Expertka na starnutie varuje: Stres ti skracuje život. Toto sú 4 jednoduché pravidlá, ako to zastaviť

Stres patrí k nášmu každodennému životu. Pomáha nám zvládať náročné situácie, no ak sa zmení na trvalý stav, stáva sa tichým zabijakom. Odborníci upozorňujú, že chronické napätie neovplyvňuje len našu náladu, ale aj celé telo – od srdca až po imunitný systém. Nové výskumy dokonca ukazujú, že stres urýchľuje biologické starnutie a skracuje dĺžku života.

V podcaste 10 % Happier s Danom Harrisom o tom hovorila svetová expertka na stres a starnutie Elissa Epel, autorka knihy The Stress Prescription. Podľa nej stres pôsobí hlbšie, než si myslíme – zasahuje až na úroveň buniek. Každá bunka má na koncoch chromozómov ochranné „čiapočky“ – teloméry, ktoré sa prirodzene skracujú s vekom. Dlhodobý stres tento proces dramaticky zrýchľuje.

„Naše bunky doslova počúvajú, ako žijeme. Ak zmeníme svoj život, reagujú,“ vysvetľuje Epel v článku od CNBC. Preto zdôrazňuje, že ak chceme žiť dlhšie, zdravšie a pokojnejšie, musíme sa naučiť vedome spomaliť a zvládať stres skôr, než začne ovládať nás. V nadväznosti na rozhovor definovala 4 základné pravidlá na zvládanie stresu.

Jedz viac ovocia a zeleniny

Znie to jednoducho, no práve tu väčšina ľudí zlyháva. Ovocie a zelenina sú plné antioxidantov, vlákniny, vitamínov a minerálov, ktoré chránia bunky pred poškodením spôsobeným stresom.

Podľa expertky Elissy Epel pomáha pestrá rastlinná strava znižovať hladinu zápalu a stabilizovať hladinu kortizolu – hlavného stresového hormónu. Čím viac farieb má tvoj tanier, tým viac ochranných látok tvoje telo dostane. Ideálnym cieľom je aspoň päť porcií denne rozdelených medzi raňajky, obed a večeru. Telo sa ti odvďačí lepšou energiou aj psychickou rovnováhou.

Vedci objavili, ako spomaliť „inflammaging“. Denná dávka milovanej pochúťky znižuje riziko srdcových chorôb

Stres vieš odstrániť meditáciou

Nemusíš sedieť hodinu v tichu, aby si upokojil myseľ a zbavil sa stresu. Stačí pár minút denne. Krátke prestávky počas dňa – pár hlbokých nádychov pri okne, krátka prechádzka alebo päťminútová meditácia – aktivujú parasympatický nervový systém, ktorý znižuje stres a spomaľuje tep.

Expertka Elissa Epel hovorí, že takéto mikropauzy dávajú telu signál, že je v bezpečí, a bunky tak môžu prepnúť z režimu prežitia do regenerácie. Ak si na tieto chvíle zvykneš, tvoje telo si ich zapamätá a postupne sa naučí upokojiť rýchlejšie aj v náročných situáciách.

zdroj: Unsplash/Volant

Pridaj do jedálnička viac omega-3 a inšpiruj sa stredomorskou stravou

Jedným z najúčinnejších spôsobov, ako znížiť stres a chrániť srdce, je dostatok omega-3 mastných kyselín. Nachádzajú sa v rybách ako losos, makrela či sardinky, ale aj v ľanových a chia semienkach. Omega-3 pomáhajú znižovať zápal, stabilizujú náladu a podporujú zdravie mozgu – teda orgánu, ktorý stres zažíva najintenzívnejšie.

Odborníčka Elissa Epel odporúča aj stredomorskú stravu, bohatú na zeleninu, olivový olej, orechy, strukoviny a ryby. Tento štýl stravovania je vedecky preukázaný ako jeden z najlepších spôsobov, ako predĺžiť život, znížiť riziko depresie a udržať telo aj myseľ v rovnováhe.

Kórejská pochúťka dobýva svet: Podporuje črevnú rovnováhu a znižuje riziko rakoviny hrubého čreva

Stres odstrániš, ak nájdeš svoj „flow“

Telo sa nezotavuje len spánkom, ale aj cez chvíle hlbokého vedomého oddychu. Odborníčka Elissa Epel odporúča pravidelne zažívať takzvaný flow stav – chvíle, keď sa naplno ponoríš do aktivity, ktorá ťa upokojuje a dobíja. Môže to byť jóga, vedomé dýchanie, tanec alebo tvorivá činnosť, pri ktorej zabúdaš na čas.

Takéto momenty prepájajú telo a myseľ, znižujú stresové hormóny a aktivujú regeneračné procesy. Ak sa naučíš vedome spomaliť a dopriať si tento typ odpočinku, tvoje telo sa stane odolnejším – aj voči chaosu každodenného života.

Čítaj viac z kategórie: Lifehacking