Najlepší liek na stres nenájdeš v lekárni. Vedci hovoria o prekvapivo jednoduchom riešení

Stres sa stal jedným z najčastejších problémov modernej doby. Pracovné povinnosti, finančné starosti alebo neustála dostupnosť cez mobilné telefóny spôsobujú, že organizmus zostáva v stave zvýšeného napätia dlhšie, ako je pre zdravie vhodné.

Aj keď existuje množstvo spôsobov, ako stres zvládať, vedci z Harvardu sa čoraz viac zhodujú na tom, že jedným z najúčinnejších nástrojov zostáva pravidelný pohyb. Niektoré výskumy navyše naznačujú, že nie všetky formy cvičenia pôsobia rovnako a niektoré môžu byť pri zmierňovaní psychickej záťaže mimoriadne účinné.

Aerobik patrí medzi najlepšie cviky

Podľa odborníkov z Mayo Clinic patrí medzi najúčinnejšie formy pohybu aeróbne cvičenie. Ide o aktivity, pri ktorých sa zrýchľuje tepová frekvencia a dýchanie počas dlhšieho časového obdobia. Typickými príkladmi sú rýchla chôdza, beh, plávanie, bicyklovanie alebo tanec.

Výskumníci upozorňujú, že aeróbna aktivita pomáha organizmu regulovať hladinu stresových hormónov, najmä kortizolu. Zároveň podporuje produkciu endorfínov, látok spojených s pocitom pohody a lepšou náladou. Pravidelný pohyb tak nepôsobí iba na telo, ale aj na mozog, kde pomáha zlepšovať schopnosť zvládať záťažové situácie.

Vedci dokonca zistili, že aeróbik môže pri miernych formách úzkosti a depresie dosahovať porovnateľné výsledky ako niektoré tradičné liečebné metódy. Dôležitá pritom nie je prehnaná intenzita, ale pravidelnosť. Už krátka svižná prechádzka dokáže priniesť citeľné zlepšenie nálady.

Silový tréning ponúka viac ako len budovanie svalov

Druhým typom cvičenia, ktorý odborníci spájajú s výrazným znižovaním stresu, je silový tréning. Hoci si ho väčšina ľudí spája najmä s rastom svalovej hmoty a fyzickej kondície, jeho prínosy siahajú aj do oblasti duševného zdravia.

Pri posilňovaní sa človek musí sústrediť na techniku vykonávania cvikov, správne dýchanie a koordináciu pohybov. Táto koncentrácia prirodzene odvádza pozornosť od každodenných problémov a vytvára podobný efekt ako meditácia. Odborníci zároveň upozorňujú, že zlepšovanie fyzickej sily často vedie aj k vyššiemu sebavedomiu a lepšiemu vnímaniu vlastného tela.

Výskumy ukazujú, že kombinácia aeróbiku a posilňovania prináša najlepšie výsledky. Každý z týchto druhov pohybu totiž pôsobí na organizmus trochu odlišným spôsobom a ich účinky sa navzájom dopĺňajú.

Skupinové cvičenie môže účinok ešte zosilniť

Zaujímavým zistením vedcov z National Library of Medicine je aj význam sociálneho rozmeru pohybu. Ľudia, ktorí cvičia v skupinách, často dosahujú lepšie výsledky pri zvládaní psychických problémov ako tí, ktorí športujú úplne sami.

Dôvodom môže byť kombinácia viacerých faktorov. Skupinové tréningy prinášajú pocit spolupatričnosti, podporu okolia a zároveň vytvárajú pravidelný režim. Práve sociálny kontakt patrí medzi faktory, ktoré pomáhajú zmierňovať pocity osamelosti a psychického vyčerpania.

Odborníci preto odporúčajú, aby si ľudia nevyberali šport iba podľa jeho efektivity, ale aj podľa toho, či ich dokáže dlhodobo baviť. Pravidelnosť je totiž z hľadiska psychického zdravia oveľa dôležitejšia ako krátkodobé intenzívne výkony.

Nie vždy platí, že viac znamená lepšie

Aj keď pohyb pomáha zvládať stres, experti z Very Well Mind upozorňujú, že extrémne tréningové zaťaženie môže mať opačný efekt. Nedostatok regenerácie a príliš vysoká intenzita cvičenia môžu organizmus ešte viac zaťažovať a zvyšovať úroveň stresu.

Preto odborné organizácie odporúčajú približne 150 minút stredne intenzívnej aeróbnej aktivity týždenne doplnenej o aspoň dva dni posilňovania. Takýto režim prináša zdravotné benefity bez zbytočného preťažovania organizmu.

Dobrou správou je, že pozitívne účinky sa nemusia dostaviť až po mesiacoch cvičenia. Výskumy naznačujú, že už desať minút pohybu dokáže zlepšiť náladu a zmierniť napätie. Práve preto odborníci odporúčajú začínať postupne a vyberať si aktivity, ktoré človek dokáže zaradiť do svojho bežného života.

Pohyb pomáha telu aj mysli

Vedci dnes považujú fyzickú aktivitu za jeden z najdostupnejších spôsobov boja proti stresu. Aeróbik pomáha regulovať stresové hormóny a podporuje tvorbu látok zlepšujúcich náladu, zatiaľ čo posilňovanie podporuje koncentráciu, sebavedomie a psychickú odolnosť. Najlepšie výsledky pritom prináša ich kombinácia doplnená o dostatočný odpočinok a pravidelnosť.

Čítaj viac z kategórie: Zaujímavosti