Neurochirurg, ktorý pracuje 12 hodín denne, varuje: Tvoj autopilot vedie k vyhoreniu. Týchto 5 návykov ťa vráti späť

Mnohí z nás fungujú na autopilotovi. Vstávame, pracujeme, večer padneme do postele a celý kolobeh sa opakuje bez otázok, bez vedomej prítomnosti.

Neurochirurg Dr. Jagannath, ktorý denne zvláda aj dvanásťhodinové smeny, upozorňuje, že ide o oveľa vážnejší problém, než sa zdá. Tento spôsob života vedie k postupnému mentálnemu odpojeniu, vyhoreniu a chronickému stresu, ktorý prestávame vnímať, lebo sa stáva naším „normálom“.

V skutočnosti však nejde o lenivosť, neschopnosť alebo slabosť. Je to dôsledok životného štýlu, ktorý nás núti byť neustále produktívni, rýchli, dostupní a výkonní.

No práve to nás oberá o to najcennejšie, o seba samých. Dr. Jagannath preto navrhuje 5 konkrétnych a jednoducho uskutočniteľných návykov, ktoré denne praktizuje aj on sám a ktoré môžu pomôcť každému, kto má pocit, že stráca sám seba.

Spánok je základ, nie bonus

Prvým a zároveň najpodceňovanejším pilierom duševného zdravia je kvalitný spánok. Dnešná doba glorifikuje nočné pracovanie, odpovedanie na správy pred spaním či „vstávanie pred ostatnými“ ako známku úspechu. V skutočnosti však práve narušený spánkový cyklus výrazne oslabuje našu psychiku.

Mozog počas spánku vykonáva údržbu, doslova čistí sám seba od toxínov, obnovuje pamäťové procesy a pripravuje sa na ďalší deň. Ak si dlhodobo unavený, podráždený, máš výpadky pamäte či slabú motiváciu, problém nemusí byť v tom, čo robíš cez deň, ale v tom, čo nerobíš v noci.

Riešením nie je spať viac, ale spať lepšie. Dr. Jagannath odporúča začať večernou rutinou: hodinu pred spaním vypnúť všetky obrazovky, vymeniť mobil za knihu, tlmiť svetlá a zachovávať pravidelný čas zaspávania. Kvalitný spánok nie je slabosť, je to mentálna výživa.

Voda namiesto kávy

Druhou zásadnou chybou, ktorú robíme denne, je zanedbanie hydratácie. Mnohí začíname deň kávou, pokračujeme energetickým nápojom a večer si „dáme ešte jednu, aby sme to doťahali“. Výsledok? Dehydratované telo, zahltený mozog a pocity úzkosti, ktoré si nevieme vysvetliť.

Mozog potrebuje vodu rovnako ako kyslík. Ak ju nedostane, dostaví sa známy pocit mentálnej hmly – strácaš pozornosť, nevieš sa sústrediť, cítiš sa spomalený. Navyše, kofeín bez dostatočného množstva vody spôsobuje nervozitu, nespavosť a podráždenosť.

Jednoduchým riešením je mať vždy po ruke fľašu s vodou, pri stole, v aute, v taške. Nepi len vtedy, keď si smädný. V tom momente už tvoj mozog trpí. Dva litre denne nie sú marketingový trik, ale reálny fyziologický základ pre to, aby si fungoval ako človek, nie ako vyschnutý stroj.

Krátke prestávky ti predĺžia výdrž

Tretím zvykom, ktorý môžeš zaviesť hneď, sú tzv. mikroprestávky. Dr. Jagannath upozorňuje, že najčastejšou príčinou dlhodobého mentálneho vyčerpania nie je prepracovanosť, ale neprerušovaná monotónna záťaž. Mnoho ľudí presedí celé hodiny pred počítačom bez toho, aby vstali, ponaťahovali sa alebo len na chvíľu prepli pozornosť.

Mozog nie je vytvorený na to, aby bol sústredený osem hodín v kuse. Potrebuje krátke „reštarty“, počas ktorých sa obnovuje pozornosť, kreativita a schopnosť rozhodovať sa. Krátka chôdza, pohyb, strečing či 5-minútová prechádzka po kancelárii môžu zmeniť celý zvyšok dňa.

Namiesto heroického prekonávania únavy sa skús nastaviť tak, že každú hodinu až hodinu a pol si dopraješ vedomú prestávku. Z dlhodobého hľadiska si tým chrániš nielen svoju produktivitu, ale aj zdravie.

Všímavosť ako mentálny detox

V dobe multitaskingu, neustáleho plánovania a digitálneho hluku zabúdame byť prítomní. Myšlienky utekajú dopredu, telo ostáva pozadu a vnútorný pokoj sa stáva nedostupným luxusom. V skutočnosti je však pokoj bližšie, než si myslíš.

Mindfulness, teda všímavosť, je podľa Dr. Jagannatha jedna z najrýchlejších ciest k mentálnemu reštartu. Nemusíš meniť život, stačí zmeniť prístup. Dve minúty vedomého dýchania, pozorovania vlastného tela alebo plného sústredenia sa na to, čo robíš, to je mentálna sprcha, ktorú si môžeš dopriať kedykoľvek.

Jednoduché dychové cvičenia, ako napríklad nádych na štyri sekundy, zadržanie na sedem a výdych na osem, dokážu znížiť tep, upokojiť myseľ a obnoviť sústredenie. Aj krátke hobby, ktoré ťa úplne pohltí – čítanie, kreslenie, pečenie – môže byť formou mindfulness. Cieľom nie je dokonalosť, ale návrat do prítomnosti.

Nie každý deň si môžeš dovoliť zobrať voľno, ísť na výlet alebo odísť z práce skôr. Ale každý deň máš možnosť zastaviť sa, napiť sa vody, zavrieť oči a vydýchnuť si. Mentálne zdravie nie je výsada tých, čo majú čas. Je to návyk. Denný postoj, ktorý si volíš vedome, aj keď si zaneprázdnený.

Práve týchto 5 krokov – kvalitný spánok, dôsledná hydratácia, mikroprestávky, mindfulness a vedomé spomalenie ti môžu vrátiť duševnú rovnováhu, koncentráciu aj vnútorný pokoj. Nie je potrebné hneď meniť prácu či odísť na samotu. Stačí, že začneš byť prítomný tam, kde už si.

Čítaj viac z kategórie: Zaujímavosti