Až 66 % Sloveniek trpí neurózou a stresom. Tieto 3 byliny zaručia duševnú pohodu, radí farmaceutka

Trápia ťa bolesti chrbta, migrény, oslabená imunita a stres, ktoré nemáš čas riešiť. Ak sa spoznávaš, nie si v tom sama. čísla sú totiž alarmujúce. Gynekologické prehliadky podľa prieskumu AKO (2022) absolvovalo len 48 % Sloveniek. Účasť na mamografickom skríningu Sloveniek je len niečo vyše 30 %, čo je jedna z najnižších mier v EÚ.

Neuróza a stres postihujú takmer dvojnásobok žien (66 %) v porovnaní s mužmi (34 %) medzi ambulantne vyšetrenými pacientmi. Pri príležitosti Medzinárodného dňa žien je dôležité zdôrazniť, že venovať čas vlastnému zdraviu nie je luxus, ale základná potreba.

„V online poradni sa často stretávame so ženami, ktoré sa starajú o chorých rodičov alebo malé deti a samy trpia bolesťami kĺbov, chrbta či depresiami. Napriek tomu svoje ťažkosti neriešia, pretože si na seba momentálne nenájdu čas. Tento prístup však dlhodobo nie je udržateľný. Aby som mohla byť oporou pre rodinu, musím sa cítiť dobre aj ja,“ hovorí farmaceutka Mgr. Zdenka Morvai z online poradne MojaLekáreň.sk.

Tichý nepriateľ duševného zdravia

Neurotické poruchy patria medzi najrozšírenejšie psychické ťažkosti súčasnosti. Zahŕňajú široké spektrum stavov od generalizovanej úzkosti cez obsedantno-kompulzívne poruchy až po panické ataky. 

Hoci niektoré príznaky ako akútne záchvaty úzkosti môžu byť ľahko identifikovateľné, mnohé prejavy neurózy zostávajú skryté pod maskou bežných zdravotných problémov. Neurotické poruchy predstavujú rozsiahlu kategóriu psychických ťažkostí, ktorá zahŕňa viaceré špecifické stavy. Generalizovanú úzkostnú poruchu, rôzne typy fóbií, panické ataky či obsedantno-kompulzívnu poruchu.

Tieto diagnózy však predstavujú len špičku ľadovca. V klinickej praxi sa stretávame s omnoho širšou škálou príznakov, informuje psycholog.sk. 

zdroj: Mojalekáreň.sk

Varovné signály neurózy

Neurotické poruchy sa prejavujú viacerými charakteristickými príznakmi. Pretrvávajúce, neprimerané obavy aj v bežných situáciách sú typickým znakom úzkostných porúch. Neurózu často sprevádza aj chronická vyčerpanosť, keďže postihnutí nedokážu efektívne relaxovať ani vo voľnom čase.

Problémy so zaspávaním a časté nočné prebúdzanie tiež patria medzi typické ťažkosti. Zvýšená podráždenosť, keď aj drobnosti vyvolávajú intenzívne reakcie, pramení opäť z pretrvávajúcej úzkosti. Iracionálne strachy a fóbie, vyhýbanie sa spoločenským situáciám a problémy s koncentráciou tiež signalizujú možnú neurózu.

Fyzické prejavy zahŕňajú zvýšené svalové napätie a nevysvetliteľné telesné symptómy ako chronické bolesti hlavy či brušné ťažkosti, ktoré sa zhoršujú v stresových obdobiach. Najvýraznejším príznakom sú panické ataky, náhle epizódy intenzívnej úzkosti sprevádzané zrýchleným tepom a hyperventiláciou.

Odbornú pomoc treba vyhľadať, keď príznaky narúšajú každodenné fungovanie. Včasná liečba umožňuje návrat k plnohodnotnému životu.

Prírodná pomoc 

Na udržanie si mentálnej rovnováhy môžu pomôcť adaptogény. Adaptogény sú špecifické rastliny a huby spracované do podoby práškov, tinktúr, tabliet alebo kapsúl. Hoci sa o nich hovorí čoraz častejšie, nejde o moderný výmysel. Tvoria neoddeliteľnú súčasť tradičnej čínskej medicíny aj ajurvédy už stáročia. Zaujímavosťou je, že tieto prírodné látky využívali na zlepšenie odolnosti voči stresu dokonca aj letci počas druhej svetovej vojny, píše sa na gymbeam.sk. 

Kľúčovým mechanizmom adaptogénov je posilňovanie prirodzenej rezistencie tela voči záťažovým situáciám. Tieto látky dokážu stimulovať obranné systémy organizmu, čím zlepšujú jeho schopnosť vyrovnať sa s náročnými podmienkami, prispôsobiť sa im a napokon ich úspešne prekonať. Jednotlivé druhy adaptogénov sa vyznačujú špecifickými účinkami a pôsobia na rozličné telesné systémy. 

Stačia 3 byliny

Farmaceutka Morvai objasnila, že u žien môžu odolnosť podporiť adaptogény ako je rhodiola, ashwagandha alebo ženšen. „Pravidelné užívanie adaptogénov môže ženám pomôcť lepšie zvládať každodenné nároky a udržať si stabilnú energiu aj psychickú pohodu,“ dodáva farmaceutka.

Rozchodnica ružová (Rhodiola rosea)

Známa aj ako koruna kráľovská, je vysokohorská rastlina obsahujúca vyše 140 aktívnych látok, najmä rosavin a salidrosid. Tradične sa využíva v Číne, Rusku a Škandinávii na zvládanie náročných klimatických podmienok. Dnes je dostupná vo forme tabliet, tinktúr a kapsúl. Vedecké výskumy potvrdzujú jej schopnosť znižovať únavu, zlepšovať kognitívne funkcie, pozornosť a psychickú pohodu. Dokáže normalizovať hladinu stresového hormónu kortizolu, čím zmierňuje úzkosť, napätie a nespavosť.

Rhodiola pomáha obnovovať bunkovú energiu (ATP), čo vysvetľuje jej protiúnavové účinky. Štúdia s pacientmi trpiacimi chronickou únavou ukázala, že po 8 týždňoch užívania 400 mg extraktu denne sa výrazne zlepšila ich fyzická i psychická energia, spánok a rozhodovacie schopnosti. 

zdroj: Canva

Ashwagandha (Withania somnifera)

Nazývaná kráľovnou byliniek ajurvédy, dostala svoj sanskritský názov „zápach koňa“ podľa charakteristickej vône svojich koreňov. Moderné spracovanie do kapsúl a tabliet však túto nepríjemnú vlastnosť úplne eliminuje. Táto rastlina patrí medzi najdôkladnejšie preskúmané adaptogény.

Vedecké štúdie potvrdzujú jej široké spektrum pozitívnych účinkov. Zmierňuje úzkosť a stres, podporuje fyzickú výkonnosť a zlepšuje kognitívne funkcie vrátane myslenia a pamäti. Pozoruhodné výsledky priniesla klinická štúdia s osobami trpiacimi chronickým stresom. Účastníci užívali 300 mg extraktu z ashwagandhy dvakrát denne počas 60 dní. Výsledky ukázali 44 % zníženie subjektívne vnímaného stresu a 27,9 % pokles hladiny kortizolu v krvi. 

Ľudí pobláznila ashwagandha: Sľubuje spektrum benefitov. Nie je ale pre každého

Ženšen 

Ženšen sa považuje za najsilnejší zo všetkých adaptogénov s najlepšie preskúmanými účinkami a jeho liečivá sila sa skrýva v koreni obsahujúcom ženšenoidy. Tieto látky sú zodpovedné za jeho výnimočné vlastnosti. Výskumy potvrdzujú jeho široké spektrum účinkov: zlepšuje náladu, posilňuje imunitu a podporuje kognitívne funkcie. Pozitívne ovplyvňuje nervový systém a zvyšuje športovú výkonnosť.

Ženšen chráni nervové bunky pred poškodením, čím pomáha predchádzať neurodegeneratívnym ochoreniam. Podporuje produkciu acetylcholínu, kľúčového pre pamäť a učenie. Posilňuje antioxidačnú ochranu a zlepšuje krvný obeh, čo prispieva k zdraviu srdca. U žien môže zmierňovať príznaky menopauzy a podporovať libido.

Prevencia, ktorú ženy „nestíhajú“

Mnohé ženy totiž odkladajú pravidelné preventívne prehliadky u lekárov „na neskôr“. Či už je dôvodom starostlivosť o domácnosť, deti či pracovné nasadenie, platí, že pravidelné preventívne vyšetrenia predstavujú nenahraditeľný nástroj včasného odhalenia zdravotných komplikácií.

„Namiesto hľadania zázračných tabletiek je potrebné zaujímať sa o svoje zdravie a prevziať zaň zodpovednosť. Dôležitou súčasťou je aj dostatočný čas na oddych,“ pripomína Zdenka Morvai.

Medzinárodný deň žien môže slúžiť ako vhodný impulz na objednanie sa na preventívnu prehliadku, vyhradenie času pre seba alebo zavedenie drobných zmien podporujúcich tvoje zdravie. Uvedom si, že starať sa o seba nie je prejav sebectva. Práve naopak. Je to nevyhnutný predpoklad pre to, aby si mohla byť oporou pre svojich blízkych. Len keď budeš v poriadku ty sama, môžeš plnohodnotne pomáhať ostatným.

Čítaj viac z kategórie: Zaujímavosti