Šéf firmy stojacej za GTA prezradil 8 návykov pre dlhší život. Nepotrebuješ na ne ani cent

Kým mnohí úspešní podnikatelia investujú tisíce eur do experimentálnych metód omladzovania, jeden z najvplyvnejších mužov herného priemyslu sa vydal jednoduchšou cestou. Strauss Zelnick, generálny riaditeľ spoločnosti Take-Two Interactive, ktorá stojí za populárnou hernou sériou Grand Theft Auto (GTA), má 69 rokov a zdravému životnému štýlu venuje mimoriadnu pozornosť.

Zelnick pritom odmieta predstavu, že človek potrebuje na dlhovekosť drahé výživové doplnky alebo experimentálne prípravky. V rozhovore pre Business Insider predstavil osem zásad, ktorými sa riadi.

Namiesto videohier si vyberá posilňovňu

Strauss Zelnick patrí medzi najvýznamnejších manažérov herného priemyslu. Hoci jeho pracovný život sa točí okolo digitálnej zábavy, vo voľnom čase sa videohrám príliš nevenuje. Prednosť dáva fyzickej aktivite, pravidelnému tréningu a starostlivosti o zdravie.

Svoje zásady predstavil počas podujatia The Long Play, ktoré organizoval Business Insider. Jeho prístup sa sústreďuje predovšetkým na kvalitu života, fyzickú kondíciu a psychickú pohodu. Týmto témam sa venoval aj vo svojej knihe Becoming Ageless, ktorú vydal v roku 2018.

1. Vyhni sa cigaretám

Prvé pravidlo považuje Zelnick za jedno z najdôležitejších. Podľa neho môže fajčenie zásadne ovplyvniť nielen dĺžku života, ale aj jeho kvalitu. „Fajčenie je faktor, ktorý najvýraznejšie súvisí s krátkym, nezdravým a úprimne povedané aj nešťastným životom,“ uviedol.

Ako upozorňuje zdravotnícky portál Medical News Today, fajčenie poškodzuje takmer každý orgán v ľudskom tele a patrí medzi hlavné príčiny predčasných úmrtí, ktorým možno predchádzať. Fajčiari majú podľa výskumov v priemere najmenej o desať rokov kratšiu očakávanú dĺžku života ako nefajčiari, pričom fajčenie výrazne zvyšuje riziko rakoviny, srdcovo-cievnych ochorení či mozgovej príhody.

Tabakový dym obsahuje približne 7 000 chemických látok, z ktorých najmenej 69 môže spôsobovať rakovinu. Dobrou správou však je, že ak prestaneš fajčiť pred štyridsiatkou, podľa niektorých výskumov môžeš znížiť riziko úmrtia na ochorenia súvisiace s fajčením približne o 90 %.

2. Nepreháňaj to s alkoholom a inými návykovými látkami 

Druhá zásada nadväzuje na prvú. Zelnick upozorňuje, že nadmerná konzumácia alkoholu a užívanie dr*g môžu výrazne zhoršiť zdravotný stav človeka.

Nejde pritom iba o fyzické zdravie. Nadmerné užívanie návykových látok môže negatívne ovplyvňovať aj psychickú pohodu, medziľudské vzťahy či schopnosť zvládať každodenné povinnosti.

Zelnick preto považuje zodpovedný prístup k vlastnému telu za dôležitejší ako hľadanie spôsobov, ako následky nezdravého životného štýlu kompenzovať.

3. Pravidelne sa hýb, nemusíš však trénovať ako profesionál

Hoci Zelnick patrí medzi nadšencov intenzívneho cvičenia, od ostatných neočakáva, že budú nasledovať jeho tréningový režim. Sám vstáva už o šiestej ráno, aby sa mohol zúčastniť skupinových tréningov. Niektoré dni dokonca cvičí dvakrát. Priznáva však, že takýto režim mu vyhovuje predovšetkým preto, že pohyb miluje.

„Robím to, čo robím, pretože to milujem, je to moja vášeň,“ vysvetlil. Podľa neho pritom nemusíš tráviť hodiny v posilňovni, aby si podporil svoje zdravie. „Ak chodíš 30 minút denne, štyri alebo päť dní v týždni – jednoducho chodíš –, máte za sebou približne 80 percent cesty,“ povedal. Týmto vyjadrením chcel zdôrazniť, že aj jednoduchá pravidelná aktivita má význam. 

4. Jedz vyvážene, ale nezakazuj si všetko, čo máš rád

Zelnick nepatrí medzi ľudí, ktorí by zo svojho jedálnička úplne vyradili sladkosti alebo sacharidy. Namiesto prísnych obmedzení sa snaží dodržiavať rovnováhu. „Nemám šialene zdravý jedálniček,“ priznal.

Následne vysvetlil, ako vyzerá jeho stravovanie: „Jem veľa zeleniny, šalátov a bielkovín – mám však rád aj sladkosti a jem aj sacharidy.“ Podľa jeho prístupu nemusí zdravé stravovanie znamenať neustále odopieranie obľúbených jedál. Dôležitejšie je, aby väčšinu jedálnička tvorili výživné potraviny a človek si dokázal udržať primeranú rovnováhu.

5. Dopraj si minimálne sedem hodín spánku

Jednou z jeho najdôležitejších priorít je kvalitný nočný odpočinok. Zelnick sa snaží spať aspoň sedem hodín denne a tento návyk považuje za nevyhnutnú súčasť pracovného výkonu.

Ako generálny riaditeľ veľkej spoločnosti musí pravidelne prijímať rozhodnutia, ktoré ovplyvňujú fungovanie celého podniku. Práve preto nechce riskovať, že nedostatok spánku oslabí jeho sústredenie či úsudok. „Ak spíš menej ako šesť hodín, robíš zlé rozhodnutia,“ upozornil.

Jeho vyjadrenie poukazuje na súvislosť medzi spánkom a mentálnou výkonnosťou. Nedostatočný odpočinok môže zhoršovať pozornosť, pamäť aj schopnosť vyhodnocovať situácie.

6. Nezanedbávaj emocionálny a duchovný život

Zdravé starnutie podľa Zelnicka nezávisí iba od toho, čo človek konzumuje alebo koľko času trávi cvičením. Za dôležitú považuje aj emocionálnu a duchovnú stránku života. Človek by podľa neho mal mať niečo, čo mu prináša vnútorné naplnenie a pocit zmyslu.

Odborníci na dlhovekosť často upozorňujú, že psychická pohoda, životné hodnoty a pocit osobného zmyslu zohrávajú významnú úlohu pri zdravom starnutí.

Nemusí pritom ísť výlučne o náboženstvo. Pre niekoho predstavuje zdroj naplnenia viera, pre iného rodina, osobné záujmy alebo aktivity, ktoré mu dávajú pocit užitočnosti.

7. Obklopuj sa ľuďmi, ktorým na tebe záleží

Ďalším pilierom jeho životného štýlu sú medziľudské vzťahy. Zelnick zdôrazňuje význam podpory od „ľudí, ktorí vás milujú“. Podľa neho je dôležité vytvárať si komunitu a udržiavať vzťahy s ľuďmi, na ktorých sa môžeš spoľahnúť. Takéto sociálne väzby môžu človeku pomáhať zvládať náročné životné obdobia a posilňovať pocit spolupatričnosti.

Aj odborníci na dlhovekosť považujú sociálne kontakty za dôležitú súčasť zdravého starnutia. Ako sme informovali, v Taliansku aj Grécku je bežné, že spolu žije v dome viac generácií. Starí rodičia sa tak pravidelne stretávajú s vnúčatami, čo podľa výskumov zvyšuje šance na ich dlhší život.

Osamelosť a nedostatok podpory môžu negatívne ovplyvňovať psychické aj fyzické zdravie. Zelnick preto nepovažuje osobný úspech alebo pracovné výsledky za dostatočnú náhradu kvalitných medziľudských vzťahov.

8. Never každému trendu, ktorý sľubuje dlhovekosť

Posledné pravidlo sa týka moderných metód omladzovania, ktoré získavajú popularitu najmä na sociálnych sieťach. Zelnick upozorňuje, že ľudia by mali byť opatrní pri prípravkoch a postupoch, ktorých účinnosť a bezpečnosť zatiaľ nepotvrdil kvalitný vedecký výskum.

Osobitne spomenul peptidy, ktoré niektorí priaznivci biohackingu propagujú ako prostriedky na regeneráciu, zlepšenie kondície či spomalenie starnutia a zdôraznil význam regulačných kontrol: „Neužívajte niečo, čo neprešlo dvojito zaslepenými testami.“

Zelnickov prístup tak stojí v kontraste s rastúcim záujmom o experimentálne metódy dlhovekosti. Namiesto hľadania zázračných prípravkov sa sústreďuje na každodenné návyky, ktoré dokáže dlhodobo dodržiavať.

Pravidelný pohyb, dostatok spánku, vyvážená strava a kvalitné vzťahy podľa neho predstavujú rozumnejšiu cestu k zdravému starnutiu ako snaha predĺžiť si život za každú cenu.