„Tvoje srdce neobľubuje moderný pracovný deň.“ Kardiológ s 20-ročnou praxou odhalil dennú rutinu, ktorá ho chráni

Nie je žiadnym tajomstvom, že moderný životný štýl podľa odborníkov zaťažuje naše srdce. Dlhé hodiny sedenia, stres, nedostatok pohybu, neustále pozeranie do mobilu či zlé stravovacie návyky môžu postupne zvyšovať riziko vysokého tlaku, cukrovky aj srdcovo-cievnych ochorení.

Intervenčný kardiológ a špecialista na dlhovekosť Dr. Sanjay Bhojraj preto zverejnil jednoduchú dennú rutinu, ktorá podľa neho môže pomôcť chrániť srdce od rána až do večera.

Lekár svoje odporúčania zdieľal na Instagrame a upozornil, že problémom dnešnej doby nie je len zlá strava, ale celkové fungovanie počas dňa. „Po viac ako 20 rokoch v kardiológii môžem povedať jedno: vaše srdce nemá rado moderný pracovný deň,“ uviedol.

Toto sú naše najčastejšie chyby

Podľa odborníka ľudia trávia príliš veľa času sedením, fungujú na kofeíne, zanedbávajú kvalitné jedlo a večer si ešte pred spaním zahlcujú mozog pracovnými e-mailami či sociálnymi sieťami. Takýto režim podľa lekára negatívne vplýva na krvný tlak, hladinu cukru v krvi, stresové hormóny aj kvalitu spánku.

 

 

 

 

 

View this post on Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

A post shared by Sanjay Bhojraj, MD | Integrative Cardiologist (@doctorsanjaymd)

Deň by podľa kardiológa mal začať úplne inak, než je dnes bežné. Namiesto okamžitého kontrolovania telefónu odporúča vyjsť na prirodzené denné svetlo. „Doprajte očiam denné svetlo skôr, než mozog zaplaví mobil,“ odkázal.

Krátky pobyt na rannom svetle podľa odborníkov pomáha nastaviť biologické hodiny, podporuje energiu počas dňa a môže zlepšiť aj večerný spánok. Kardiológ zároveň odporúča nepiť kávu nalačno a najskôr si dopriať raňajky bohaté na bielkoviny.

Ideálnou voľbou sú podľa neho vajíčka, grécky jogurt alebo proteínové smoothie. Takéto jedlá pomáhajú stabilizovať hladinu cukru v krvi a podporujú nervový systém. „Nezáleží mi na tom, či raňajky vyzerajú ako z luxusného wellness hotela. Dôležité je, aby udržali stabilný cukor v krvi a zabránili tomu, že telo začne deň v strese,“ vysvetlil.

Pohyb potrebuješ každý deň

Dôležitú úlohu zohráva aj pohyb počas pracovného dňa. Lekár upozorňuje, že aj krátka prechádzka po obede môže mať výrazný vplyv na zdravie srdca aj metabolizmus. „Aj desať minút má význam,“ tvrdí.

Podľa neho ide o jeden z najviac podceňovaných návykov pre kontrolu cukru v krvi, lepšie prekrvenie organizmu a boj proti únave zo sedavého zamestnania. Práve dlhodobé sedenie je dnes odborníkmi označované za jeden z najväčších rizikových faktorov moderného životného štýlu.

Aj obed by mal byť podľa kardiológa postavený na kvalitných živinách. Odporúča kombináciu bielkovín, zeleniny, vlákniny a zdravých tukov, ktoré zabezpečia stabilnú energiu bez výrazných výkyvov cukru v krvi.

Večer by sa ľudia podľa lekára mali vyhnúť extrémne intenzívnym aktivitám a namiesto toho zaradiť skôr prirodzený pohyb. Vhodné je silové cvičenie, joga, pokojná chôdza alebo obyčajná hra s deťmi.

Nastav si správnu rutinu pred spaním

Dôležitou súčasťou večernej rutiny je aj obmedzenie modrého svetla a stimulov z mobilu či televízie. „Znížte osvetlenie a prestaňte dovoliť telefónu kričať na váš mozog tesne pred spaním,“ odporučil.

Podľa kardiológa je práve kvalitný spánok jedným z najdôležitejších faktorov zdravého srdca. „Spánok nie je nejaký jemný wellness tip. Je to kardiovaskulárna medicína,“ zdôraznil.

Odborníci dlhodobo upozorňujú, že nedostatok spánku súvisí s vyšším rizikom vysokého tlaku, obezity, cukrovky aj srdcových chorôb. Počas spánku totiž organizmus regeneruje nervový systém, cievy aj hormonálnu rovnováhu.

Lekár zároveň pripomína, že zdravé srdce nevzniká jedným veľkým rozhodnutím, ale každodennými malými návykmi. Telo podľa neho potrebuje opakovane dostávať správne signály: pohyb, kvalitné jedlo, dostatok svetla, stabilnú hladinu cukru a pravidelný oddych.

Čítaj viac z kategórie: Wellbeing