Katastrofické myšlienky ničia tvoju dovolenku: Odborník prezradil techniky, ktoré premenia strach na dobrodružstvo

V nasledujúcom článku ti prinášame cenné poznatky od odborníka na duševné zdravie. O tom, ako zvládať úzkosti z cestovania, sa s nami podelil Mgr. Jakub Mihalo, PhD., uznávaný klinický psychológ s bohatými skúsenosťami.

Cestuješ rád, ale predsa ťa občas prepadne nervozita už pri samotnej predstave balenia kufrov? Alebo si si možno všimol, že niekto z tvojich blízkych ruší výlety na poslednú chvíľu?

Cestovná úzkosť nie je nič neobvyklé a dokonca aj ľudia, ktorí inak milujú objavovanie nových miest, môžu zápasiť s pocitmi strachu či neistoty. Pozrieme sa spolu na to, ako túto úzkosť rozpoznáš, zvládneš a premeníš cestovanie zo stresujúcej udalosti na príjemný zážitok.

Ako spoznáš cestovnú úzkosť u seba alebo svojich blízkych

Tvoje telo často signalizuje úzkosť ešte skôr, než si ju plne uvedomíš. Ak sa pred cestou cítiš mimoriadne nervózny, spíš horšie ako obvykle, reaguješ podráždene na maličkosti alebo pociťuješ napätie, môže ísť o prejavy cestovnej úzkosti. Mnohí ľudia zažívajú aj fyzické príznaky – srdce im začne biť rýchlejšie, dlane sa potia, tráviaci systém štrajkuje alebo pociťujú bolesť žalúdka.

Veľmi typickým znakom je tiež nutkavá potreba všetko kontrolovať. Opakovane prezeráš svoj pas? Neustále overuješ, či máš správne lístky alebo či spoj skutočne odchádza v čase, ktorý si si poznačil? Toto kompulzívne správanie často odhaľuje hlbší strach z toho, že by niečo mohlo dopadnúť zle.

Podobné signály môžeš pozorovať aj u svojich blízkych. Ak niekto vo tvojom okolí začne náhle rušiť naplánované výlety alebo vymýšľa výhovorky, prečo nemôže ísť, možno sa za tým skrýva úzkosť. Rovnako keď niekto trávi neprimerane veľa času uvažovaním o všetkých potenciálnych problémoch – od technických porúch dopravných prostriedkov cez zmeškanie spojov až po stratu batožiny – a prehnane analyzuje každé možné riziko, vnímaj to ako varovný signál.

Účinné techniky, ktoré ti pomôžu zbaviť sa strachu z cestovania

Dobrá správa je, že existuje množstvo overených postupov, ktoré ti pomôžu strach z cestovania prekonať. Mimoriadne dobre fungujú kognitívno-behaviorálne techniky, najmä tzv. expozícia. V čom spočíva?

Postupne sa vystavuješ situáciám, ktoré v tebe vyvolávajú strach, ale v bezpečnom tempe a kontrolovanom prostredí. Môžeš začať napríklad nácvikom krátkej jazdy autobusom alebo si doma nasimulovať prípravu na cestu. Takéto cvičenia pomáhajú tvojmu telu znížiť nadmernú stresovú reakciu.

Kľúčovú úlohu hrá aj práca s myšlienkami. Keď ťa prepadne katastrofická predstava (napríklad: „autobus určite havaruje“), snaž sa ju nahradiť realistickejším pohľadom. Pripomeň si, že cestovanie autobusom ponúka veľmi bezpečný spôsob prepravy a nehody nastávajú zriedkavo.

Nesmierne užitočné sú tiež relaxačné techniky. Jednoduché dychové cvičenia alebo progresívna svalová relaxácia dokážu rýchlo znížiť telesné napätie, upokojiť zrýchlený tep a zmierniť vnútorný nepokoj. Pri silnejšej úzkosti, ktorú sprevádzajú aj panické ataky, môže krátkodobo pomôcť farmakologická podpora – lieky na zmiernenie akútneho stresu, ktoré ti predpíše lekár.

Pamätaj však, že na dlhodobé zlepšenie potrebuješ pracovať so svojou psychikou. Kognitívno-behaviorálna terapia alebo individuálne poradenstvo so psychológom ti umožnia lepšie pochopiť, čo presne v tebe spúšťa strach, a naučia ťa postupne čeliť úzkosti.

Súvislosti medzi cestovnou úzkosťou a inými úzkostnými poruchami

Možno ťa to prekvapí, ale cestovná úzkosť často súvisí s inými úzkostnými poruchami. Má podobné korene ako sociálna fóbia či generalizovaná úzkosť (GAD). Všetky tieto stavy sa môžu prejavovať zvýšenou citlivosťou na stres, silnou potrebou kontroly alebo obavami o vlastnú bezpečnosť.

Rozdiel spočíva v tom, že pri cestovnej úzkosti vystupujú do popredia konkrétne situácie spojené s cestovaním – let lietadlom, jazda autobusom alebo pobyt v neznámom prostredí. Často sa tu objavujú špecifické strachy ako napríklad klaustrofóbia, strach z výšok alebo obavy z ochorenia počas cestovania.

Liečba cestovnej úzkosti využíva podobné prístupy ako pri iných úzkostných poruchách. Terapeuti pracujú s kognitívno-behaviorálnymi metódami, ktoré ťa naučia pracovať s katastrofickými myšlienkami a postupne ťa vystavia situáciám, ktoré v tebe vyvolávajú strach.

Pri cestovnej úzkosti sa však viac zameriavajú na konkrétne aspekty cestovania – napríklad nácvik pohybu na letisku alebo zvládanie nepríjemných telesných pocitov počas jazdy. Liečba teda ponúka veľmi praktický prístup a zameriava sa na reálne situácie, ktoré zažívaš, na rozdiel od liečby iných úzkostí, kde strach často pociťuješ všeobecnejšie.

Ako pandémia COVID-19 ovplyvnila naše cestovné úzkosti

Pandémia COVID-19 vniesla do cestovania úplne nový rozmer neistoty. Strach z nákazy a neustále sa meniace cestovné obmedzenia posilnili obavy najmä u ľudí, ktorí už predtým pociťovali úzkosť z cestovania. Mnohí z nás si kládli otázku, či vôbec môžeme bezpečne niekam cestovať. Obávali sme sa možného uviaznutia v karanténe alebo ochorenia ďaleko od domova. Navyše, chaos v informáciách a protichodné správy v médiách vytvárali dojem, že situácia sa môže zmeniť z hodiny na hodinu.

Ako sa s takouto neistotou vyrovnať? Pomáha sústrediť sa na fakty a pravidelne si aktualizovať informácie z dôveryhodných zdrojov. Mnohí ľudia si pripravovali záložné plány, zaobstarali si vhodné poistenie alebo si zisťovali kontaktné miesta pre prípad núdze. Tieto kroky pomáhajú aspoň čiastočne zachovať pocit kontroly a vytvoriť priestor na pozitívne zážitky namiesto neustáleho premýšľania o najhorších možných scenároch.

V akom veku sa objavuje cestovná úzkosť a ako pomôcť deťom

Cestovná úzkosť nemá presne stanovený vek, kedy sa objavuje – môže sa prejaviť u detí, dospievajúcich aj dospelých. U malých detí často tvorí súčasť všeobecnejšieho strachu z neznámeho prostredia alebo separačnej úzkosti. Boja sa, čo sa stane, keď budú mimo domova alebo ak pôjdu s inou skupinou, než na akú sú zvyknuté. U starších detí a tínedžerov sa pridáva zvýšená citlivosť na sociálny tlak a obavy, že situáciu nezvládnu.

Ako rodič môžeš svojmu dieťaťu účinne pomôcť. Priprav ho na cestu vopred – rozprávaj sa s ním o tom, kam idete, čo ho tam čaká a ako bude cesta prebiehať. Menším deťom pomáha hra na „cestu“, pri ktorej si spoločne nasimulujete balenie a cestovanie. Táto aktivita im pomôže zoznámiť sa s procesom a zbaviť sa pocitu, že to všetko príliš nepoznajú.

Nesmierne dôležitá je empatia – uznaj obavy svojho dieťaťa, nezľahčuj jeho pocity, ale zároveň mu ukazuj pozitívnu stránku výletu. So staršími deťmi môžeš spoločne vymyslieť „plán pre prípad núdze“: čo urobíte, ak zmeškáte let? Čo ak sa niekto stratí? Keď sa dieťa dozvie, že aj tieto situácie majú riešenie, jeho pocit neistoty sa často výrazne zmierni.

Čítajte viac z kategórie: Cestovanie