Mikrodávkovanie kávy je novým hitom. Zabezpečí ti trvalý prísun energie bez vedľajších účinkov

24. mája 2024 o 10:35

Mikrodávkovanie kávy pomáha udržať optimálnu hladinu energie
Je vhodné aj pre tých, ktorí bojujú s nervozitou, únavou či bolesťami hlavy

Pexels/fornander, cagle

Mikrodávkovanie kávy pomáha udržať optimálnu hladinu energie
Je vhodné aj pre tých, ktorí bojujú s nervozitou, únavou či bolesťami hlavy

Mnoho ľudí si ráno dopraje šálku kávy, ktorá im dodá okamžitý prísun energie. Tento povzbudzujúci účinok však rýchlo vyprchá a následne sa objaví prudký pokles energie, čo ich vedie k potrebe ďalšej šálky kávy, aby mohli pokračovať vo svojich každodenných aktivitách.

Ak sa ti tento scenár zdá povedomý, riešením na udržanie energie bez vedľajších účinkov môže byť „mikrodávkovanie“ kávy. Tento prístup zahŕňa malé, sub-percepčné dávky kofeínu, aby sa dosiahlo konzistentné zvýšenie energetickej hladiny bez vrcholov a miním, ktoré súvisia s tradičnými návykmi pitia kávy.

Mikrodávkovanie kávy získava na popularite medzi tými, ktorí sa snažia vyváženým a trvalým spôsobom zvýšiť svoju produktivitu a kognitívne funkcie, no môže osloviť aj jednotlivcov citlivých na kofeín alebo tých, ktorí pociťujú negatívne účinky pravidelnej konzumácie kávy, ako sú nervozita, podráždenosť alebo nadmerná stimulácia.

Výhody mikrodávkovania kávy

Malé dávky kofeínu môžu pomôcť s trvalou bdelosťou a výkonom. V jednej štúdii boli účastníkom podávané dávky kofeínu medzi 12,5 mg – približne desatinou šálky kávy – a 100 mg. Výskumníci zistili, že už dávka 12,5 mg mala významný vplyv na reakčný čas a výkon v kognitívnych úlohách, s malým rozdielom v porovnaní s dávkou 100 mg, ktorá je osemkrát vyššia.

V inej malej, ale dobre navrhnutej štúdii sa zistilo, že nízke dávky kofeínu, ako je 10 mg, zlepšujú výkon v porovnaní s placebom, pričom účinky pretrvávali až 9 hodín po podaní dávky. To naznačuje, že aj malé množstvo kofeínu môže mať dlhotrvajúci pozitívny vplyv na kognitívne schopnosti a bdelosť.

„Pozorujeme výrazný nárast rakoviny u mladých ľudí. Je to frustrujúce," hovorí primár gastroenterológie

Výskum tiež ukazuje, že mikrodávkovanie kofeínu môže pomôcť pracovníkom na zmeny, ako sú lekári a zdravotné sestry. Štúdia zahŕňajúca zdravých dospelých mužov ukázala, že užívanie malej dávky kofeínu každú hodinu v pomere k ich telesnej hmotnosti (približne 20 mg za hodinu pre muža s hmotnosťou 70 kg) pomohlo udržať duševnú ostrosť a bdelosť.