Riziko rakoviny znižuje až o 25 %. Nová štúdia odhalila, ktorá aktivita ti zaručí dlhovekosť

Pohyb dokáže znížiť riziko predčasnej smrti až o 40 %. Táto informácia pochádza z najkomplexnejšej štúdie svojho druhu, ktorá analyzovala údaje od 7 miliónov ľudí z celého sveta. Vedci preštudovali 85 výskumov a odhalili fascinujúce zistenia.

Informuje o tom web CNN a štúdia uverejnená na portáli BMJ. 

Cvičenie funguje ako elixír mladosti

„Fyzická aktivita môže byť pre dlhodobé zdravie ešte dôležitejšia, ako sme si mysleli,“ hovorí Gregore Mielke z Univerzity Queensland v Austrálii. Výskum publikovaný v British Journal of Sports Medicine potvrdil, že cvičenie skutočne predlžuje život.

Dr. Andrew Freeman z National Jewish Health v Denveri to vysvetľuje jasne: „Cvičenie je zázrak. Zníži riziko spôsobom, ktorý žiadne lieky nedokážu. Je to úžasné.“ Pacientom často hovorí, že fyzická aktivita je skutočný elixír mladosti.

Štúdia sledovala ľudí po dlhé roky a skúmala, ako rôzne vzorce pohybu ovplyvňujú úmrtnosť. Niektorí zostali aktívni celý život, iní začali cvičiť neskôr, tretí prestali. Každý vzorec mal odlišný dopad na dĺžku života.

Vek nie je prekážka

Myslíš si, že je neskoro začať? Mýliš sa. Vek nehrá rolu pri pozitívnych účinkoch cvičenia. Dokonca starší ľudia majú z pohybu ešte väčší prospech ako mladí.

„Pozitívny dopad zvýšenej fyzickej aktivity bol u starších dospelých často silnejší,“ vysvetľuje Ruyi Yu, doktorandka z Univerzity Brisbane. Starší ľudia môžu dosiahnuť dodatočné zníženie rizika o 10% až 15%. Dôvod je jednoduchý – vo vyššom veku čelíme viacerým zdravotným problémom.

Začať môžeš v ktoromkoľvek veku. Štúdia ukázala, že aj ľudia, ktorí celý život sedeli a až neskôr sa rozhodli pre pohyb, profitovali z cvičenia. Riziko predčasnej smrti sa u nich znížilo o 22%.

Mielke to potvrdzuje jasne: „Nikdy nie je neskoro začať sa pohybovať. Začať v ktoromkoľvek bode dospelosti stále vedie k dlhšiemu a zdravšiemu životu.“

Koľko cvičenia potrebuješ

Svetová zdravotnícka organizácia odporúča 150 až 300 minút miernej aktivity alebo 75 až 150 minút intenzívneho cvičenia týždenne. Môžeš tiež kombinovať oba typy pohybu.

Intenzívne cvičenie znamená jogging, rýchla chôdza alebo podobné aktivity, pri ktorých sa začneš potiť už po pár minútach. Srdce ti rýchlo bije a dýchanie sa zrýchli.

Najväčšie benefity pre dlhovekosť dosahovali ľudia, ktorí cvičili miernou intenzitou aspoň 300 minút týždenne. „Cvičiť viac už neprinášalo výrazne väčší prínos pre dlhovekosť,“ vysvetľuje Yu.

Výsledky štúdie sú presvedčivé. Ľudia, ktorí cvičili najviac, mali o 40 % menšie riziko smrti na srdcové choroby – celosvetovo najčastejšiu príčinu smrti. Riziko rakoviny sa znížilo o 25 %.

Dokonca aj ľudia, ktorí sa venovali iba rekreačnému pohybu, mali o 27 % menšie riziko predčasnej smrti.

Kľúčom je stať sa aktívnym

Nemusíš hneď plniť oficiálne odporúčania. Dôležité je začať sa pohybovať, aj keď len trochu. Mielke vysvetľuje: „Aj ľudia, ktorí nespĺňali odporúčané úrovne, ale udržiavali určitú aktivitu, mali stále menšie riziko predčasnej smrti v porovnaní s tými, ktorí zostali neaktívni.“

Hlavné je nájsť pohyb, ktorý ťa baví. „Povzbudzujeme ľudí, aby sa pohybovali spôsobom, ktorý im vyhovuje. Najdôležitejšie je udržať telo v pohybe a nájsť spôsoby, ako si fyzickú aktivitu užiť,“ dodáva.

Ak začínaš, nezabúdaj na konzultáciu s lekárom. Freeman radí postupne budovať kondíciu až na rýchlu chôdzu aspoň 30 minút denne.

„Ak ideš s priateľom alebo partnerom, mal by ti stačiť dych na rozhovor, ale ty by si mu odpovedať nemala, pretože pracuješ tak intenzívne,“ vysvetľuje Freeman. „Je to dobré pre vzťah aj pre telo.“

Tréning môžeš vylepšiť pridaním záťaž. „Keď ľuďom hovorím, aby išli chodiť, bicyklovať, plávať alebo bežať, zvyčajne odporúčam, aby súčasne pridali záťaž,“ radí Freeman.

Ako je to s cvičením so záťažou

Noste závažia, obleč si ťažký batoh, bicykluj do kopca alebo si pri plávaní nasaď plutvy. Cieľom je kombinovať kardio s posilňovaním.

Štúdia odhalila aj varovanie. Ľudia, ktorí prestali cvičiť, stratili pozitívne účinky. Ich riziko predčasnej smrti sa podobalo tým, ktorí neboli nikdy aktívni. „Toto je zaujímavé a vyvoláva dôležitú otázku: pretrvávajú benefity minulej fyzickej aktivity, ak ľudia prestanú byť aktívni?“ pýta sa Yu.

Odpoveď zatiaľ nepoznáme. Potrebujeme ďalší výskum. Jedno je ale jasné – pohyb je kľúčom k dlhšiemu životu. Začni dnes, tvoje telo ti poďakuje.

Čítaj viac z kategórie: Zaujímavosti