Deň začína bez dvoch bežných návykov Slovákov. Ranný rituál popredného lekára mení životy

Dlhovekosť sa podľa Dr. Darshana Shaha začína už v prvých minútach dňa. Zakladateľ a riaditeľ centier Next Health, pôsobiacich v Spojených štátoch a Dubaji, precízne dodržiava svoju rannú rutinu, o ktorej informoval portál MSN.

„Verím v silu rutín. Keď má človek nastavený zdravý denný režim a skutočne ho dodržiava – bez výhovoriek –, dosiahne optimálne zdravie,“ povedal Shah.

Ranná rutina pre dlhovekosť

Dlhovekosť nespočíva iba v počte rokov, ale najmä v schopnosti žiť naplno, s pevným zdravím a bdelou mysľou. Presne to si uvedomil Dr. Darshan Shah, keď vstával o šiestej ráno do práce a následne strávil dvanásť hodín na operačnej sále.

Ako sám priznáva, v tom čase svoje zdravie zanedbával. Zlom nastal vo chvíli, keď si uvedomil, že ak chce vidieť svojho syna dospievať, musí čo najskôr prehodnotiť priority. Svoj životný štýl napokon zmenil, čoho výsledkom bola strata 22 kilogramov a výrazný posun vo fyzickej aj psychickej kondícii.

„Zistil som, že keď si denne vyhradím 40 až 45 minút na starostlivosť o seba, všetko sa zmení. Už necítim únavu. Ráno sa zobúdzam s chuťou vyskočiť z postele a naplno sa pustiť do nového dňa.“

Prvé, čo z rannej rutiny odstránil, boli telefón a raňajky. „Ráno nevstávam s telefónom v ruke. Nabíjam ho pri kávovare, takže najskôr si spravím kávu a telefón nechytám, kým ju nevypijem,“ vysvetľuje.

Do kávy si pridáva extrakty z medicinálnych húb, najčastejšie lion’s mane a chagu, pretože verí v ich priaznivé účinky na imunitu, mozog a dlhovekosť. Lion’s mane stimuluje regeneráciu nervových buniek a zlepšuje neuroplasticitu, zatiaľ čo chaga pôsobí ako silný antioxidant, ktorý reguluje zápal a podporuje imunitný systém.

Raňajky vynecháva cielene, pretože praktizuje prerušovaný pôst. Tento spôsob stravovania, založený na časovo obmedzenom jedení, aktivuje fyziologické procesy spojené s dlhovekosťou. Dochádza pri nich k eliminácii poškodených buniek, zlepšeniu metabolickej flexibility a k zvýšeniu odolnosti voči oxidačnému stresu.

Shah však upozorňuje, že tento režim nemusí vyhovovať každému. Ľudia so sklonom k poruchám príjmu potravy, tehotné ženy či tí, ktorí sa snažia nabrať svalovú hmotu, by sa mali prerušovanému pôstu vyhýbať.

Pohyb je kľúčom k dlhému životu

Kým káva pomaly kvapká do šálky, Dr. Darshan Shah si otvorí denník a niekoľkými vetami uprace svoje myšlienky. „Pomáha mi to vyčistiť hlavu a ujasniť priority,“ hovorí. Tento zdanlivo jednoduchý rituál má podľa výskumu publikovaného vo Family Medicine and Community Health citeľný vplyv na zníženie úzkosti, posilnenie sebavedomia a zníženie psychického preťaženia.

Akonáhle sa káva pripraví, nasleduje polhodina tichého sústredenia pri čítaní. Vždy kombinuje odborný titul (momentálne Forever Strong od Gabrielle Lyon) s oddychovou literatúrou (memoáre Love, Life, and Elephants od Daphne Sheldrick). Štúdie potvrdzujú, že pravidelné čítanie koreluje s výrazne nižším kognitívnym úpadkom.

Po krátkom čítaní sa presúva na podložku. „Meditácia ma dokáže úplne uzemniť. Je to ako reštart pred každým dňom,“ vysvetľuje. Pravidelná meditácia zmierňuje stres a zároveň posilňuje imunitné funkcie. Shah obmieňa techniky od body scan po meditáciu láskavosti, aby mozog dostával rôznorodé podnety.

Nasleduje desať minút dynamického silového tréningu. „Snažím sa ho nikdy nevynechať. Aj krátky pohyb má obrovský dopad na zdravie,“ tvrdí. Trikrát do týždňa dopĺňa túto rutinu o 40-minútový tréning v posilňovni, pri ktorom sa 10 minút venuje behu a 30 minút silovým cvikom.

Štúdia publikovaná v British Journal of Sports Medicine preukázala, že pravidelná fyzická aktivita výrazne podporuje dlhovekosť. Už 30 až 60 minút silového tréningu týždenne dokáže znížiť riziko úmrtia na kardiovaskulárne ochorenia, cukrovku a rakovinu o 10 až 20 %. Shah je presvedčený, že takto vyskladané ráno ti dodá energiu a zároveň predĺži aktívne roky života.

Čítaj viac z kategórie: Lifehacking