Tichého zabijaka „nosia“ tisíce Slovákov. Nenápadná kombinácia zvyšuje riziko smrti o 83 %

Možno si myslíš, že trochu tuku na bruchu je len estetický problém, ktorý vyriešiš voľnejším tričkom. Nová štúdia však prináša mrazivé zistenia, ktoré ťa donútia prehodnotiť svoj životný štýl. 

Ak sa ti totiž pneumatika okolo pása stretne s úbytkom svalov, tvoje telo sa ocitá v zóne extrémneho ohrozenia. Vedci varujú, že táto smrtiaca kombinácia zvyšuje riziko úmrtia až o závratných 83 %.

Keď tuk ničí svaly zvnútra

Odborníci z Brazílie a Veľkej Británie sa pozreli na zúbok diagnóze, ktorú nazývajú sarkopenická obezita. O tomto výskume informoval web Knowridge.com. V jednoduchosti ide o stav, keď strácaš svaly a zároveň priberáš tuk.

Je to zákerný proces, ktorý postihuje najmä starších ľudí a môže viesť k pádom, slabosti a strate samostatnosti. Lekári to niekedy označujú ako syndróm krehkosti, no doteraz bolo ťažké ho včas odhaliť.

Profesorka Valdete Regina Guandalini vysvetľuje, že tuk spôsobuje v tele zápal, ktorý doslova požiera tvoje svaly. Tuk navyše preniká priamo do svalových vlákien, čím ich oslabuje a bráni im v správnom fungovaní.

Štúdia, ktorá sledovala viac ako 5 000 ľudí počas 12 rokov, ukázala, že práve spojenie veľkého pása a slabých svalov je to najhoršie. Samotný úbytok svalov bez tuku paradoxne riziko smrti nezvyšoval tak dramaticky.

Stačí obyčajný meter

Dobrou správou je, že na odhalenie tohto tichého zabijaka nepotrebuješ drahé prístroje. Výskumníci zistili, že lekárom stačí obyčajný krajčírsky meter a jednoduchý vzorec. Za rizikový obvod pása sa považuje viac ako 102 cm u mužov a 88 cm u žien. Ak máš tieto miery a cítiš, že strácaš silu, mal by si spozornieť. Včasná diagnóza ti totiž môže zachrániť život – riešením je lepšia strava a pohyb.

Nie je tuk ako tuk. Tento ťa zachráni

Kým biely tuk na bruchu je tvoj nepriateľ číslo jeden, v tele sa ti skrýva aj jeho „dobré dvojča“, o ktorom si možno ani netušil. Ide o hnedý tuk, ktorý funguje úplne inak – namiesto toho, aby ťa zabíjal zápalmi, dokáže spaľovať kalórie a chrániť ťa pred chorobami. Ako teda premeniť hrozbu na výhodu a aktivovať tento „zázračný“ mechanizmus?

Hnedý tuk nie je len obyčajná zásoba energie na horšie časy, ale funguje skôr ako vnútorný radiátor, písali sme v minulosti. Jeho bunky sú nabité mitochondriami, ktoré dokážu energiu z cukrov a tukov premeniť priamo na teplo.

Profesor Michael Symonds vysvetlil, že gram tohto tkaniva vyprodukuje násobne viac tepla než akýkoľvek iný orgán. Kedysi sa verilo, že ho majú len bábätká, no v roku 2009 vedci potvrdili, že ho majú aj dospelí a dokážu ho využiť vo svoj prospech.

Ochrana pred infarktom a cukrovkou

Mať v tele aktívny hnedý tuk je ako mať poistku proti civilizačným chorobám. Štúdia z Rockefellerovej univerzity na vzorke 52-tisíc ľudí ukázala, že šťastlivci s týmto tukom majú výrazne nižšie riziko cukrovky, infarktu či mŕtvice.

Hoci ho máme v tele len desiatky gramov (na rozdiel od kíl bieleho tuku), jeho sila je obrovská. Už 50 gramov dokáže zvýšiť tvoj energetický výdaj o 15 %, čo za rok spáli energiu rovnajúcu sa 4-5 kilám bežného tuku.

Stačí ti studená sprcha alebo čili

Ako tento zázrak prebudiť? Kľúčom je chlad. Vedec Miroslav Baláž pre Startitup potvrdil, že ľudia v chladných oblastiach majú hnedého tuku prirodzene viac. Nemusíš však hneď skákať do ľadového jazera.

Odborníčka Susanna Søberg radí, že stačí pravidelný, mierny diskomfort – napríklad chladnejšia spálňa (okolo 19 °C) alebo studená sprcha. Ak si zimomravý, pomôže aj strava. Mentol, horká čokoláda či štipľavé čili papričky s kapsaicínom dokážu hnedý tuk tiež „nakopnúť“.

Čítaj viac z kategórie: Lifehacking