Kvalitný odpočinok začína na tanieri: „Zelený poklad“ z Latinskej Ameriky posilní spánok a srdce

Problémy so spánkom dnes trápia čoraz viac ľudí. Stres, neustále používanie obrazoviek, nepravidelný režim či nesprávna strava spôsobujú, že sa ráno budíme unavení a vyčerpaní. 

Hoci sa často sústredíme na to, kedy spíme, čoraz viac odborníkov poukazuje, že nemenej dôležité je aj to, čo jeme. Vedci najnovšie upozorňujú, že práve výživa môže zohrávať ešte významnejšiu úlohu pri ovplyvňovaní spánkových návykov, než sa doteraz predpokladalo.

Nová štúdia, zverejnená v časopise Journal of the American Heart Association, prináša nové zistenia a dôkazy o tom, že jedno obyčajné ovocie môže pomôcť zlepšiť kvalitu spánku, podporiť zdravie srdca a prispieť k celkovej rovnováhe v tele. A čo je najlepšie, stačí ho zaradiť do jedálneho lístka pravidelne – raz denne.

Ide konkrétne o avokádo, ktorého denná konzumácia môže viesť k lepšiemu spánku, zlepšeniu kvality stravy a priaznivým zmenám v hladinách krvných tukov.

„Konzumácia jedného avokáda denne počas 26 týždňov výrazne neovplyvnila celkové skóre kardiovaskulárneho zdravia,“ uviedla vedúca autorka výskumu Kristina Petersen z Penn State University, „ale kvalita stravy, zdravie spánku a krvné tuky sa výrazne zlepšili.“

Ovocie, ktoré podporuje spánok

Avokádo, často mylne považované za zeleninu, je botanicky ovocím a obsahuje kombináciu živín, ktorá môžu priamo ovplyvniť kvalitu spánku. V jednej porcii (asi tretina stredne veľkého avokáda) sa nachádza 13 mg tryptofánu – aminokyseliny, ktorá je prekurzorom melatonínu, hormónu regulujúceho spánok. Zároveň obsahuje folát, ktorý sa tiež podieľa na jeho tvorbe, a horčík, dôležitý pri svalovej relaxácii a kontrakcii, píše News Medical.

Spánok je pritom podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) jeden z ôsmich hlavných faktorov ovplyvňujúcich zdravie srdca. Zistenia tak pridávajú avokádo na zoznam potravín, ktoré priamo či nepriamo podporujú kardiovaskulárne zdravie aj prostredníctvom zlepšenia spánkových návykov.

„Spánok sa čoraz viac ukazuje ako kľúčový faktor životného štýlu ovplyvňujúci zdravie srdca,“ uviedla Petersen, „a táto štúdia nás vyzýva, aby sme zvážili, ako výživa – a potraviny ako avokádo – môžu zohrávať úlohu pri jeho zlepšovaní.“

Pozitívny vplyv na srdce aj cholesterol

Štúdia sledovala 969 dospelých Američanov rôzneho pôvodu, ktorí mali zvýšený obvod pása – faktor spojený so zvýšeným rizikom srdcových ochorení. Účastníci boli náhodne rozdelení do dvoch skupín. Jedna skupina jedla jedno avokádo denne počas šiestich mesiacov, druhá konzumovala maximálne dve avokáda mesačne.

Hoci celkové skóre kardiovaskulárneho zdravia podľa systému Life’s Essential 8 sa výrazne nezmenilo, vedci zaznamenali zlepšenie v troch komponentoch: kvalite stravy (zvýšenie o 3,5 bodu), zdraví spánku (o 3,2 bodu) a hladine krvných tukov (o 3,4 bodu).

Avokádo je bohaté na vlákninu (3 g v jednej porcii), z ktorej tretina je rozpustná a pomáha znižovať hladinu cholesterolu. Zároveň obsahuje 5 g mononenasýtených tukov, ktoré prispievajú k zníženiu hladiny LDL cholesterolu – známeho ako „zlý“ cholesterol.

Nie zázrak, ale súčasť zdravého životného štýlu

Hoci výsledky štúdie pôsobia povzbudivo, odborníci upozorňujú, že žiadna potravina nie je „zázračným liekom“. Avokádo však vďaka svojmu zloženiu ponúka široké spektrum výživových benefitov, ktoré môžu podporiť zdravie srdca aj spánok – najmä ak je súčasťou vyváženej stravy.

„Toto je povzbudivý krok v rozširovaní vedy o avokáde a jeho potenciálnych prínosoch,“ uzavrela Petersen. Dodala však, že výsledky nemožno generalizovať na všetky populácie a sú potrebné ďalšie výskumy s dôslednejšou metodikou, ktoré by presnejšie odhalili súvislosti medzi konzumáciou avokáda a kvalitou spánku či srdcového zdravia.

Z doterajších poznatkov však vyplýva jedno – avokádo môže byť jednoduchým, chutným a výživným spôsobom, ako podporiť svoje zdravie nielen počas dňa, ale aj v noci.

Čítajte viac z kategórie: Štúdie, prieskumy a analýzy