Nutričná koučka radí, ako „vytrénovať hlad“ a chudnúť: Tieto potraviny ťa najlepšie zasýtia

Hlad nás informuje o potrebe prijímať potraviny pre zabezpečenie dostatočnej energie a živín nevyhnutných pre naše telo. Tento pocit je riadený komplexným systémom, ktorý zahŕňa hormonálne, neurologické a psychologické aspekty.

Porozumieť, ako tento systém funguje, môže byť zásadné pre správne zvládanie hladu v rámci tvojho zdravého životného štýlu.

Hormonálna regulácia hladu

Hormonálna regulácia hladu sa odohráva najmä prostredníctvom dvoch hlavných hormónov: grelínu a leptínu. Grelín, často nazývaný „hormónom hladu“, sa produkuje v žalúdku a jeho hladiny stúpajú pred jedlom, čo stimuluje apetít.

Po jedle, keď sa žalúdok naplní, produkcia grelínu klesá a pocit hladu ustupuje. Naopak leptín, ktorý sa vylučuje tukovými bunkami, pôsobí ako signál sýtosti a informuje mozog o dostatočných energetických zásobách v tele. Dysregulácia týchto hormónov môže viesť k poruchám príjmu potravy, ako sú obezita alebo anorexia.

Výskumy naznačujú, že ľudia s vyššou hladinou leptínu môžu mať menší apetít, zatiaľ čo nízke hladiny leptínu môžu viesť k zvýšenej potrebe príjmu potravy. Napríklad štúdia publikovaná v časopise Science ukázala, že zvýšenie hladiny leptínu u myší vedie k poklesu príjmu potravy a zvýšeniu energetickej výdaje.

Tento článok je dostupný členom Startitup PREMIUM

---

Dočítať článok

Prihlásiť sa Ponuka predplatného

V článku sa po odomknutí dozvieš

• Ako u človeka vzniká pocit hladu
• Kroky, ktorými zabezpečíš, aby ti hlad negatívne neovplyvňoval bežné dni
• Postup, vďaka ktorému budeš mať nad pocitom hladu kontrolu
• Užitočné rady výživovej koučky, ktoré môžeš začať aplikovať už dnes 

Po odomknutí tiež získaš

• Články bez reklám
• Neobmedzený prístup k viac ako 75 000 článkom

Zdroje: Science, Výživový poradca