Piješ ho tesne pred spaním? Odborníci varujú pred chybou pri obľúbenom čaji. Prezradili presný čas, kedy má zmysel

Šálka harmančekového čaju pred spaním môže prispieť k uvoľneniu a pokojnejšiemu nočnému odpočinku. Odborníci však upozorňujú, že jeho účinok nie je zaručený a výskum zatiaľ neurčil ideálny čas ani množstvo nápoja. Podľa dietologičiek oslovených portálom EatingWell je rozumné zaradiť čistý harmančekový čaj do večerného režimu približne hodinu až dve pred uložením sa do postele.

Rovnako dôležité zostávajú ďalšie návyky, ktoré ovplyvňujú kvalitu spánku.

Ako môže harmanček pôsobiť na spánok

Harmanček sa často spája s relaxáciou a jeho možné účinky na spánok skúmajú aj vedecké štúdie. Podľa odborníčky Kelsey Kunikovej, ktorú citoval portál EatingWell, môže pitie harmančekového čaju pred spaním podporiť rýchlejšie zaspávanie a pokojnejšiu noc s menším počtom prebudení. Dostupné poznatky však neznamenajú, že rovnaký výsledok pocíti každý človek.

Jedným z vysvetlení je látka apigenín. Ide o flavonoid, ktorý sa nachádza v harmančeku a môže sa viazať na receptory kyseliny gama-aminomaslovej, známej ako GABA, v mozgu. Tento neurotransmiter sa podieľa na regulácii činnosti nervovej sústavy. Väzba apigenínu na príslušné receptory sa skúma ako možný mechanizmus podporujúci uvoľnenie.

Zistenia o účinku harmančeka však zatiaľ nie sú jednotné. Výskumníci používajú rôzne množstvá rastlinných výťažkov aj rôzne pripravené nálevy. Preto sa nedá spoľahlivo určiť dávka, ktorá by každému zabezpečila lepší spánok. Čaj tak nemožno považovať za rovnocennú náhradu odbornej liečby dlhodobých problémov so spánkom.

Pri hodnotení výsledkov je potrebné rozlišovať medzi subjektívnym pocitom uvoľnenia, kratším časom zaspávania a počtom nočných prebudení. Ide o rozdielne ukazovatele, ktoré sa nemusia meniť súčasne. Ak sa niekomu po čaji ľahšie zaspáva, ešte to automaticky neznamená, že sa zlepšili všetky parametre jeho spánku.

Prínos môže mať navyše aj samotný večerný rituál. Pokojná činnosť pred uložením sa do postele pomáha oddeliť aktívnu časť dňa od odpočinku. Teplý nápoj môže byť jeho súčasťou, aj keď nie je možné pripísať celý prípadný účinok výlučne látkam v harmančeku.

Kedy si pripraviť večernú šálku 

Portál EatingWell vo svojom článku z 8. októbra uvádza, že približne 60 minút pred spaním môže byť praktickou voľbou. Kuniková zároveň vysvetľuje, že interval jednej až dvoch hodín umožňuje zaradiť čaj do upokojujúcej večernej rutiny. Tento časový odstup môže tiež obmedziť pravdepodobnosť, že väčšie množstvo tekutín naruší noc návštevou toalety.

Nejde však o vedecky stanovený ideálny čas. Výskum podľa odborníkov zatiaľ nepotvrdil, že čaj vypitý presne hodinu pred spaním účinkuje lepšie než v inom čase. Dôležitejšie môže byť, či človeku nápoj vyhovuje a či zapadá do pravidelného režimu, uvádza portál tn.nova.cz.

Pri príprave nápoja nemusí byť cieľom vypiť čo najväčší objem. Ani vyššie množstvo čaju zatiaľ nemožno na základe uvedených zdrojov spájať s lepším účinkom. Večerné pitie by navyše nemalo samo osebe viesť k prerušovaniu spánku pre potrebu navštíviť toaletu.

Pri výbere čaju sa oplatí skontrolovať zloženie. Čistý harmanček je prirodzene bez kofeínu. Niektoré čajové zmesi však môžu obsahovať čierny alebo zelený čaj, a teda aj kofeín. Práve ten môže zaspávanie sťažovať, najmä ak ho človek prijme neskoro večer.

Český portál TN.cz upozornil 17. októbra tiež na odporúčanie obmedziť kofeínové nápoje aspoň šesť hodín pred spaním. Pri problémoch so zaspávaním preto záleží nielen na večernom harmančeku, ale aj na tom, čo človek pije v priebehu popoludnia.

Drahší špás pre slovenské firmy a živnostníkov: Daň z áut sa môže predražiť, pri starších modeloch si priplatíš aj 200 eur