8 hodín nie je pravidlo a budenie sa v noci nie je porucha. Neurológ vyvrátil mýty, ktorým Slováci roky veria

Spánok zaberá tretinu života a napriek tomu sa o ňom šíri viac protichodných rád než o čomkoľvek inom. Jeden týždeň sa dozvieš, že musíš mať osem hodín, ďalší, že rozhoduje načasovanie. Obrazovky sú nepriateľ, ale zase nie vždy.

Odborníci na spánok sa v poslednom čase zhodujú, že viacero rokmi opakovaných pravidiel už neplatí. Zhrnul to britský denník The i Paper v prehľade, ktorý priniesol aj portál MSN.

Mýtus 1: Každý potrebuje osem hodín

Toto číslo pozná každý a väčšina ľudí ho berie ako lekárske odporúčanie. V skutočnosti ide o priemer, nie o normu.

Profesor cirkadiánnej neurovedy na Oxfordskej univerzite Russell Foster to opisuje jednoduchým prirovnaním. Spánok je podľa neho ako veľkosť topánok, teda jedna miera nesedí každému.

Sám o sebe hovorí, že optimálne funguje pri siedmich až ôsmich hodinách. „Niektorí ľudia sú úplne v poriadku so šiestimi hodinami, iní môžu potrebovať desať,“ uviedol v rozhovore pre Next Big Idea Club.

Priznáva zároveň, že jedným z dôvodov, prečo napísal knihu Life Time, bolo práve to, že ho začali otravovať takzvaní seržanti spánku, ktorí na ľudí kričia, že musia mať osem hodín.

Podstatné teda nie je číslo na budíku, ale to, ako sa cítiš cez deň.

Mýtus 2: Keď sa v noci zobudíš, niečo nie je v poriadku

Toto je bod, ktorý zbytočne straší najviac ľudí.

„Je úplne normálne zobudiť sa počas noci,“ hovorí profesor Guy Leschziner, konzultujúci neurológ a špecialista na spánok, ktorý vedie centrum pre poruchy spánku v londýnskej nemocnici Guy’s a prednáša na King’s College London.

Podľa neho je dokonca v normálnom rozmedzí byť počas noci v súhrne bdelý až pol hodiny a samo osebe to nie je príznak problému.

Problémom sa to stáva až vtedy, keď sa človek pri každom prebudení pozrie na hodiny a začne počítať, koľko mu ešte zostáva. Vtedy nastupuje stres a práve ten zaspávanie sťažuje.

Mýtus 3: Modré svetlo z telefónu ti zničí spánok

Roky sa opakovalo, že displeje potláčajú tvorbu melatonínu a preto sa pred spaním nemáš pozerať do telefónu. Ukazuje sa, že príčina je inde.

„Bol čas, nie tak dávno, keď si všetci mysleli, že modré svetlo večer spôsobí nespavosť,“ hovorí Leschziner. „Dnes vieme, že svetlo z väčšiny zariadení nie je dosť intenzívne na to, aby spôsobilo významný pokles hladiny melatonínu.“

Skutočný problém je podľa neho iný. Ľudia trávia večer skrolovaním, čím si posúvajú čas líhania, a k tomu sa pridáva mentálna stimulácia, ktorá s tým súvisí.

Odložiť telefón sa teda stále oplatí, ale z iného dôvodu, než sa donedávna hovorilo. Ak čítaš niečo, čo ťa upokojuje, a nezdržuje ťa to výrazne dlhšie hore, problém to nie je.

Mýtus 4: Náramok na spánok ti pomôže spať lepšie

Sledovacie hodinky a prstene sú dnes bežnou súčasťou výbavy. Podľa Leschzinera ale môžu u časti ľudí napáchať viac škody než úžitku.

„Videli sme veľa ľudí, u ktorých sa rozvinula významná nespavosť v dôsledku buď sledovačov spánku, alebo čítania rôznych vecí o tom, aké devastujúce je pre teba nedostatočné spanie,“ uviedol na vedeckom festivale v Cheltenhame, informoval portál Notebookcheck.

Problém je v tom, že aplikácie pracujú s univerzálnou predstavou ideálneho spánku. Keď ju človek, ktorý prirodzene potrebuje menej spánku, nenaplní, začne mať pocit, že je s ním niečo zle.

Pre tento jav existuje aj pomenovanie, teda ortosomnia. Ide o stav, keď človeku ubližuje samotná snaha dosiahnuť dokonalý spánok.

Mýtus 5: O spánok sa treba čo najviac starať

A tu prichádza najparadoxnejšie zistenie z celého prehľadu.

„Moderná posadnutosť spánkom nie je vždy užitočná,“ hovorí Leschziner. Podľa neho existujú veľmi dobré dôvody venovať spánku pozornosť, keďže je základným pilierom zdravia, iróniou ale je, že posadnutosť ním ho často zhorší.

Podobne to formulujú aj ďalší odborníci. Nadmerné obavy z toho, že prídu zlé noci, vytvárajú cyklus úzkosti, ktorý zaspávanie sťažuje. Spánok je prirodzený biologický proces, nie výkon, ktorý treba splniť.

Znie to ako klišé, no v praxi to znamená konkrétnu vec. Ak ležíš v posteli a stresuješ sa tým, že nespíš, robíš presne to, čo ti spať bráni.

Čo teda podľa odborníkov naozaj funguje

Namiesto naháňania čísla sa pozornosť výskumu presúva k pravidelnosti.

Práve tá bola hlavnou témou tohtoročného Svetového dňa spánku, ktorý pripadol na 13. marca 2026. Nové výskumy podľa prehľadu portálu Tom’s Guide ukazujú, že chodiť spať a vstávať približne v rovnakom čase je pre zdravie zásadnejšie, než sa donedávna predpokladalo.

Odborníci sa zhodujú na jednoduchom princípe. Namiesto toho, aby si sa snažil splniť každé pravidlo, ktoré si niekde počul, zisti, čo ovplyvňuje práve tvoj spánok.

Pre niekoho to bude káva po obede, pre iného teplota v spálni, pre ďalšieho stres z práce, ktorý si nesie do postele. Univerzálny návod neexistuje, čo je vlastne dobrá správa.

A ak sa v noci zobudíš, nemusí to znamenať vôbec nič. Podľa neurológa je to úplne bežná súčasť normálnej noci.

 

Informácie v článku majú všeobecný informačný charakter a nenahrádzajú individuálne vyšetrenie, diagnózu ani odporúčanie lekára.

Čítaj viac z kategórie: Wellbeing

Zdroje: The i Paper, Next Big Idea Club, Notebookcheck, Tom