Dietológovia vybrali najlepší nápoj pre zdravie obličiek: Stačí 240 ml a môžeš predchádzať nepríjemným kameňom

Obličky pracujú nepretržite, hoci ich činnosť si za bežných okolností takmer neuvedomuješ. Z krvi odstraňujú odpadové látky a prebytočnú tekutinu, pomáhajú udržiavať rovnováhu minerálov, ako sú sodík a draslík, a zohrávajú dôležitú úlohu aj pri regulácii krvného tlaku.

Ich kondíciu pritom ovplyvňuje aj to, čo počas dňa piješ. A nemusí ísť o drahé nápoje, výživové doplnky ani komplikované recepty. Trojica registrovaných dietológov pre magazín Health označila za najlepšiu voľbu po večeri obyčajnú vodu.

Podľa odborníkov poskytne telu potrebnú hydratáciu bez pridaného cukru, sodíka či kofeínu. Dostatočný príjem tekutín pomáha obličkám odstraňovať odpadové látky močom a môže zohrávať úlohu aj v prevencii obličkových kameňov.

Odborníci odporúčajú čistú vodu

Obličky fungujú ako hlavný filtračný systém organizmu a dostatočná hydratácia im pomáha vykonávať túto úlohu. Výskumy ukazujú, že primeraný príjem tekutín podporuje vylučovanie odpadových látok močom.

Večer môže byť hydratácia dôležitá aj preto, že telo následne čaká niekoľkohodinové obdobie spánku bez prijímania tekutín. Dostatočné množstvo vody patrí zároveň medzi dôležité opatrenia pri prevencii obličkových kameňov. Hydratácia ovplyvňuje aj hormón vazopresín, ktorý dáva obličkám signál, aby zadržiavali vodu.

„Dlhodobo zvýšená hladina vazopresínu môže predstavovať pre obličky dodatočnú záťaž,“ uviedla pre Health registrovaná dietologička a zakladateľka To Better Health Kelly L. Burgess.

Obyčajná voda má večer ešte jednu výhodu. Neobsahuje kofeín, a preto nezasahuje do spánku tak ako niektoré iné nápoje. Človek navyše pred spaním zvyčajne nepotrebuje dodatočné elektrolyty a draslík, ktoré obsahujú mnohé hydratačné nápoje.

Koľko vody vypiť medzi večerou a spánkom?

Odborníci odporúčajú medzi večerou a spaním vypiť približne 240 až 470 mililitrov vody. Konkrétna potreba tekutín sa však u každého človeka líši.

Vybrať si môžeš vodu z vodovodu, filtrovanú, balenú alebo perlivú. Teplá voda môže pred spaním podporiť uvoľnenie a zaspávanie. Ak ťa trápi časté nočné močenie, odborníci odporúčajú večerné pitie ukončiť približne jednu až dve hodiny pred spaním. Tak môžeš znížiť pravdepodobnosť, že ťa potreba ísť na toaletu bude v noci opakovane budiť.

Chuť vody môžeš ozvláštniť ovocím, citrusmi alebo nesladenou brusnicovou šťavou. Dietologička a zakladateľka Integrative Weight & Wellness Erin Jowett odporúča práve takéto jednoduché možnosti.

„Brusnicová šťava je bohatá na antioxidanty vrátane antokyánov a flavonolov, ktoré sú prospešné pre zdravie obličiek,“ doplnila dietologička Annamarie Rodriguez z Nutrition Directions.

Zelený čaj, smoothie, sójové mlieko aj kefír

Dobrou voľbou pre zdravie obličiek je vypiť ráno nesladený zelený čaj. Okrem vody dodá telu polyfenoly, medzi ktoré patria aj katechíny s antioxidačnými a protizápalovými vlastnosťami. Tie môžu podporovať zdravé fungovanie ciev, čo je dôležité pre srdcovo-cievny systém aj obličky. Zelený čaj obsahuje približne 29 miligramov kofeínu na šálku, teda výrazne menej než káva.

Obličkám môže nepriamo prospievať aj vhodne pripravené nesladené smoothie. Strava bohatá na vlákninu sa vo výskumoch spája s nižším rizikom chronického ochorenia obličiek. Vlákninu môžeš do smoothie dostať napríklad prostredníctvom bobuľového ovocia, avokáda, datlí, chia či ľanových semien.

Najlepšie je pripravovať si smoothie doma z celých potravín. Hotové výrobky môžu totiž obsahovať veľké množstvo pridaného cukru alebo vysoko spracovaných zložiek.

Ďalšou možnosťou je nesladené sójové mlieko. Obsahuje rastlinné bielkoviny a izoflavóny, ale aj draslík a fosfor. Ľudia, ktorí už ochorenie obličiek majú, by preto jeho zaradenie do jedálnička mali konzultovať s lekárom.

Štvrtou možnosťou je kefír. Obsahuje bielkoviny, vápnik a probiotické baktérie. Vedci skúmajú spojenie medzi črevným mikrobiómom a zdravím obličiek, ktoré sa niekedy označuje ako os črevo – obličky. Doterajší výskum podľa Health spája vyššiu konzumáciu jogurtov, probiotík či ďalších potravín so živými mikroorganizmami s nižšou pravdepodobnosťou chronického ochorenia obličiek.

Tieto nápoje radšej obmedz

Na opačnej strane stoja nápoje s veľkým množstvom pridaného cukru. Pravidelná konzumácia sladených nápojov sa podľa výskumov spája s vyšším rizikom chronického ochorenia obličiek.

Health preto odporúča obmedzovať predovšetkým sladené limonády, sladené džúsy, sladenú kávu a čaj, energetické nápoje a smoothie s pridaným cukrom alebo veľkým množstvom džúsu.

Pri hydratácii však neplatí, že viac vody je automaticky lepšie pre každého. Ak máš pokročilé chronické ochorenie obličiek, srdcové zlyhávanie alebo podstupuješ dialýzu, výrazné zvýšenie príjmu tekutín najskôr konzultuj so svojím lekárom. Pri týchto stavoch môže mať organizmus problém odstrániť nadbytočnú tekutinu a jej hromadenie môže predstavovať zdravotné riziko.