Lekárka odhalila časť tela, ktorá „predpovedá“ dlhovekosť. Denne jej nevenuješ ani minútu pozornosti

Väčšina ľudí si pod dlhovekosťou predstaví zdravé srdce, mozog, či dobré výsledky krvných testov. Existuje však jedna časť tela, ktorá o kvalite života vo vyššom veku prezrádza prekvapivo veľa. Chodidlá. Presnejšie ich sila, stabilita a schopnosť reagovať na pohyb.

O svoje chodidlá sa mnohí z nás začnú zaujímať až vtedy, keď sa ozvú bolesťou. Americká lekárka a odborníčka na biomechaniku chodidla Dr. Courtney Conley však upozorňuje, že práve chodidlá často rozhodujú o tom, ako budeme starnúť.

Samy o sebe síce nepredlžujú život, no rozhodujú o tom, či sa dokážeme stabilne pohybovať. A práve pohyb patrí medzi najdôležitejšie faktory zdravého starnutia. Keď sa totiž človek prestane hýbať, začne starnúť rýchlejšie prakticky celé telo.

Prečo sú chodidlá kľúčom k dlhovekosti?

Dr. Conley upozorňuje, že chodidlá neslúžia iba na to, aby niesli váhu tela. Fungujú aj ako mimoriadne citlivý zmyslový orgán.

Každý krok vysiela do mozgu obrovské množstvo informácií. Vďaka nim okamžite vie, či kráčaš po tvrdom povrchu, mokrej dlažbe alebo nerovnom teréne. Chodidlá tak neustále komunikujú s nervovým systémom a pomáhajú telu udržať rovnováhu bez toho, aby sme nad tým vôbec premýšľali.

Problém nastáva s pribúdajúcim vekom. „Ako starneme, postupne strácame citlivosť receptorov. Na stimuláciu tých istých receptorov je potrebný väčší tlak. Strácame schopnosť ‚cítiť‘, ak to tak môžeme povedať,“ vysvetľuje Dr. Conley pre portál Parade.

Výskum publikovaný v BioMedical Engineering OnLine ukázal, že starší ľudia s vyšším rizikom pádov mali výrazne horšiu propriocepciu, teda schopnosť vnímať polohu tela a pohyb v priestore.

Pád pritom vo vyššom veku neznamená iba modrinu alebo pár dní bolesti. Veľmi často spustí reťazec problémov, ktorý človeka pripraví o samostatnosť, pohyb aj istotu pri bežných aktivitách. „Potrebujeme silné chodidlá, aby udržali stabilitu pri chôdzi, aby vytvárali odraz pri kroku vpred a aby nám zabránili spadnúť,“ hovorí odborníčka.

Prsty na nohách sú oveľa dôležitejšie, než si myslíš

Možno ťa to prekvapí, no obrovský význam majú najmä prsty na nohách. Presne tie, ktorým väčšina ľudí nevenuje ani minútu pozornosti. „Slabosť prstov na nohách výrazne súvisí s rizikom pádu u starších dospelých,“ upozorňuje odborníčka.

Štúdie ukazujú, že nižšia sila prstov a deformity chodidiel skutočne zvyšujú riziko pádov u starších ľudí. Súvisí to najmä s tým, že prsty stabilizujú telo pri odraze a fungujú aj ako posledná poistka pred pádom.

Problém podľa Dr. Conley výrazne zhoršuje moderná obuv. Väčšina dnešných topánok nerešpektuje prirodzenú anatómiu chodidla. Úzke špičky tlačia prsty k sebe, tvrdé podrážky obmedzujú pohyb a chodidlo postupne prestáva pracovať tak, ako by malo. Čo s tým?

Dr. Conley odporúča úplne jednoduchý začiatok: niekoľko minút denne chodiť doma naboso a vedome zapájať prsty pri chôdzi. Alebo môžeš vyskúšať nasledujúce cvičenie. Polož si pod špičky prstov uterák a tlač doň prstami aspoň niekoľko sekúnd. „Precvičujte obratnosť prstov na nohách. Skúste zdvihnúť iba palec a potom iba menšie prsty,“ radí odborníčka.

Tieto odporúčania podporujú aj odborné dáta. Prehľad publikovaný v Journal of the American Geriatrics Society ukázal, že posilňovanie svalov chodidla môže zlepšiť rovnováhu, stabilitu aj mobilitu u starších ľudí.

Dr. Conley tiež odporúča všímať si tvar svojich prstov a topánok. „Sú vaše prsty najširšou časťou chodidla? Rešpektujú vaše topánky anatómiu chodidla — teda je najširšou časťou topánky špička — alebo je topánka úzka a špicatá?“ pýta sa.

„Existuje aj výskum, ktorý uvádza, že nosenie minimalistickej obuvi môže zvýšiť silu chodidiel, ale musí sa to diať postupne,“ dodáva Dr. Conley.

Čítaj viac z kategórie: Wellbeing