Expertka radí: Najdôležitejšie veci, ktoré si nesmieš zabudnúť zbaliť na dovolenku v roku 2025

Letná sezóna sa blíži a mnohí z nás už plánujú vytúženú dovolenku. Objednávame letenky, vyberáme plavky a tešíme sa na nové zážitky. No pri všetkom tom nadšení často zabúdame na jednu kľúčovú vec – zdravotnú prípravu.

Najmä pri cestách do exotických destinácií môže nedostatočná príprava pokaziť aj ten najlepšie naplánovaný oddych. Prinášame ti kompletný návod, ako sa vyhnúť najčastejším zdravotným nástrahám a užiť si dovolenku naplno.

Boj s časovými pásmami

Keď preletíš niekoľko časových pásiem, tvoje telo sa ocitne v zmätku. Vnútorné biologické hodiny ti hovoria, že je čas spať, zatiaľ čo miestny čas ukazuje poludnie. Tento stav, známy ako jet lag, sa prejavuje únavou, nespavosťou, podráždenosťou a dokonca aj tráviacimi problémami.

„Nejde len o obyčajnú únavu. Tvoje telo je skutočne dezorientované a potrebuje čas na adaptáciu,“ vysvetľuje Tatiana Kocúrková z Dr. Max.

Ako minimalizovať jet lag? Začni s postupnou úpravou spánkového režimu už niekoľko dní pred odletom. Po príchode do cieľa sa snaž tráviť čo najviac času na dennom svetle. Pomôcť môže aj melatonín užitý pred spaním podľa miestneho času. Nezabúdaj na dostatočnú hydratáciu a buď opatrný s kávou a alkoholom, ktoré môžu príznaky jet lagu zhoršiť.

Nevyhnutná výbava pre exotické krajiny

V Európe si zvyknutý, že lekáreň nájdeš na každom rohu. V Thajsku, Egypte či na Bali to tak byť nemusí. A aj keby si ju našiel, komunikácia môže byť problém a lieky môžu mať iné zloženie než tie, na ktoré si zvyknutý.

Tvoja cestovateľská lekárnička by mala obsahovať lieky proti hnačke, ktorá je najčastejším zdravotným problémom cestovateľov. Nezabudni na rehydratačné prípravky, ktoré doplnia stratené minerály. Užitočné sú aj probiotiká, ktoré pomáhajú udržať zdravú črevnú mikroflóru.

Dovolenka pri Jadrane môže prekvapiť: More mení farbu, dôvod nie je úplne bez rizika

Proti bolestiam hlavy, svalov či horúčke si zbaľ para*etamol alebo ibu*rofén. Antihistaminiká ti pomôžu pri alergických reakciách či poštípaní hmyzom. Základnú výbavu doplň o dezinfekčný prostriedok, náplasti a pinzetu na vyberanie tŕňov či žihadiel.

„Klimatizované priestory v hoteloch často vysušujú sliznice, preto odporúčam pribaliť aj očné a nosové kvapky,“ radí Kocúrková.

Prevencia je základ

Niektoré exotické ochorenia môžu mať vážne následky, preto je očkovanie kľúčovou súčasťou prípravy na cestu. Ideálne je navštíviť centrum cestovnej medicíny aspoň dva mesiace pred odletom.

V závislosti od destinácie ti môžu odporučiť očkovanie proti hepatitíde A či B, brušnému týfusu, žltej zimnici alebo japonskej encefalitíde. Pre cesty do niektorých afrických krajín je očkovanie dokonca povinné a bez potvrdenia o vakcinácii ťa nemusia do krajiny vpustiť.

„Mnoho cestovateľov podceňuje riziko ochorení, ktoré u nás prakticky neexistujú. Pritom jedno očkovanie môže zabrániť vážnym zdravotným komplikáciám,“ zdôrazňuje odborníčka.

Praktické tipy pre bezstarostný pobyt

Okrem liekov a očkovania existuje niekoľko jednoduchých pravidiel, ktoré ti pomôžu vyhnúť sa problémom:

• Buď opatrný s jedlom a pitím. Konzumuj len balenú vodu a vyhýbaj sa ľadu neznámeho pôvodu. Jedz len dobre tepelne upravené jedlá a ovocie, ktoré si môžeš sám olúpať.
• Chráň sa pred hmyzom. V tropických oblastiach môžu komáre prenášať vážne ochorenia ako malária či dengue. Používaj kvalitný repelent, nos dlhé rukávy a nohavice po zotmení a ak je to možné, spi pod moskytiérou.
• Uzavri si kvalitné cestovné poistenie s dostatočným krytím liečebných nákladov. Liečba v zahraničí môže byť extrémne drahá.

„Najlepšia dovolenka je tá, z ktorej si prinášaš len pekné spomienky a suveníry – nie zdravotné komplikácie,“ uzatvára Kocúrková.

S dobrou prípravou si môžeš byť istý, že tvoja vysnívaná cesta zostane nezabudnuteľná z tých správnych dôvodov.