Mozog starne pomalšie, keď mu dáš správne podmienky: Vedci opisujú prekvapivo jednoduché pravidlá dlhovekosti

Dlhovekosť vedci považujú do istej miery za prirodzený vývoj, má to však jeden háčik. Zdravie mozgu sa preto stáva jednou z hlavných tém modernej medicíny. Odborníci upozorňujú, že mnohé neurologické ochorenia vrátane demencie či mozgovej príhody sa vyvíjajú celé desaťročia predtým, než sa objavia prvé príznaky.

Práve preto sa čoraz väčší dôraz kladie na prevenciu, pravidelné sledovanie zdravotného stavu a každodenné návyky, ktoré môžu pomôcť zachovať kognitívne schopnosti aj vo vyššom veku, píše CNBC. 

Dlhovekosť ako výsada a zároveň problém

Neurológ David Dodick, ktorý po troch desaťročiach práce na Mayo Clinic presunul svoju pozornosť na medicínu dlhovekosti, tvrdí, že ochrana mozgu začína ochranou celého organizmu. Podľa neho neexistuje jeden zázračný spôsob, ako predísť starnutiu mozgu. Rozhodujúci je súbor každodenných návykov.

Dodick označuje pravidelné cvičenie za najlepší recept, aký môže lekár predpísať. Odporúča minimálne 150 minút aeróbnej aktivity týždenne v takzvanej druhej zóne intenzity, pri ktorej je človek zadýchaný, no stále schopný viesť rozhovor.

Okrem vytrvalostného pohybu odporúča aj silový tréning. S pribúdajúcim vekom totiž prirodzene strácame svalovú hmotu, ktorá zohráva dôležitú úlohu nielen pri pohybe, ale aj pri metabolickom zdraví, citlivosti na inzulín a fungovaní mozgu.

Výskumy dlhodobo ukazujú, že fyzická aktivita podporuje prekrvenie mozgu, tvorbu nových nervových spojení a znižuje riziko neurodegeneratívnych ochorení.

Rovnako dôležitý je spánok. Dodick ho označuje za nevyhnutnú súčasť prevencie. Kvalitný a dostatočne dlhý spánok pomáha mozgu regenerovať sa, spracovávať informácie a odstraňovať metabolický odpad, ktorý sa počas dňa hromadí v nervovom tkanive.

Dovolenka v stredomorskom raji bude tento rok poriadne drahá: Ceny ubytovania rastú najrýchlejšie v celej Európe

Strava a sociálne kontakty majú významný vplyv

Dodick sa vo svojom každodennom živote riadi princípmi diéty MIND, ktorá kombinuje prvky stredomorskej stravy a výživových odporúčaní zameraných na prevenciu demencie.

Jedálny lístok tvoria najmä strukoviny, zelenina, ovocie, orechy, olivový olej, ryby a hydina. Naopak, odporúča obmedziť ultraspracované potraviny a nadmernú konzumáciu alkoholu.

Významnú úlohu zohráva aj sociálna aktivita. Pravidelný kontakt s rodinou, priateľmi a komunitou pomáha stimulovať mozog, znižuje pocit osamelosti a podporuje psychické zdravie.

zdroj: AI

Moderná neurológia zároveň čoraz viac využíva preventívne diagnostické metódy. Pokročilé zobrazovanie mozgu, genetické testovanie či sledovanie biologických markerov umožňujú odhaliť rizikové faktory ešte pred nástupom ochorenia. Odborníci preto zdôrazňujú, že budúcnosť starostlivosti o mozog spočíva najmä v prevencii, uvádza portál Acibadem.

Základné princípy však zostávajú jednoduché. Pravidelný pohyb, kvalitný spánok, zdravá strava, mentálne výzvy, zvládanie stresu a silné sociálne väzby patria medzi najúčinnejšie nástroje na ochranu mozgu. Práve tieto každodenné návyky môžu podľa odborníkov rozhodnúť o tom, ako dlho si človek zachová mentálnu sviežosť, samostatnosť a kvalitu života. Dlhovekosť tak nebude len snom, ale stane sa realitou. 

Čítaj viac z kategórie: Zaujímavosti