O riziku rakoviny rozhoduje aj to, aké dlhé prestávky si robíš počas sedenia. Už 5 minút aktivity dokáže znížiť riziko úmrtia

8. septembra 2026 o 20:00

Tvoj životný štýl ovplyvňuje vznik rakoviny
Vedci zistili, že rozhoduje jeden konkrétny zlozvyk
Stačí malá zmena a riziko klesá

Rakovinu môže spôsobovať aj dlhé sedenie

Marek Rodák

Rakovinu môže podľa vedcov spôsobiť aj dlhé sedenie. Túto činnosť už dlhšie spájajú s viacerými zdravotnými rizikami. Nová štúdia však upozorňuje, že dôležitý nemusí byť iba celkový čas strávený v sede, ale aj to, ako dlho človek sedí bez prestávky. Výskum publikovaný v časopise PLOS Medicine zistil, že každá ďalšia hodina dlhého neprerušeného sedenia bola spojená s vyšším rizikom výskytu rakoviny aj úmrtia na ňu.

Dostaň Startitup do svojich Google odporúčaní

Pridať ako preferovaný zdroj Startitup, odkaz sa otvorí v novom okne

Výskumníci analyzovali údaje od viac ako 91-tisíc dospelých zapojených do projektu UK Biobank. Priemerný vek účastníkov bol 56 rokov a na začiatku sledovania nemali v anamnéze rakovinu. Každý z nich nosil sedem dní monitor aktivity na zápästí. Následne vedci sledovali ich zdravotný stav približne 12 rokov.

O rakovine rozhoduje aj to, ako dlho človek sedí bez pohybu

Vedci rozlišovali dva typy sedavého správania. Za dlhodobé považovali sedenie trvajúce najmenej 30 minút, počas ktorého človek zostával väčšinu času neaktívny. Druhou kategóriou bolo prerušované sedenie, teda kratšie úseky alebo dlhšie obdobia pravidelne prerušené pohybom. Rozdiel medzi týmito vzorcami bol výrazný, uvádza Science Alert.

Každá ďalšia hodina denne strávená dlhodobým sedením bola spojená približne s deväťpercentným vyšším rizikom úmrtia na rakovinu. Celkový výskyt rakoviny bol pri každej takejto hodine vyšší približne o tri percentá.

Pri nádorových ochoreniach spojených s obezitou a cukrovkou 2. typu vedci zaznamenali približne päťpercentný nárast rizika.

„Naše údaje ukazujú, že sedenie dlhšie ako 30 minút vkuse je obzvlášť spojené s vyšším rizikom rakoviny,“ uviedol epidemiológ Frederick Ho z Univerzity v Glasgowe.

Zároveň dodal, že jednoduchým opatrením môže byť pravidelné prerušovanie sedenia. „Dobrou správou je, že prerušenie sedenia niečím tak jednoduchým, ako je krátka prechádzka, by mohlo byť ochranné.“

Prerušenie sedenia vyšlo výrazne lepšie

Výsledky ukázali opačný trend pri ľuďoch, ktorí svoje sedenie pravidelne prerušovali pohybom. Každá hodina prerušovaného sedavého správania bola spojená s približne 18-percentne nižším rizikom úmrtia na rakovinu. Celkový výskyt rakoviny bol nižší o šesť percent.

Pri rakovine súvisiacej s obezitou vedci pozorovali zníženie rizika o deväť percent a pri nádoroch spojených s cukrovkou 2. typu približne o desať percent.

Harvard Health Publishing pri hodnotení rovnakého výskumu uvádza podobný praktický záver. Nahradenie približne jednej hodiny dlhého sedenia ľahkým pohybom, napríklad chôdzou alebo jednoduchými domácimi prácami, bolo spojené s 12-percentne nižším rizikom úmrtia na rakovinu.

Nahradenie 30 minút sedenia stredne intenzívnou aktivitou súviselo s približne osepercentným poklesom rizika. Už päť minút intenzívnejšej aktivity namiesto sedenia bolo spojených s 22-percentne nižším rizikom úmrtia na rakovinu.

Štúdia nepreukazuje príčinu a následok

Autori zároveň upozorňujú, že išlo o observačnú štúdiu. Výsledky preto ukazujú súvislosť, nie priamy dôkaz, že dlhé sedenie spôsobuje rakovinu alebo že jeho prerušovanie ju spoľahlivo odvráti.

Chorvátsko hlási ďalší nárast nakazených. Počet prípadov nebezpečného vírusu stúpa, tieto oblasti sú najviac rizikové

Do analýzy vedci zahrnuli vek, pohlavie, etnický pôvod, vzdelanie, socioekonomické podmienky, stravovanie aj ďalšie faktory životného štýlu. Napriek tomu nemožno vylúčiť vplyv ďalších okolností.

Výsledky však zapadajú do starších výskumov, ktoré spájajú dlhodobé sedenie so zhoršeným metabolizmom, chronickým zápalom či vyšším rizikom obezity, cukrovky a srdcovo-cievnych ochorení.

„Súčasné zdravotné odporúčania sa výrazne sústreďujú na stredne intenzívny a intenzívny pohyb, ale naše zistenia ukazujú, že by sme nemali ignorovať ani ľahký pohyb,“ uviedol Ho.

Praktický odkaz štúdie je preto pomerne jednoduchý. Človek nemusí každú prestávku využiť na šport. Význam môže mať už pravidelné vstávanie od stola, krátka chôdza alebo niekoľko minút bežného pohybu. Dôležité je najmä neprerušované sedenie pravidelne rozbíjať.

Čítaj viac z kategórie: Zaujímavosti