosenie záťaže, veslovanie či burpees.

The Guardian ho označuje za nový fitness fenomén, ktorý si získal najmä mladých profesionálov. Tréningy sú však fyzicky náročné a rozhodne nejde iba o ďalšiu nenáročnú skupinovú hodinu.

5. „Burned haystack“ pri zoznamovaní

Wellness trendy sa už netýkajú iba jedla a pohybu. Napríklad, do sveta randenia prenikla metóda burned haystack, ktorú vytvorila profesorka rétoriky Jennie Young.

Princíp je jednoduchý: namiesto hľadania správneho človeka v obrovskom množstve potenciálnych partnerov sa má „spáliť celá kopa sena“ a okamžite vyradiť ľudí, ktorí vykazujú varovné signály. Metóda zahŕňa aj odporúčania, aby ľudia netrávili príliš veľa času na zoznamovacích aplikáciách či si príliš dlho nepísali pred osobným stretnutím.

Kritici ju považujú za príliš nekompromisnú, jej priaznivci zase tvrdia, že im pomáha chodiť na menej, no perspektívnejších rande.

6. Olivový olej s citrónom ako ranný „shot“

Sociálne siete si obľúbili aj kombináciu olivového oleja a citrónovej šťavy, ktorú ľudia pijú naraz ako ranný shot. The Guardian upozorňuje, že nejde o úplný nezmysel – olivový olej obsahuje mononenasýtené tuky a polyfenoly, ktoré majú zdravotné benefity.

Nie je však jasné, že vypitie tejto zmesi samostatne prináša výhody, ktoré by človek nezískal bežnou konzumáciou olivového oleja. Podľa odborníkov je preto rozumnejšie pridať ho napríklad do šalátu.

7. Funkčné potraviny

Čokoláda už nemá byť iba čokoládou a chipsy už nemusia byť iba chipsami. Čoraz viac výrobkov sa predáva ako funkčné potraviny, ktoré majú prinášať konkrétne zdravotné benefity.

The Guardian však upozorňuje, že tvrdenia výrobcov treba brať s rezervou. Množstvo pridaných vitamínov, probiotík či iných látok môže byť výrazne nižšie ako dávky skúmané v klinických štúdiách. Odborníci preto varujú, že časť zdravotných tvrdení je skôr marketingom ako vedou.

8. „Spermmaxxing“

Aj mužské reprodukčné zdravie dostalo vlastný internetový trend. Spermmaxxing vychádza z reálneho problému – výskumy ukazujú pokles priemerného počtu a koncentrácie spermií v porovnaní s obdobím pred desaťročiami.

Na internete sa však objavili rôzne bizarné rady, od konzumácie veľkého množstva cesnaku až po ponáranie semenníkov do ľadovej vody. The Guardian upozorňuje, že oveľa jednoduchší základ predstavuje dostatok spánku, zdravá strava a pravidelný pohyb.

9. Očisty od parazitov

Na sociálnych sieťach sa rozšírili aj takzvané parasite cleanses, ktoré majú údajne odstrániť parazity z tela a zlepšiť trávenie, spánok či pokožku.

The Guardian však upozorňuje, že parazitárne infekcie sa diagnostikujú lekárskymi vyšetreniami a liečia vhodnými liekmi. Bylinné doplnky propagované na sociálnych sieťach preto nemožno považovať za univerzálnu náhradu skutočnej liečby.

10. Vaginal wellness

Samostatnou kategóriou sa stal aj takzvaný vaginal wellness, predovšetkým produkty určené na podporu vaginálneho mikrobiómu. Trh ponúka probiotiká a vaginálne kapsuly, ktoré sľubujú lepšie zdravie, menej zápachu či prevenciu infekcií.

Podľa The Guardian však zatiaľ existuje len málo dôkazov, že voľnopredajné vaginálne probiotiká skutočne prinášajú všetky deklarované účinky. Niektoré produkty tiež môžu spôsobovať tráviace ťažkosti.

Rok 2026 tak ukazuje, že wellness trendy môžu stáť na úplne odlišných základoch. Niektoré, napríklad pravidelný pohyb či rozumný príjem bielkovín, majú reálny základ. Pri iných je však lepšie najskôr overiť, čo na ich účinky hovoria odborníci, a až potom podľahnúť virálnym radám zo sociálnych sietí.

Čítaj viac z kategórie: Štúdie, prieskumy a analýzy

Zdroje: theguardian.com, healthline.com, ama-assn.org