Neustála únava môže signalizovať vážne zdravotné problémy. Odborníci radia, kedy spozornieť

Nevieš sa sústrediť v práci, popoludní ťa premáha únava a večer sa aj napriek vyčerpaniu nevieš kvalitne vyspať? Nejde len o bežnú vyčerpanosť z každodenných povinností. Odborníci upozorňujú, že za chronickou únavou sa môžu skrývať vážnejšie zdravotné problémy.

Existuje mnoho dôvodov, prečo sa môžeš cítiť vyčerpanejšie ako zvyčajne. Môže ísť o sezónnu afektívnu poruchu, stres z každodenných povinností alebo jednoducho nedostatok kvalitného spánku. Je však dôležité vedieť rozlíšiť, či je tvoja únava bežným následkom vyčerpávajúceho životného štýlu alebo príznakom zdravotného problému.

Rozdiel medzi únavou a ospalosťou 

Skôr než začneš hľadať príčinu svojej vyčerpanosti, je dôležité rozlíšiť, či trpíš únavou alebo ospalosťou. „Ospalosť znamená, že by človek okamžite zaspal, ak by mal príležitosť. Únava je stav, keď organizmu chýba energia na zvládanie bežných činností,“ vysvetľuje pre CNN doktorka Jennifer Mundtová, klinická spánková psychologička v Centre Sleep Wake na Univerzite v Utahu.

Ľudia trpiaci nadmernou ospalosťou môžu mať poruchu spánku, zatiaľ čo tí, ktorí sa zaoberajú únavou, môžu mať problémy so spánkom alebo iný zdravotný problém. Práve toto rozlíšenie je kľúčové pri určovaní správnej liečby.

Kedy vyhľadať lekára?

Ak únava pretrváva dlhšie ako dva týždne a výrazne ovplyvňuje tvoj každodenný život, je čas vyhľadať odbornú pomoc. „Varovným signálom je, keď ti únava začne brániť v práci, starostlivosti o rodinu alebo v bežných aktivitách,“ upozorňuje Dr. Tina-Ann Thompsonová z Emory Healthcare.

Pri návšteve lekára sa priprav na sériu otázok. Lekári sa budú zaujímať o to, kedy únava začala a či ju nespustili nejaké významné životné udalosti, ako sú nová práca, strata blízkej osoby alebo iné stresové faktory. Dôležité sú aj tvoje stravovacie a pohybové návyky, príjem bielkovín a železa.

Zdravotné príčiny chronickej únavy

Jednou z najčastejších príčin chronickej únavy je anémia – nízky počet červených krviniek. Tento stav môže byť spôsobený krvácaním, nedostatkom železa v strave alebo neschopnosťou tela správne ho absorbovať. Rutinný krvný test môže túto diagnózu rýchlo potvrdiť alebo vyvrátiť.

U žien v menštruačnom veku môže únavu spôsobovať hormonálne kolísanie počas menštruačného cyklu. Tento problém sa môže zintenzívniť počas perimenopauzy (obdobie, ktoré sa objavuje tesne pred nástupom menopauzy). Doktori odporúčajú v takom prípade navštíviť špecialistu.

Hoci to nie je najčastejšia príčina, únava môže signalizovať aj srdcové ochorenia. Tie sú pritom hlavnou príčinou úmrtia žien. Vyčerpanie môže byť spôsobené aj pretrvávajúcou vírusovou infekciou, ktorá dlhodobo zaťažuje organizmus.

Tieto chyby robíš, keď sa snažíš zaspať. Odborníčka vysvetľuje, čo tvoje telo potrebuje pre ideálny spánok

Ak boli bežné zdravotné príčiny vylúčené, môže ísť o poruchu spánku. Spánkové kliniky pomocou špeciálnych štúdií dokážu identifikovať problémy ako dýchacie pauzy, mimovoľné pohyby končatín či iné nevedomé správanie ovplyvňujúce kvalitu spánku.

Tri najčastejšie príčiny ospalosti alebo únavy sú nedostatočný spánok, nespavosť a spánkové apnoe. Menej časté, ale rovnako závažné môžu byť narkolepsia či námesačnosť.

Ako si zlepšiť kvalitu spánku?

Základom je pravidelný režim. „Častou chybou je nepravidelný spánkový rytmus. Ľudia spia cez týždeň šesť hodín, cez víkend to doháňajú desiatimi hodinami. To však narúša prirodzený biorytmus,“ vysvetľuje Dr. Mundtová.

Dôležité je aj prostredie, v ktorom spíš. Vyhni sa spánku pri zapnutom televízore a obmedz vyrušovanie domácimi zvieratami. Kľúčovú úlohu hrá prirodzené svetlo – ráno sa snaž získať dostatok slnečného svetla, večer, naopak, používaj len tlmené osvetlenie.

Pravidelný pohyb je nevyhnutný na prevenciu únavy. Neznamená to však, že musíš tráviť hodiny v posilňovni. Stačí pravidelná prechádzka alebo iná mierna aktivita, ktorá ti vyhovuje.

Sleduj aj svoje stravovacie návyky. Dostatok bielkovín, železa a ďalších živín je pre energiu tela kľúčový. Ak si nedávno zmenil svoju cvičebnú rutinu alebo stravovacie návyky, môže to mať vplyv na tvoju energetickú hladinu.

Najčastejšie mýty o spánku

„Osem hodín spánku denne potrebuje každý“ – to je podľa Dr. Jade Wu, odborníčky na behaviorálnu spánkovú medicínu, jeden z najrozšírenejších mýtov, ako sa vyjadrila pre Forbes. Potreba spánku je individuálna a mení sa s vekom či životným štýlom. Prílišné lipnutie na presnom počte hodín môže paradoxne vyvolávať úzkosť, ktorá kvalitný spánok sťažuje.

Mylná je aj predstava, že by sme mali spať celú noc bez prerušenia. Zdravý človek sa za noc prebudí aj desaťkrát, väčšinou si to ani neuvedomí. Problémom je len príliš časté prebúdzanie, napríklad pri spánkovom apnoe.

Kedy je čas na zmenu?

Ak sa ti nedarí únavu prekonať ani po úprave životného štýlu, neváhaj vyhľadať odbornú pomoc. Dr. Thompsonová zdôrazňuje dôležitosť podpory v náročnom období – či už od lekárov, blízkych, alebo zodpovedného partnera.

Chronická únava nie je normálny stav a vo väčšine prípadov existuje riešenie. Kľúčové je nepodceňovať príznaky a aktívne hľadať ich príčinu.

Čítaj viac z kategórie: Zaujímavosti