Honba za dlhovekosťou ti môže škodiť. Lekári odhalili 5 jednoduchých vecí, ktoré ti skutočne predĺžia život

Žiť čo najdlhšie a čo najzdravšie. To je cieľ, ktorý dnes spája milióny ľudí. Sociálne siete sú plné rád o biohackingu, meraní biologického veku, doplnkoch výživy, červenom svetle či ľadových kúpeľoch. Vznikol dokonca nový trend označovaný ako healthmaxxing – snaha optimalizovať zdravie do posledného detailu.

Lenže podľa odborníkov môže mať táto posadnutosť aj odvrátenú stránku. „Nechceš si skrátiť život, ktorý sa snažíš predĺžiť tým, že budeš neustále v strese z toho, ako byť zdravší,“ hovorí pre CNBC americká lekárka Dr. Poonam Desai.

Spolu s odborníkom na funkčnú medicínu Dr. Frankom Lipmanom preto odporúčajú zamerať sa na niekoľko jednoduchých návykov, ktoré majú podľa vedeckých poznatkov na zdravie oveľa väčší vplyv než drahé technológie či neustále sledovanie zdravotných ukazovateľov.

1. Dopraj si kvalitný spánok

Ak existuje jedna vec, ktorá je zadarmo a zároveň patrí medzi najúčinnejšie nástroje dlhovekosti, je to spánok.

Nemusíš spať presne osem hodín. Dôležitejšia je pravidelnosť a pocit, že si oddýchnutý. Skús chodiť spať približne v rovnakom čase a vytvor si večerný rituál bez mobilu či pracovných e-mailov.

Výskumy ukazujú, že dlhodobý nedostatok spánku zvyšuje riziko srdcovo-cievnych ochorení, cukrovky 2. typu, obezity aj psychických problémov. Počas spánku totiž telo regeneruje, mozog spracováva informácie a posilňuje sa imunitný systém.

Tajomstvo dlhovekosti nie je len v strave a pohybe. Vedci u storočných ľudí odhalili črtu, ktorú môžeš mať aj ty

2. Jedz skutočné potraviny, nie dokonalé jedálničky

Pri téme výživy často hľadáme zázračné potraviny. Odborníci pritom odporúčajú oveľa jednoduchší prístup.

Základom by mala byť zelenina, ovocie, celozrnné produkty, strukoviny, kvalitné bielkoviny a zdravé tuky. Naopak, ultra spracované potraviny sa oplatí obmedziť.

Výskumy publikované v prestížnom časopise The BMJ ukazujú, že vysoká konzumácia ultra spracovaných potravín súvisí s vyšším rizikom srdcovo-cievnych ochorení, cukrovky aj predčasného úmrtia.

Nemusíš však jesť dokonale každý deň. Dr. Lipman pripomína, že spoločná večera s rodinou alebo občasný koláč s priateľmi nie sú zlyhaním zdravého životného štýlu. Naopak, radosť zo života je jeho prirodzenou súčasťou.

3. Menej seď, viac sa hýb a buduj svaly

Ak väčšinu dňa presedíš za počítačom, ani hodinové cvičenie večer nemusí úplne vyvážiť negatívne dôsledky sedavého spôsobu života. Preto odborníci odporúčajú počas dňa pravidelne vstávať, prejsť sa alebo zaradiť krátky pohyb medzi pracovnými stretnutiami.

Okrem chôdze je dôležité aj budovanie svalovej hmoty. Silový tréning dvakrát až trikrát týždenne pomáha udržiavať metabolizmus, zdravé kosti aj samostatnosť vo vyššom veku. Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) patrí pravidelný pohyb medzi najúčinnejšie opatrenia na prevenciu chronických ochorení a predčasného úmrtia.

4. Nepodceňuj silu vzťahov

Možno ťa prekvapí, že najdôležitejším faktorom dlhovekosti nie je strava ani pohyb. Podľa Harvardskej štúdie vývoja dospelých, ktorá sleduje životy ľudí už viac ako 85 rokov, sú najsilnejším prediktorom dlhého a spokojného života kvalitné medziľudské vzťahy.

Ľudia, ktorí majú vo svojom okolí blízkych, ktorým dôverujú, lepšie zvládajú stres, majú nižšie riziko depresie a často aj lepšie fyzické zdravie. Namiesto ďalšej hodiny na sociálnych sieťach tak môže byť väčšou investíciou do budúcnosti spoločná večera, stretnutie s kamarátkou alebo popoludnie s rodinou.

zdroj: Freepik/freepik

5. Dopraj si oddych bez výčitiek

Paradox dnešnej doby je, že aj oddych sa snažíme robiť dokonale. Meriame si spánok, sledujeme stres, počítame kroky a niekedy máme pocit, že ak nesplníme všetky odporúčania, robíme niečo zle. Práve chronický stres však patrí medzi významné rizikové faktory mnohých civilizačných ochorení.

Dr. Desai preto odporúča každý deň si nájsť aspoň niekoľko minút, keď nebudeš robiť vôbec nič. Bez mobilu, bez notifikácií a bez potreby byť produktívna. Aj krátky oddych pomáha znižovať hladinu stresových hormónov a dáva priestor regenerácii.

Čítaj viac z kategórie: Štúdie, prieskumy a analýzy