Robíš ich každý deň a ničíš si tým cievy. Kardiológ s 20-ročnou praxou odhalil 6 navýkov, ktorým sa vyhýba

Nepravidelný spánok, potraviny „bez tuku“ alebo dokonca nesprávna ústna voda: presne tieto na prvý pohľad nevinné návyky podľa britského kardiológa Dr. Francesca Lo Monaca s 20-ročnou praxou potichu poškodzujú srdce ľudí v strednom veku.

Ako pre The Telegraph opísal lekár, ktorý vedie The National Heart Clinic, srdcové ochorenie podľa neho pre väčšinu ľudí nie je genetickým osudom. Je výsledkom tisícov malých každodenných rozhodnutí opakovaných po celé desaťročia. Vymenoval preto šesť najčastejších chýb, ktoré u svojich pacientov v strednom veku vídava najčastejšie.

Kardiovaskulárne ochorenia sú veľkým problémom pre desiatky tisíc Slovákov ročne. V roku 2023 podľa ministerstva zdravotníctva tvorili až 45,9 % všetkých príčin smrti. 

Spánok v inú hodinu každý deň

Nekvalitný spánok je podľa Lo Monaca skutočným kardiovaskulárnym rizikovým faktorom. Zvyšuje totiž hladinu kortizolu, krvný tlak, podporuje zápal a znižuje citlivosť tela na inzulín.

Sám lekár preto spánok považuje za klinickú prioritu, nie životný štýlový detail. Drží si pravidelný spánkový harmonogram so 7 až 9 hodinami spánku. Telefóny majú v jeho spálni zákaz, keďže modré svetlo potláča melatonín, ktorý pôsobí ako ochranný antioxidant pre cievy.

Podceňovanie skrytej soli v „zdravých“ potravinách

Mnohí z jeho pacientov už vyradili zo stravy zjavných „vinníkov“ ako čipsy či hotové jedlá, no bežne konzumujú kupované polievky, údený losos, pečivo, mäsové výrobky či omáčky, ktoré prekvapivo obsahujú veľa soli. Už pol plechovky polievky môže obsahovať až 1,5 g soli. Nadmerný príjem soli pritom zostáva podľa Lo Monaca jediným najväčším ovplyvniteľným rizikovým faktorom mŕtvice aj srdcových chorôb.

Sám lekár sa drží stredomorského štýlu stravovania, ktorý je prirodzene nízky na sodík. Ako hlavný zdroj tuku uprednostňuje extra panenský olivový olej.

Presvedčenie, že ranné cvičenie vynahradí hodiny sedenia

„Sedenie je nové fajčenie,“ hovorí svojim pacientom Lo Monaco. Dlhodobé sedenie znižuje hladinu „dobrého“ cholesterolu, zvyšuje krvný cukor a podporuje zmeny v krvi zvyšujúce riziko zrážania.

Štúdia z roku 2024 publikovaná v Journal of the American College of Cardiology zistila, že sedenie, leženie alebo poloha v ľahu dlhšie než 10 hodín denne výrazne súvisí s budúcim srdcovým zlyhaním a kardiovaskulárnou úmrtnosťou. A to aj u ľudí, ktorí spĺňajú odporúčané úrovne pohybu.

Lo Monaco si preto počas pracovného dňa nastavuje pripomienky, aby vstal a pohol sa aspoň na dve až tri minúty každých 45 minút. Väčšinu dní začína prechádzkou, bicyklovaním alebo mobilitným cvičením.

Voľba produktov „bez tuku“

Mnoho pacientov na chudnúcej ceste siaha po „beztukových“ verziách jogurtov, dresingov, syrových nátierok či cereálnych tyčiniek v presvedčení, že sú zdravšou alternatívou.

V skutočnosti však výrobcovia tuk často nahrádzajú pridaným cukrom, sladidlami a sodíkom, aby zachovali chuť aj textúru. To môže rýchlejšie zvyšovať inzulín a krvný cukor, zvyšovať triglyceridy a znižovať „dobrý“ HDL cholesterol.

Lo Monaco preto odporúča plnotučné a minimálne spracované produkty, ktoré majú v rámci vyváženej stravy neutrálny až potenciálne priaznivý vplyv na zdravie srdca.

Používanie silnej ústnej vody

S pribúdajúcim vekom môžu ľudia siahať po silnej antibakteriálnej ústnej vode. Tá však dokáže zničiť aj prospešné baktérie v ústach, ktoré pomáhajú premieňať zložky potravy na oxid dusnatý, molekulu udržiavajúcu pružnosť ciev.

Štúdia z roku 2019, na ktorú sa lekár odvoláva, ukázala, že priaznivý účinok cvičenia na zníženie krvného tlaku sa výrazne oslabil u ľudí, ktorí si po cvičení vyplachovali ústa antibakteriálnou vodou namiesto obyčajnej vody.

Večera hodinu pred spaním

Časť pacientov sa domov dostáva až okolo 20:00, večeria okolo 21:00 a o hodinu neskôr už ide spať. To zaťažuje nervový systém práve v čase, keď by malo telo oddychovať.

Doktor sa odkazuje na štúdiu, ktorá tvrdí, že strední a starší dospelí, ktorí si predĺžili nočné hladovanie aspoň o dve hodiny, mali počas noci zdravší krvný tlak aj tep a lepšiu kontrolu krvného cukru cez deň. Lo Monaco preto odporúča prestať jesť aspoň tri hodiny pred spaním.

Prečo je táto téma aktuálna aj na Slovensku

Podobné odporúčania nie sú len teóriou vzdialenou od slovenskej reality. Ako uvádza Ministerstvo zdravotníctva SR, na Slovensku každoročne predčasne zomrie viac ako 21-tisíc ľudí, ktorých úmrtiu sa dalo predísť lepšou prevenciou, skoršou diagnostikou alebo včasnou liečbou.

Kardiovaskulárne ochorenia sú pritom u nás najčastejšou príčinou úmrtí. V roku 2023 tvorili 45,9 % všetkých príčin smrti, ako uvádza prezident Slovenskej lekárskej spoločnosti prof. MUDr. Juraj Payer, PhD.

Minister zdravotníctva Kamil Šaško vysvetľuje: „Infarkt, cievna mozgová príhoda či srdcové zlyhávanie nepredstavujú len zdravotný problém, ale aj enormnú záťaž pre nemocnice, zdravotný systém a verejné financie. Slovensko dnes ročne míňa stovky miliónov eur na liečbu komplikácií, ktorým sa v mnohých prípadoch dalo predísť. Len pri infarktoch by zníženie výskytu o 30 % znamenalo úsporu približne 43 miliónov eur a pri mozgových príhodách ďalších 31 miliónov eur, a to bez započítania rehabilitácie, invalidity či práceneschopnosti.“

Čísla za Slovensko sú desivé. Ročne eviduje krajina približne 14 875 hospitalizácií pre akútny infarkt myokardu, pričom liečba jedného prípadu vyjde na približne 9 700 eur, teda vyše 144 miliónov eur ročne len na akútnu starostlivosť. Pri cievnych mozgových príhodách ide o približne 11 600 pacientov ročne s nákladom 8 800 eur na pacienta.

Čítaj viac z kategórie: Wellbeing