Blúdivý nerv ovplyvňuje, ako rýchlo starneš. Aktivuješ ho týmito jednoduchými návykmi

Blúdivý nerv, ktorý sa tiahne ako jemne pulzujúca niť medzi mozgom a vnútornými orgánmi, neriadi iba dýchanie, srdcový rytmus či trávenie. Ukazuje sa, že dokáže tlmiť nežiadúce zápalové reakcie a práve chronický zápal oslabuje regeneračné procesy a urýchľuje biologické starnutie. V tomto článku ti ukážeme, ako stimulovať blúdivý nerv a otvoriť dvere k dlhšiemu a zdravšiemu životu.

Čo je blúdivý nerv a aké má funkcie v tele?

Blúdivý nerv, odborne nervus vagus, sa ako najdlhší z dvanástich hlavových nervov vinie z mozgového kmeňa cez krk, hrudník až do brušnej dutiny, kde vytvára nervové prepojenia s viacerými životne dôležitými orgánmi – srdcom, pľúcami, žalúdkom, črevami aj pečeňou.

Dr. Janna Gordon-Elliottová, psychiatrička z Weill Cornell Medicine a NewYork-Presbyterian, pre USA Today zdôrazňuje, že blúdivý nerv predstavuje nosný pilier parasympatického nervového systému. V čase pokoja iniciuje zníženie srdcovej frekvencie či spomalenie dýchania.

Okrem toho však preberá rolu aj v regulácii zápalových reakcií. Ako vysvetľuje Dr. Kevin Tracey, neuroimunológ a priekopník výskumu tzv. cholinergickej protizápalovej dráhy, blúdivý nerv tlmí prehnanú imunitnú odpoveď a chráni tkanivá pred deštrukciou vlastnými bunkami.

Taliansky imunológ Claudio Franceschi už pred vyše dvadsiatimi rokmi opísal fenomén „zápalového starnutia“. Upozornil na to, že organizmus s pribúdajúcim vekom čelí neustále prítomnému, nízkoúrovňovému zápalu.

„Možno si predstavujete depresiu, srdcové choroby, obezitu, Alzheimerovu chorobu, artritídu či cukrovku ako veľmi odlišné stavy s veľmi odlišnými liečbami,“ hovorí Dr. Tracey pre Northwell. „Všetky však majú jednu spoločnú vec: zápal. A čím ste starší, tým je výraznejší,“ dodáva.

Blúdivý nerv preto predstavuje sľubný cieľ modernej medicíny, nielen pri zvládaní stresu, ale aj pri liečbe chronických zápalových ochorení, depresie či neurodegeneratívnych porúch.

Účinné spôsoby, ako ho stimulovať

Existujú rôznorodé spôsoby, ako aktivovať blúdivý nerv. Jedným z nich je neurostimulácia pomocou malého, často implantovaného zariadenia, ktoré vysiela elektrické impulzy priamo k nervovým vláknam. Podľa Cleveland Clinic sa využíva najmä pri liečbe depresie, epilepsie či migrén.

Meditácia patrí medzi najjednoduchšie, no zároveň najúčinnejšie praktiky. Vedome spomalené dýchanie, najmä predĺžený výdych, vytvára okamžitú spätnú väzbu v blúdivom nerve. Dochádza tak k aktivácii parasympatického systému, spomaleniu srdcového rytmu a zníženiu kortizolu. Rovnaký účinok prináša aj joga, pokiaľ cvičiaci venuje pozornosť dychovým technikám.

Pravidelný pohyb, najmä intervalový tréning a aeróbna záťaž, zvyšujú takzvaný vagový tonus – schopnosť aktivovať parasympatickú reakciu. S tým úzko súvisí zlepšenie variability srdcovej frekvencie, ukazovateľa celkovej nervovej rovnováhy.

Výskumy v oblasti reflexológie ukazujú, že cielene aplikovaná masáž, najmä na chodidlách a členkoch, zvyšuje vagový tonus a pomáha upravovať krvný tlak. Jemné ťahy, rotácie členkov či naťahovanie prstov uvoľňujú svaly a zároveň stimulujú periférne vetvy blúdivého nervu.

Blúdivý nerv prechádza aj hlasivkami, svalmi hltana a štruktúrami vnútorného ucha. Tento anatomický fakt otvára dvere hudobnej terapii. Vibrácie z hlasu a zvuku prechádzajú tkanivami a aktivujú časti nervovej siete, ktoré regulujú napätie, dýchanie aj trávenie.

Blúdivý nerv okamžite reaguje aj na náhlu zmenu teploty. Krátke ponorenie tváre do studenej vody, studená sprcha alebo ľadový obklad na krk aktivujú tzv. potápačský reflex – fyziologickú reakciu, ktorá znižuje srdcovú frekvenciu a presúva krvný prietok k životne dôležitým orgánom. Tento trik môže priniesť rýchlu úľavu pri akútnom strese.

Čítaj viac z kategórie: Lifehacking