Spíš dlho, no stále si unavený: 8 hodín v posteli nestačí. Toto ti kradne energiu každú noc

2. novembra 2025 o 14:20

Spánok v trvaní 8 hodín vôbec nezaručuje kvalitný oddych
Moderný život doslova sabotuje kvalitu spánku
Skryté problémy môžu spôsobovať tvoju únavu

Spánok je hlavne o kvalite Unsplash.com/Kate Stone Matheson/Lukas Blazek

Spánok v trvaní 8 hodín vôbec nezaručuje kvalitný oddych
Moderný život doslova sabotuje kvalitu spánku
Skryté problémy môžu spôsobovať tvoju únavu

ČLÁNOK POKRAČUJE POD REKLAMOU

Spánok nie je na únavu vždy riešením. Únava po plných ôsmich hodinách spánku je dnes oveľa bežnejšia, než si myslíme. Neznamená to hneď lenivosť ani slabú kondíciu. Skôr to ukazuje, že moderný život – stres, obrazovky, málo pohybu, horší vzduch v bytoch a večerné prejedanie – dokáže pokaziť aj inak dobrý spánok.

Mnohí sa snažia spať dlhšie, no ráno sú rovnako unavení. Dôvod? Telo síce ležalo v posteli, ale neodpočívalo. Spánok dnes kazia skryté poruchy, hormóny, životný štýl aj prostredie v spálni. Preto už nestačí ísť spať skôr, ale hľadať, čo konkrétne bráni regenerácii, píše Pravda.

Spánok áno, ale nie takto

Spíš osem hodín a ráno aj tak ledva otvoríš oči? Nie si sám. Únava po plnom spánku je signál, že problém nemusí byť v počte hodín, ale v kvalite spánku alebo v skrytých zdravotných faktoroch. Telo sa v noci má opravovať, no ak niečo bráni hlbokému a REM spánku, zobudíš sa fyzicky aj psychicky unavený.

Toto sú hlavné problémy

Neregenerujúci spánok. Ak ťa v noci budí hluk, svetlo, partner alebo chodíš často na WC, spánok je síce dlhý, ale rozbitý. Potrebuješ tichú, tmavú, chladnejšiu spálňu a pravidelný režim.
Skryté poruchy spánku. Spánkové apnoe, syndróm nepokojných nôh či iné poruchy spôsobujú, že mozog v noci doslova bojuje o vzduch namiesto oddychu. Ak chrápeš, lapáš po dychu alebo si cez deň extrémne ospalý, je potrebné spánkové vyšetrenie.
Nedostatok železa alebo B12. Aj pri dobrom spánku môžeš byť unavený, ak bunky nemajú z čoho vyrábať energiu. Pomôže krvný obraz a následne strava alebo doplnky.
Hormonálne a metabolické problémy. Spomalená štítna žľaza, rozhádzaný cukor alebo kortizol vedia úplne podraziť energiu. Ak máš studené roky, priberáš či si podráždený, rieš to s lekárom.
Zlé večerné návyky. Kofeín poobede, alkohol pred spaním, modré svetlo z mobilu, neskoré jedlo – to všetko znižuje kvalitu spánku. Večer by sa malo „stlmiť“ svetlo aj tempo.
Stres a psychika. Dlhodobé napätie drží v tele kortizol. Ten spánok síce dovolí, ale nie hlboký. Tu pomáha pohyb, dych, terapia, nie ešte jedna káva.
Málo pohybu. Keď sa cez deň takmer nehýbeš, telo nemá dôvod v noci poriadne regenerovať. Aspoň 30 minút rýchlej chôdze 4–5× týždenne vie urobiť rozdiel.
Priveľa spánku alebo rozbitý rytmus. Niektorí dospávajú cez víkend a potom sú ešte viac unavení. Telo miluje pravidelnosť – rovnaký čas zaspávania aj vstávania.
Chronické ochorenia. Dlhá únava môže byť prvým príznakom autoimunitných problémov, srdcových či zápalových ochorení. Ak trvá viac než mesiac a sú pri tom ďalšie symptómy, nečakaj.
Prostredie a dýchanie. Teplo v izbe, suchý vzduch, upchatý nos či chrápanie. To všetko seká spánok na kúsky. Ideál je tma, ticho, 18–20 °C a minimum rušivých vplyvov.

Ako ďalej?

Pointa? Osem hodín je len orientačné číslo. Ak sa po ňom necítiš oddýchnuto, nehľadaj problém v sebe, ale v tom, čo tvoj spánok sabotuje. Najprv uprav spálňu a režim, obmedz alkohol a obrazovky, pridaj pohyb. A ak únava aj tak neodchádza, treba vyšetriť krv, hormóny a spánok. Pretože dobrý spánok sa nepočíta na hodiny, ale na kvalitu.

Celé dni sú online, no chýba im dotyk reality: Generácia Z chce viac osobného kontaktu, cítia sa osamelí

Dobrá správa je, že väčšinu príčin únavy vieš ovplyvniť. Začni pri jednoduchých veciach: choď spať a vstávaj v rovnakom čase (aj víkend), spi v tme a chlade, večer vypni mobil a kofeín. Ak chrápeš, často sa budíš alebo máš cez deň mikrozaspávania, nerieš to silnejšou alebo ďalšou kávou. Skôr zváž spánkové vyšetrenie. Apnoe dokáže úplne zničiť kvalitu spánku. Raz za rok si daj spraviť krv (železo, B12, vitamín D, štítna žľaza, cukor).

Sleep apnea in kids often goes unnoticed, but the signs are right there. Learn what to look for and how treatment can bring peaceful nights back. 🌙✨ pic.twitter.com/XQ9rQDDdXd

— Netmeds (@NetMeds) November 2, 2025

Hýb sa aspoň trochu každý deň, ideálne ráno na svetle – telo tak vie, kedy má byť bdelé a kedy spať. A ak je za únavou stres, úzkosť či prepracovanie, pomáha skôr znížiť záťaž než spať viac. Spánok je výsledok dňa – nie oprava zlého životného štýlu.

Čítaj viac z kategórie: Zaujímavosti

Zdroj: Pravda

Viac k téme: pravidelnosť, spánok, stres, zdravie